metabolizmus.sk

secțiune

• pentru reducerea grăsimilor (9)
  • arzătoare de grăsimi (7)
• ferește-te de calorii (1)
• de ce proteine? (7)
• rata metabolică (9)
  • accelerarea metabolismului (5)
• alimente sănătoase (13)
• legume și fructe (23)
  • citrice (2)
  • nuci (2)
  • impulsuri (2)

despre ce scriem

Arhiva contribuțiilor

• Aprilie 2014
• Martie 2014
• Decembrie 2013
• februarie 2013
• ianuarie 2013
• Decembrie 2012
• Noiembrie 2012
• Octombrie 2012
• Septembrie 2012
• Februarie 2012
• Octombrie 2011
• Septembrie 2011
• Martie 2011
• Februarie 2011
• Ianuarie 2011

Câteva sfaturi despre cum să slăbești fără să numeri caloriile

Una dintre cele mai frecvente linii directoare pentru scăderea în greutate este numărarea caloriilor și kJ. Cu toate acestea, această metodă poate duce uneori la erori nutriționale și adesea la obezitate subnutrită. Cu siguranță ați citit că, dacă doriți să slăbiți 1 kg, trebuie să luați cu 30 mii kJ mai puțin sau că pierderea în greutate este condiționată de cheltuieli energetice mai mari decât veniturile. Cel mai bine este să nu numărați calorii și să pierdeți câteva kilograme. Cu toate acestea, depinde în principal de abordarea dvs. față de mâncare. Încercați să încorporați cel puțin câteva dintre punctele pe care le-ați citit în viața voastră și veți vedea că mâna de pe cântar se va deplasa în jos.

Mănâncă-ți propriul drum și nu urma prea mult sfaturile altora

Se spune că mănânci mai puțin cu 5-6 porții mici decât cu cele trei feluri principale. Încercați să o împărțiți astfel încât să mâncați săptămâna la fel de normală ca înainte și încercați a doua opțiune cu porții mici a doua săptămână. Scrieți exact cât ați mâncat vreodată și comparați cele două rezumate. Apoi alegeți un program de dietă care să vă fie mai prietenos.

Înainte de fiecare masă, gândiți-vă cât de foame vă este

S-ar putea să fiți obișnuit să mergeți la prânz în același timp la serviciu și vă oferiți întotdeauna meniul clasic de supă cu felul principal. Înainte de a comanda, încearcă să te gândești dacă ți-e foame cu adevărat, dacă ai nevoie doar de supă sau dacă ai o jumătate de porție. Acest lucru vă va face să pierdeți multe calorii inutile.

Înșelați stomacul bând apă

Dacă aveți chiar înainte de prânz și nu puteți aștepta, sunteți tentați de ceva dulce, sărat, țineți-vă. În schimb, răsfățați-vă cu un pahar cu apă sau, chiar mai bine, cu ceai neîndulcit. Vă garantăm că veți dura o oră sau două bune.

Mănâncă ceea ce ai fost învățat în copilărie, „ceva cu atașament”

De exemplu, puteți eticheta carnea, brânza, oul, tofu, iaurtul, brânza de vaci, șunca ca ceva și apoi atașați orez, pâine, cartofi, paste, fulgi de ovăz sau cuscus ca garnitură. Dacă porția este adecvată, adică vor mai rămâne încă trei spații pe o farfurie normală, nu ar trebui să luați astfel de alimente. Este bine dacă preferați mâncarea și completați-o cu câteva nuci sau o lingură de ulei de măsline. Și astfel, fără să se numere, ar trebui create porții rezonabile de mâncare.

Nu mânca doar și alege când trebuie

Evitați alimentele necorespunzătoare cunoscute cronic, cum ar fi dulciurile, salinitatea, grăsimile. Aceste aperitive sunt de obicei cele mai sănătoase și mai calorice. Încercați să treceți la variante mai sănătoase, cum ar fi banana, nucile, mandarina, portocala, care vă vor încărca cu suficientă energie.

Nu vă grăbiți să mâncați, nu înghițiți

Mănâncă încet, nu te grăbi nicăieri, mestecă suficient și încearcă să te bucuri mai mult de mâncare. Încercați să învățați regula după care, după fiecare mușcătură, puneți cuțitul și furculița pe o farfurie pentru o vreme.

Nu refuzați supa - baza fiecărui prânz

Săriți supele cremă pentru o vreme și, pe de altă parte, răsfățați-vă cu supe de apă. O supă ne-grasă sau o supă de legume fără mânecă vă va satisface parțial chiar înainte de felul principal. Este important să faceți o scurtă pauză între cele două cursuri.

Nu mâncați în restaurante - mâncați-le înfășurate

Dacă comandați prânzul într-un restaurant și simțiți că este mult pentru dvs., nu vă rușinați să aveți restul mâncării înfășurate. Sacrificați câțiva cenți pentru o cutie de ambalare. Veți gusta de două ori și veți câștiga mai puțin.

Pariați pe porții pentru bebeluși

Încercați să comandați o porție pentru bebeluși și puteți fi surprins că chiar și această porție mică vă va satisface papilele gustative. Veți primi mult mai puține calorii decât în ​​cazul meniului clasic.

Uitați de băuturile spirtoase bogate în calorii

Uitați un pahar de alcool sau alte cocktail-uri cu sucuri amestecate. Mai bine ai lua un pahar de vin alb sau roșu uscat. Înlocuiți băuturile dulci carbogazoase cu limonadă, în care puneți cât de mult zahăr doriți.

• Pot fi lipsite de grăsimi și fără calorii, dar cu siguranță nu este „partea bună”
• Iată 6 sfaturi despre cum să slăbești și să scapi de grăsimea din burtă cu bicicleta
• Întrebări frecvente despre reducerea grăsimilor despre reducerea grăsimilor
• Cele mai recente cercetări vorbesc de la sine Vinul roșu te va ajuta să slăbești și să scapi de grăsime!
• Câteva exerciții eficiente care nu numai că te vor ajuta să slăbești, ci și să îți îmbunătățești sănătatea