Regimul de băut este foarte important pentru toate animalele din multe puncte de vedere. Consumul de lichide suficiente are un motiv, mai ales atunci când slăbești . Din păcate, mulți oameni cred în mod eronat că atunci când slăbesc, nici nu pot bea, deoarece și apa cântărește ceva. Da, dar nu este greutatea grăsimii și a grăsimii. În schimb, dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să bei aproximativ 3 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată. Uneori s-ar putea să constați că nu ai băut nimic de ore întregi. Și asta e foarte rău.
Metabolismul funcționează cu apă
Apa dizolvă substanțele nutritive pe care le-am ingerat, le transportă în celule și elimină din ele substanțele nocive. Sunt excretate de rinichi, intestine, piele și plămâni. Corpul pierde doi litri de apă pe zi. Iarna, când este sub zero, se formează pufuri de abur în fața gurii, pe care nu le vedem vara. Mii de picături mici de apă părăsesc corpul nostru. Așadar, pierdem apă nu numai cu urină, transpirație, ci și prin respirație și trebuie înlocuită.
Ce regim de băut avem?
Două-trei litri de lichide pot fi băute diferit în timpul zilei. De exemplu. dimineața 1/4 litru de cafea albă, mai târziu cafea, un pahar cu niște sucuri, pentru prânz supă, un pahar de cola, cafea, seara ceai sau bere, 2-3 deci de vin și am băut deja doi litri . La urma urmei, toate sunt fluide. Dar apa curată este cea mai potrivită pentru sarcinile pe care organismul trebuie să le îndeplinească. Protejează cel mai bine corpul de deshidratare. Unele băuturi, cum ar fi cafeaua, cola, alcoolul, chiar trag apă din corp. Nu degeaba apa minerală este servită cu o ceașcă de cafea în unele cafenele și nu este o coincidență faptul că o persoană are sete a doua zi după o băutură de seară. Aceste fluide nu înlocuiesc apa vitală. Băuturile răcoritoare, la rândul lor, conțin mult zahăr, coloranți și conservanți. Corpul trebuie să le spele și are nevoie din nou de apă.
Echilibrul hidric al corpului dumneavoastră este insuficient după ce ați băut limonadă dulce, bere, alcool, cafea. Nici apa minerală cu bule de dioxid de carbon nu este o băutură ideală. Nu este chiar capabil să lege substanțele nocive din organism și să le elimine. Cafeaua neagră, ceaiul negru, băuturile cola și alcoolul au nevoie chiar de dublul cantității de apă pentru a neutraliza substanțele agresive.
O persoană care are mai puțină apă în corp decât are nevoie are performanțe reduse.
Probabil că nu veți observa primele semne ale lipsei de lichid, deoarece temperatura corpului crește doar foarte puțin. Pe măsură ce rezervele de apă scad, performanța începe să scadă, se adaugă oboseală, din păcate, nu un sentiment de sete. Manifestările de deshidratare pot fi individuale, dar dacă aveți oricare dintre condițiile enumerate mai jos
- Oboseală
- gură uscată
- Durere de cap
- iritabilitate
- senzație de amorțeală, apatie
- ameţeală
- scăderea observabilă a performanței
- tensiune arterială mai mare
- convulsii
întotdeauna, în primul rând, rețineți că cauza poate fi setea obișnuită.
Compoziția fluidelor completate
Compoziția fluidelor pe care le primim în timpul zilei trebuie să corespundă nevoilor organismului și pierderii de apă. În timpul efortului fizic ridicat și într-un mediu cald, mineralele se pierd împreună cu apa, de aceea este recomandabil să beți apă minerală. În aceste condiții, băuturile carbogazoase beau bine și sunt absorbite mai repede decât cele nesaturate. Cu toate acestea, într-un stil de viață normal echilibrat, obținem o cantitate suficientă de minerale din dieta noastră. Prin urmare, apa cu mineralizare mai redusă, care nu o împovără inutil, este suficientă pentru a umple lichide în organism. Nici „bule de accelerare” nu sunt necesare.
Toate băuturile nealcoolice și decofeinizate sunt potrivite pentru recuperarea completă a fluidelor corporale .
Ceaiuri din plante și fructe se recomandă să beți neîndulcit. Ideal este să le schimbi, să nu bei același ceai tot timpul.
Băuturi nealcoolice îndulcite - Fără bule, care nu irită stomacul și nu apasă pe diafragmă, sunt mai potrivite. Băuturile cu o componentă de fructe sunt foarte populare.
Cafea - Au existat dispute de mai mulți ani dacă cafeaua este sănătoasă sau dăunătoare. Dacă este băut moderat, are efecte pozitive, stimulează sistemul nervos central. O persoană sănătoasă se poate răsfăța cu ușurință într-o ceașcă de cafea pe zi. Dar nu uitați să turnați un pahar de apă sau apă minerală peste el, deoarece cafeaua acționează ca un diuretic.
Alcool - ar trebui să beți doar cu măsură! De exemplu, berea curăță corpul și favorizează digestia, vinul roșu are un efect preventiv împotriva cancerului. Dacă aveți o problemă cu cantitatea de alcool pe care o beți, ar trebui să nu beți deloc decât să beți prea mult.
Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi nealcoolice - Diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.
Limonade dulci și sucuri groase nu sunt cele mai potrivite, deoarece tind să fie concentrate și foarte calorice.
Vitamine. Astăzi, este posibil să obțineți vitamine solubile în apă. Este o concepție greșită că cu cât luăm mai multe vitamine, cu atât vom fi mai sănătoși. De exemplu, excesul pe termen lung de vitamina C poate provoca pietre urinare.
Băuturi ionice. Sunt potrivite pentru transpirații abundente. Când bei apă curată în timpul unui exercițiu solicitant, ai crampe. Motivul este pierderea ionilor. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare doar pentru recreere, aveți grijă la băuturile ionice: acestea vă oferă energie, dar și calorii. Și vrei să scapi de ele! Consumul inadecvat de băuturi ionice are, de asemenea, o altă captură: atunci când consumați mai multe minerale decât este necesar, corpul dumneavoastră va dori să le elimine. Mineralele rămase se vor acumula în rinichi și, în timp, vă puteți îndrepta spre pietrele la rinichi.
Tonic. Conține o componentă chininică, periculoasă pentru copii și femeile însărcinate. În alte cazuri, nu va strica. Este recomandabil să îl diluați cu băuturi mai puțin ionice, de preferință cu apă curată.
Cât și cum să beți zilnic ?
- Bea 3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea ta.
- Bea suficient pentru a urina 1,5 litri de urină pe zi.
- Asigurați-vă că culoarea urinei dvs. este galben deschis sau chiar alb.
- Programați-vă aportul de lichide la intervale regulate, astfel încât să beți continuu pe tot parcursul zilei.
Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)