stresat

Ești stresat din kilogramele tale în plus sau pentru orice altceva? Încerci să slăbești de luni de zile în același timp, dar degeaba? Credeți că suntem o grămadă de noi așa. Și știi că până la jumătate din succes (nu doar pierderea în greutate) depinde de starea ta mentală? Poate că stresul ăsta te reține. Cum afectează corpul și cum încetezi să te duci într-un loc strâns? Vino la lăcustă și pierderea în greutate va fi mai ușoară.

Cum ne afectează stresul corpul?

Sub stres, diferite modificări neurologice și metabolice apar în organism, iar comportamentul nostru se schimbă, de asemenea. Aceste schimbări sunt foarte importante și ne permit să facem față diferitelor tipuri de sarcini. Pe termen lung, adică stres cronic cu toate acestea, este dăunător și nu beneficiază de pierderea în greutate. „Când corpul intră într-o situație stresantă, se activează mecanismele nervoase și hormonale care duc la el crește tensiunea musculară, a putea reacționa prompt, de laritmul cardiac crește, de asemenea, respirația accelerează A digestia este suprimată,„Explică Pavla Staňková, pedagog al Facultății de Medicină și specialist în cercetarea metabolismului. Trecerea intestinelor, pe de altă parte, se accelerează, lucru pe care mulți dintre voi îl știți despre nervozitate.

Astfel, sângele este redirecționat către creier, inimă și mai târziu către mușchi, iar aceste modificări în sine conduc la creșterea cheltuielilor de energie. Acum ai devenit inteligent mai întâi, pentru că ai crezut că vei slăbi mai repede sub stres. Dar fii atent. Stresul pe termen lung nu are nicio legătură cu slăbirea sănătoasă. Corpul ne pregătește în mod natural pentru o „luptă sau fugă” de pericol printr-un răspuns la stres și substanțele nutritive necesare pentru munca musculară sunt eliberate în sânge. Cu toate acestea, dacă evadarea menționată nu are loc și corpul nu „eliberează abur”, organismul devine supraîncărcat. „Cu stresul cronic apare în dezechilibru al gambei, ceea ce duce la o concentrație crescută de glucoză și acizi grași în sânge și o scădere a sensibilității la insulină. Există, de asemenea, modificări ale sistemului imunitar și, de asemenea, crește coagularea sângelui ", avertizează expertul. Acest lucru poate provoca stres o serie de probleme de sănătate condus de probleme cardiovasculare sau diabet de tip 2.

Stresul cronic duce la dereglare și modificări ale sensibilității răspunsului la stres, ceea ce poate duce paradoxal la depozitarea crescută a rezervelor de grăsime, de aceea, deseori împiedică efortul de a slăbi. „Grăsimea este stocată preferențial de către organism în abdomen în timpul stresului și, în plus, se pierde masa musculară, deoarece hormonul cortizol, care este spălat în timpul stresului, induce eliberarea aminoacizilor din mușchi și din aceștia se formează zahăr în ficat ", explică Pavla Staňková. Stresul la femei provoacă, de asemenea, modificări ale sensibilității la estrogen, ceea ce poate duce nu numai la starea de spirit, ci și la probleme cu greutatea.

Ghici ce! Este mai mult sau mai puțin stresat?

Ați observat că stresul și cantitatea de alimente pe care le consumați sunt strâns legate? „Modul în care stresul ne afectează apetitul depinde de intensitatea și durata stresului, de gen și de dispozițiile ereditare. În caz de brusc sau mare stres de obicei apetitul scade. În cronică sau stresul repetat, dimpotrivă, la mulți oameni în creștere, în special dorința de alimente grase și dulci ”, explică Pavla Staňková, expert în sindromul metabolic asociat cu obezitatea. Efectul stresului poate arăta pur și simplu astfel: Când învățăm un test dificil, mâncăm nestingheriți pentru că suntem obișnuiți să fim liniștiți de dulciuri sau delicatese prăjite, dar înainte de testul în sine avem stomacul contractat și nu mâncăm sau înghițim.

Cu toate acestea, chiar și omiterea meselor nu va beneficia de pierderea în greutate.

Aveți la îndemână cel puțin o bară de proteine ​​pentru a vă oferi corpului ceea ce are nevoie.

Cum să te faci bine mental în timp ce pierzi în greutate?

Știți deja că stresul nu contribuie la pierderea în greutate, deci este necesar să intrați în starea de spirit pozitivă potrivită. Cum să o facă? Încercați câteva dintre practicile noastre sfaturi dovedite.

1. Nu vă cântăriți în fiecare zi

Fiecare corp pierde în greutate diferit și unii, de asemenea, sar. Aceasta înseamnă că timp de câteva zile, de exemplu, nu veți pierde nici măcar o pătură, iar a doua zi pierderea în greutate este vizibilă la prima vedere. Prin urmare, merită cântărit regulat, dar nu zilnic. Determinați cât a scăzut scăderea în greutate, de exemplu luni dimineața și începeți chiar la începutul noii săptămâni.

2. Observați pierderea de centimetri, nu de kilograme

Poate te freci unul de celălalt, astfel încât mușchii săti în loc de grăsime. Prin urmare, de exemplu, mâna de pe cântar nu se mișcă, chiar dacă este figura ta vizibil mai subțire și mai fermă. Contorul vă va servi mai bine în acest moment decât vechea greutate „prietenă”.

3. Nu muri de foame

Evitați greșeala greșită că, dacă mâncați puțin, veți pierde în greutate. Când îți înfometezi corpul, acesta trece la modul de economisire a energiei și îți economisește toată energia în perioade mai rele de îndată ce mănânci normal. Îi este teamă că îl vei sluji din nou la greva foamei. Mănâncă, așadar în mod regulat și aveți grijă de o dietă plină de proteine ​​de calitate, legume, grăsimi sănătoase, dar și fructe și carbohidrați complecși. Cum se lucrează la o astfel de dietă? Începeți să slăbiți cu o dietă populară și eficientă cu proteine.

4. Faceți sport

Că după o fugă sau un curs de Pilates te simți ca o zeiță? Nu a înjunghiat dacă tocmai ai fost acuzat de endorfine. Hormoni ai fericirii, spălat în corp în timpul unei activități fizice abundente, vă va ține cu dispoziția potrivită, chiar dacă nu aveți ziua. Și știai că, cu mișcarea, vei încerca în cele din urmă slabeste 100%? Deși dieta este de 70% din succes. Restul de 30%, care nu este un număr mic, depinde de activitatea dvs.

5. Nu vă lăsați descurajați de remarci stupide despre împrejurimile voastre

Se poate întâmpla ca membrii familiei sau colegii să înceapă să vă tachineze pentru pierderea în greutate ca remarci amuzante. Nu face nimic din ele. Nu te hotărî și lasă silueta mai subțire să vorbească de unul singur, la care și batjocoritorii ar dori să lucreze. Veți vedea că în cele din urmă vor atrage de la dvs. sfaturi privind pierderea în greutate.

6. Nu mânca emoții

Respectați meniul de slăbit sau mâncați o bucată de legume sau câteva nuci când vă este foame. Totuși, nu cedați la dorința de a avea un moment trist cu înghețată sau de a celebra o prezentare reușită la locul de muncă cu desert. De asemenea, aveți grijă să nu vă sufocați cu un film în mișcare sau cu o carte palpitantă. Dacă te clasezi printre așa-numitele. consumatorii emoționali, învățați cum să faceți față jocului foametei emoționale.

7. Aprinde-ți motivația și nu o pierde

Nu există prăjituri fără motivație. Am ajustat puțin proverbul, pentru că dacă nu vrei tu singur un corp mai sărac, nu va veni. Nu știi cum să-ți păstrezi motivația? Încercați unul dintre sfaturile din articol Nu vă relaxați! Știm trucuri cu care nu îți vei pierde motivația de a slăbi.

Ușurarea la sfârșit. Nu mai încerca, așa cum scrie Mark Manson în cartea sa preferată despre cum să ai totul ingenios „la p * dele”. Pur și simplu faceți ceea ce vă place și rezultatul va veni.

Autor: Nikola Nevečeřalová

Foto: KetoLife, Pexels

Viața nu te stresează, dar ești în continuare supraponderal? Și aveți un loc de muncă sedentar? Slăbește în birou și datorită articolului nostru anterior.