Grozav Teste
TEST: Ai vrut mereu să schimbi lumea, dar nu știai cum? Testează-te și află!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Jessica alba
În specialul Pierdem 5 kilograme în 2 luni, ne-am angajat în pierderea rațională în greutate, care se bazează pe ajustarea dietei și exercițiile fizice regulate. Așa că am lăsat deoparte toate dietele drastice, am ocolit și mesele „super-eficiente”, cum ar fi supa care mănâncă grăsimi sau alte miracole similare, și am atacat kilogramele în cel mai bun mod - introducând treptat modificări și o abordare determinată.
Dacă doriți să slăbiți și în acest fel, reveniți la părțile noastre individuale ale specialului și începeți să luptați:
Astăzi este momentul pentru sfaturi finale și se concentrează pe subiect - cum să vă mențineți greutatea reînnoită.
Reveniți la „non-negatori”
Fiecare dietă se încheie o singură dată și, dacă ați fost cu adevărat atenți la aportul de energie de două luni, probabil că așteptați cu nerăbdare când se termină perioada respectivă. În momentul scăderii kilogramelor, aportul dumneavoastră ar trebui să fie redus semnificativ în comparație cu perioadele de dietă normală și, în general, cifrele sunt în jur de 5.000 - 6.000 kJ. Desigur, depinde de greutate și de aportul anterior de energie, care ar trebui să scadă treptat, așa că luați numerele ca ghid.
Ceea ce este important după sfârșitul dietei, deci cu siguranță veștile plăcute că aportul de energie poate crește. Aici, însă, fii foarte atent, deoarece creșterea nu înseamnă o revenire la modul anterior de a mânca sau stilul de viață nesănătos. Ar trebui să păstrați multe dintre principii și să vă spuneți imediat ce sunt acestea.
Dulciuri permise
După cum am spus, aportul zilnic de energie poate crește. În modul de întreținere, puteți adăuga 2.000 kJ suplimentari la aportul alimentar, dar luați în considerare cu atenție de la care veți primi energia menționată în plus. Este o mare diferență să mâncați un castron de salată de paste cu legume și o singură batonă de ciocolată. Prima dintre aceste mese vă va satisface mult timp, vă va menține nivelul glicemiei echilibrat și vă va furniza suficiente fibre și vitamine. Pe de altă parte, deși batonul de ciocolată va plăcea gusturilor dulci, va mângâia sufletul, va scutura și nivelul zahărului din sânge și va promova foamea timpurie. Deci, ce opțiune ați alege?
Desigur, menținând greutatea, regulile sunt permise, iar delicatețea menționată cu ciocolată intră pe lista preparatelor permise. Cu toate acestea, este important să nu îl consumați cu fiecare senzație de foame, să nu îl înlocuiți cu micul dejun sau alte mese zilnice și să controlați aportul acestuia. Pune-l într-un moment în care vrei să fii recompensat pentru ceva și știi că vei merge la practică în acea zi. Doar - ceva pentru ceva.
Regula care este la fel de importantă pentru menținerea greutății ca și controlul dietei este regularitatea consumului. De cinci ori pe zi - trei mese mai mari plus două mese mai mici - sunt cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a evita efectul yo-yo, care poate apărea chiar și după o dietă rațională și sensibilă. Dacă ieși complet din regimul pe care l-ai introdus în organism și compensezi toată mâncarea pe care ai „pierdut-o”, corpul nu poate reacționa decât prin îngrășare.
Sport, sport și sport
Slăbirea frâului în obiceiurile alimentare sugerează că ritmul se va relaxa chiar și atunci când vă mișcați. Ai dreptate, nu mai trebuie să te blochezi de patru ori pe săptămână în sala de sport pentru a arde cât mai multe grăsimi, dar cu siguranță nu-ți arunca abonamentul. Ar trebui să faci exerciții intense cel puțin de două ori pe săptămână pentru a continua să arzi energia suplimentară pe care o primești și pentru a rămâne în formă.
Bucurați-vă de sporturi care vă plac, încercați să faceți jogging sau faceți drumeții. Toate aceste forme de mișcare sunt diferite de a lucra într-un aparat de fitness, pe care este posibil să îl aveți deja plin de dinți. Așadar, rămâneți activ, astfel încât corpul dvs. să funcționeze în continuare așa cum ar trebui și să nu dați șansa ca grăsimile nedorite să înceapă din nou să se depoziteze. Aveți un regim relaxat, dar nu uitați - deraierea completă de pe urmele raționale va însemna o revenire la cele vechi. Și nu vrei asta, dar nu vrei?
În cele din urmă, doar ultimul sfat - credeți-mă. Încrederea dvs., întărită de greutatea slăbită, poate face mult, așa că nu vă fie teamă să vă sprijiniți pe ea.