Picioarele netede fără vene colorate sau chiar proeminente sunt dorința multor femei. Cu toate acestea, nici bărbații nu se vor bucura de varice. Ce putem face pentru ca membrele noastre inferioare să fie sănătoase și frumoase la vedere?
Liniile inestetice de pe picioare nu sunt doar o problemă estetică, ci și de sănătate. De obicei, acestea semnalează o boală venoasă cronică incipientă, care aparține mâinilor unui expert, în primul rând al unui medic generalist, iar mai târziu al unui angiolog sau chirurg. Dacă această problemă nu te deranjează încă, grozav. Astăzi, însă, este timpul pentru prevenire, datorită căruia vă veți bucura de picioarele frumoase și mai mult.
Când să ascuți atenția?
Primele simptome ale bolii venoase cronice iminente sunt relativ inocente, deoarece nu sunt vizibile dintr-o privire. Cu toate acestea, nu merită să le subestimăm. Le aparține senzație de picioare grele, durere, mâncărime la nivelul pielii, umflături sau crampe. Dacă se aplică și pentru dvs., este timpul să acordați atenție - mai ales dacă întâlniți și câțiva factori incontrolabili care cresc riscul. Acestea includ ereditatea, vârsta peste 65 de ani, sexul feminin, sarcina, înălțimea mai mare sau depășirea trombozei venoase. Desigur, chiar și în aceste cazuri, nu merită să arunci o pușcă în secară, dar cu atât mai mult să te concentrezi pe o prevenire adecvată. Datorită acesteia, puteți ține această problemă sub control și puteți evita simptomele neplăcute și vizibil vizibile.
Sfaturi pentru picioare frumoase și sănătoase
- Limitați în picioare și șezând prelungit. Dacă trebuie să stați sau să stați mult timp în timpul zilei, faceți pauze scurte, mergeți sau cel puțin înconjurați gleznele.
- Mutare.Faceți sporturi adecvate în care articulația gleznei se mișcă ritmic în combinație cu munca mușchilor gambei - drumeții, alergare sau înot sunt potrivite.
- Limitați activitățile fizice inadecvate. Evitați schiul alpin, fotbalul sau tenisul sau doar ocazional.
- Dacă sunteți supraponderal, slăbiți. Limitați aportul caloric și includeți mai mult exercițiu în viața dumneavoastră.
- Acordați atenție compoziției adecvate a dietei. Ar trebui să conțină suficiente fibre și mai puține grăsimi saturate. De asemenea, urmați un regim de băut pentru a preveni constipația.
- Purtați haine largi.Îmbrăcămintea strânsă, în special corsetele și pantalonii și fustele slabe, se apasă de vene și împiedică revenirea venoasă.
- Nu purtați pantofi cu toc înalt sau fără toc.Pantoful ideal este cu tocuri mici, de 3-4 centimetri, care oferă suficientă presiune pentru a susține revenirea venoasă.
- Duș-ți picioarele cu apă rece.Căldura este absolut inadecvată pentru problemele venelor. Evitați saunele, plajele și băile calde.
Exerciții pentru a nu uita
Dă-ți picioarelor exercițiile potrivite. Puteți face multe dintre ele în timp ce lucrați cu un computer, dar nu pot fi uitate. Este ideal să setați un memento la telefon sau să combinați practica lor cu o activitate specifică regulată - de exemplu, scrierea e-mailurilor, completarea tabelului etc. Același lucru este valabil și pentru exercițiile de acasă. Combinați-le, de exemplu, cu vizionarea ziarelor TV sau cu alte activități obișnuite.
- Miscăm piciorul în sus și în jos, astfel încât să atingă alternativ solul doar cu al cincilea sau doar vârful.
- Așezăm piciorul pe pământ numai cu călcâiul și mutăm vârfurile în lateral.
- Piciorul atinge solul cu călcâiul și cercurile degetelor de la picioare mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
- Ajută la mersul pe diferite părți ale piciorului - pe tocuri, degetele de la picioare, partea dreaptă și stângă a piciorului.
Exercițiile de minciună sunt, de asemenea, eficiente:
- simulează ciclismul,
- ridicați picioarele într-un unghi drept și ghemuiți-vă și întindeți degetele de la picioare,
- în pat, înconjoară-ți picioarele la gleznă cu degetul întins,
- tensionați și răsuciți vârful alternativ al unui picior și al celuilalt.
Dacă ați observat primele simptome și doriți să vi se examineze venele, aveți ocazia să faceți acest lucru în timpul turului „Concentrați-vă pe picioare”.
Cum încercați să vă păstrați picioarele frumoase? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.