metabolizmus.sk

secțiune

• pentru reducerea grăsimilor (9)
  • arzătoare de grăsimi (7)
• ferește-te de calorii (1)
• de ce proteine? (7)
• rata metabolică (9)
  • accelerarea metabolismului (5)
• alimente sănătoase (13)
• legume și fructe (23)
  • citrice (2)
  • nuci (2)
  • impulsuri (2)

despre ce scriem

Arhiva contribuțiilor

• Aprilie 2014
• Martie 2014
• Decembrie 2013
• februarie 2013
• ianuarie 2013
• Decembrie 2012
• Noiembrie 2012
• Octombrie 2012
• Septembrie 2012
• Februarie 2012
• Octombrie 2011
• Septembrie 2011
• Martie 2011
• Februarie 2011
• Ianuarie 2011

întrebări frecvente despre reducerea grăsimii

răspunde dieteticienilor și sportivilor de frunte

care este cea mai importantă cerință la reducerea grăsimilor?

Este raportul dintre energia primită și producția. Este vorba despre câte calorii obțineți mâncând și câte calorii cheltuiți pentru metabolism și exerciții fizice. De îndată ce energia furnizată depășește suma cheltuită, câștigi în greutate. Dacă cheltuiți mai mult decât primiți, veți pierde în greutate. Esența oricărui program de slăbire este reducerea energiei primite și creșterea energiei cheltuite.

Dr. Priscilla M. Clarkson, profesor de educație fizică la Colegiul de sănătate publică și științe ale sănătății de la Universitatea din Massachusetts, Amberst, președinte al Asociației Americane de Medicină Sportivă, editor al International Journal of Sport Nutrition

Aceasta înseamnă că cantitatea totală de calorii este mai importantă decât în ​​ce formă (proteine, carbohidrați, grăsimi) se iau aceste calorii?

da, este o cerință nutrițională mai importantă ca criteriu pentru compoziția sa de nutrienți. Compoziția dietei este, de asemenea, un factor important, dar reducerea aportului de energie și promovarea cheltuielilor de energie în timpul zilei este esențială pentru reducerea grăsimii corporale. Cele mai eficiente programe de pierdere a grăsimii se bazează pe o combinație între o ușoară reducere a aportului de energie și activitate fizică regulată. Pur și simplu, cheia reducerii grăsimilor este o creștere semnificativă a activității fizice și o ușoară suprimare a aportului de alimente.

Dr. Robert Murray, directorul Laboratorului de fiziologie a exercițiilor Gatorade din Marrington, Illinois

Este posibil să se calculeze câte calorii ar trebui să conțină o dietă pentru a pierde grăsime, dar nu și mușchi?

Dr. Kristin Reimer, director adjunct al Centrului Internațional de Nutriție Sportivă din Omaha, Nebraska

Este adevărat că după ora 20 nu trebuie mâncat nimic, astfel încât caloriile pe care le luați să nu se transforme în grăsimi?

Nu este. Nu există nicio regulă pe care energia primită să o spună la 8 p.m. se transformă într-un strat de grăsime. Se aplică doar regula consistenței dintre energia primită și eliberată pe zi. Am lucrat cu un alergător de fond care a luat cele mai multe calorii între orele 19:00 și miezul nopții. seară. Crezi că s-a îngrășat?

Dr. Jacqueline R. Berning, profesor asociat la Universitatea din Colorado din Colorado Springs, dietetician

De asemenea, nu sunt de acord cu prejudecata că nu ar trebui să fie consumată în seara asta. Fiecare trăim un ritm de viață diferit. De exemplu, dacă ne antrenăm doar seara, ar avea sens să nu mâncăm și să sărăcim corpul cu energie? Ar trebui să luăm carbohidrați complecși cu câteva ore înainte de antrenament. Și, de asemenea, după antrenament, ar trebui să completăm energia cu o proporție mai mare de energie mai simplă pentru a completa rezervele de glicogen. Este o prostie absolută să legăm timpul potrivit pentru a mânca de altceva decât timpul în care facem exerciții.
Pe de altă parte, când nu am consumat energie după-amiaza și seara, nu ar avea sens să te umpli cu carbohidrați înainte de culcare. Programul meselor din timpul zilei trebuie să respecte întotdeauna programul activităților fizice.

Miloš Šarčev, culturist profesionist (2000)

cât de importantă este distribuția aportului caloric între proteine, carbohidrați și grăsimi?

Nu-mi place să vorbesc în procente care arată bine pe hârtie, dar uneori eșuează în practică. Este important să obțineți suficiente proteine ​​pentru a construi mușchi și suficienți carbohidrați pentru a vă energiza antrenamentul. Dieta ar trebui să conțină, de asemenea, suficiente grăsimi în care vitaminele A, D, E și K sunt dizolvate și care sunt o sursă de acizi grași esențiali importanți.
Pentru a ne face o idee despre cantitatea necesară a acestor nutrienți pe care ar trebui să o consumăm pe zi, să ne mulțumim cu datele privind consumul lor pe kilogram de greutate corporală. Culturistii ar trebui să ia min. 1,36 g/kg proteină (adică de două ori mai mult decât doza recomandată pentru non-sportivi) și 4,6 g/kg carbohidrați (sportivi de anduranță mult mai mult)

Dr. Kristin Reimers

grăsimea alimentară poate fi stocată automat în depozitele de grăsimi?

Da și nu. Cele mai multe grăsimi dietetice intră de fapt în celulele grase ale corpului, dar asta nu înseamnă întotdeauna că este o sursă de grăsime. Importanța unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și energie adecvată constă în faptul că, cu un stil de viață activ, se cheltuiește, de obicei, puțin mai multă energie decât este ingerată. Corpul ia automat această diferență de grăsimea care altfel ar fi depozitată.
Nu este nevoie să evitați fanatic grăsimile din dietă. Limitați doar alimentele bogate în grăsimi, deserturile și alcoolul care contribuie la depozitarea grăsimilor. Încercați să păstrați aportul de energie puțin mai mic decât cheltuielile.

Dr. Robert Murray

Dacă respect aceste reguli și slăbesc în jumătate de an, să zicem 5 kg, mi-am atins deja obiectivul?

Nu este vorba de slăbit, ci de scăderea grăsimilor. Succesul este atunci când reușești să împaci activitatea fizică cu dieta. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să depuneți eforturi constante pentru a reduce ușor aportul de calorii și a vă crește activitatea fizică. Să presupunem că începeți să pierdeți calorii zahărind cafeaua cu un singur cub de zahăr în loc de două și consumând lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5 g de grăsime). Îndepărtați orice foamete și gust cu deserturi cu consum redus de energie, cum ar fi fructele și legumele, deoarece sentimentele de foame duc la mâncare excesivă. Chiar și aceste mici modificări contribuie la reducerea treptată a grăsimii corporale. Cu toate acestea, nu vă bazați doar pe ajustările dietetice și reglați-vă antrenamentul pentru a-l face mai intens.

Dr. Priscilla M. Clarkson

Deseori mi-e foame între mese, mănânc sau prefer să mor de foame?

este mai bine să mănânci, astfel încât să nu suferi de foame. Te obligă să mănânci mai mult din următoarea masă decât ai nevoie de fapt. Iar supraalimentarea duce la depozitarea grăsimilor. Evitați să vă simțiți foame!

Dr. Kristin Reimers

este indicat să mănânci de mai mult de 3 ori pe zi când arzi grăsimi?

Ca sportiv care dorește să scape de grăsime, ar trebui să fii de cel puțin 4 ori pe zi. Pauzele lungi între mese induc foamea, ceea ce duce la supraalimentarea. La rândul său, acest lucru duce la depozitarea grăsimii corporale.

Dr. Kristen Reimers

Am constatat că cel mai bine este să mănânci 4-5 mese echilibrate pe zi. Acestea ar trebui să conțină proteine ​​de calitate, carbohidrați și acizi grași nesaturați. Porțiunile ar trebui să fie mai mici decât mai mari.

Susie Curry, câștigătoare a competiției Fitness International (1998-1999)

• Întrebări frecvente - Diagramele calorice
• Întrebări frecvente CrossFite; CrossGym Unbroken
• Întrebări frecvente Hit este o viață sănătoasă
• Despre se aplică cu adevărat celulitei Întrebări și răspunsuri frecvente - Trăim o viață sănătoasă
• Câteva sfaturi despre cum să pierzi în greutate fără a lua în calcul caloriile despre reducerea grăsimilor