antrenament

subiecte asemănătoare

Extrageți energie din kickboxing. Endorfinele vor crește, caloriile vor scădea rapid și fesele, abdomenul și spatele vor fi semnificativ întărite!

Începeți antrenamentul kickbox prin încălzire. „Săpăturile întăresc mușchii picioarelor de la picioare prin glezne, vițe, coapse până la mușchii sciatici. Fiecare lovitură vine dintr-un genunchi îndoit ", explică antrenorul Mons. Adriana Sládečková. „Expirați în timpul loviturii. Aceasta va implica mușchii abdominali în mișcare și vă veți menține stabilitatea corpului. Strigați calm. ”Mușchii spatelui și brațului, în special mușchiul umărului, lucrează la lovituri. Mișcarea este însoțită de o ușoară rotație a trunchiului, datorită căreia mușchii abdominali funcționează din nou. Loviturile sunt rapide și regulate, fiecare încercând să expire dinamic.

  • Combinați greve. Faceți jab și încrucișați de 8 ori, alternativ cu mâna dreaptă și stângă, de patru ori cu cârligul drept și stâng, de două ori cu uppercut, din nou cu mâna dreaptă și stângă. Apoi rotiți picioarele și începeți să dați cu pumnul cu mâna stângă.

A-încălzire: trebuie să pregătiți corpul pentru lovituri și lovituri energetice

Sari pe o coardă de sărit timp de 5-10 minute într-un ritm regulat. Salturile pot fi alternative sau verticale.