2.1. 2013 Îți vine să te uiți la leșinul dulce și încă nu ai îndrăznit să te ridici pentru greutate după sărbători?

anul

shutterstock

Abonează-te la săptămânalul tău preferat pentru femei

Abonează-te la săptămânalul tău preferat pentru femei

Articole similare

Corp frânat: Te îndepărtezi de gură, dar kilogramele încă se țin

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Pune astfel de griji la cap și începe să slăbești de Revelion.

1. Căutați alimente minune

Excludeți mai întâi din meniu alimentele prăjite, semifabricatele, zaharurile simple, produsele lactate grase, carnea grea, cafeaua și alcoolul.

Ce alimente sunt miraculoase? Rucola, papaya, citrice, cicoare, anghinare, sparanghel, castraveți, orice muguri.

Nu uitați de sursele de proteine ​​de calitate: carne slabă, pește, produse lactate acide, soia, zer. Dintre carbohidrați, orezul natural este ideal. Este bogat în fibre, deshidratează, participă la excreția substanțelor toxice și reglează echilibrul acizilor și bazelor.

Meniu timp de 10 zile:

Primele patru zile mâncați feluri de mâncare preparate din fructe proaspete și legume crude și fierte, supe de casă, nuci, semințe, cereale integrale (orez, produse de patiserie), pește și păsări de curte. Puteți avea iaurt alb și un ou o dată pe zi, de preferință organic. Preferă mâncarea crudă, aburirea și tocană, Evitați alte tratamente (cu excepția supelor de gătit). Păstrați regula „porțiunilor mici de mai multe ori pe zi”.

Încă trei zile răsfățați-vă doar fructe și legume, beți multă apă, sucuri de fructe și ceaiuri și bulionuri de legume.

Ultimele patru zile consumă la fel ca în primele zile.

2. Evitați alimentele agresive

Lasă din meniu prea multe leguminoase, pâine albă, mâncare sărată (nu sare deloc), mâncăruri picante, sucuri acre, fructe uscate și alcool. Condimentați felurile de mâncare cu ierburi precum mărar, busuioc, rasca, anason, cimbru, ghimbir.

3. Respectați regimul de băut

Apa nesaturată pură și ceaiurile din plante sunt ideale, beți urzică, care poate elimina substanțele nocive din organism și poate stimula metabolismul. Ceaiul de mușețel acționează pentru a îmbunătăți digestia, iar ceaiul de mesteacăn are, de asemenea, un efect detoxifiant, care drenează și corpul. Bea aceste ceaiuri numai conform instrucțiunilor de pe ambalaj și nu depășiți timpul de utilizare.

4. Găsește „prieteni suplimentari”

Încercați suplimente alimentare și ierburi, în special cele care reglează digestia, reduc senzația de flatulență, previn umflarea, îmbunătățesc fluxul limfatic. Orzul tânăr, păpădia, mușețelul și maronii variază foarte bine pentru curățare.

5. Odihnește-te

Nu practica sport în timpul celor trei zile cheie (de mijloc), nici măcar nu trebuie să călătorești și ar trebui să ai un mod de odihnă, doar plimbările scurte sunt potrivite. Dormi cel puțin șapte până la opt ore. În schimb, în ​​primele și ultimele patru zile puteți merge la saună, limfomaj sau exerciții ușoare.

6. Căutați soarele

Lumina soarelui promovează producerea hormonului serotonină, care promovează optimismul. Lumina artificială la locul de muncă nu înlocuiește razele soarelui, așa că, dacă o poți face puțin, fii în aer curat cât mai mult în timpul zilei. Puteți încerca, de asemenea, fototerapia, care înlocuiește lumina soarelui cu ajutorul unor biolampe speciale.

7. Respirați corect

Regula de bază pentru o respirație adecvată este: Respirați prin nas, nu prin gură! Membranele mucoase din nas captează impuritățile, distrug microbii și, în același timp, aerul pe care îl inhalăm se încălzește și se umectează.

Exerciții de respirație timp de cinci minute pe zi:

Respirați mai încet și mai adânc, începeți respirația ridicând abdomenul, lăsați valul de respirație să avanseze către partea inferioară și superioară a pieptului.

Trebuie să vă simțiți plămânii umpluți cu aer și apoi expirați după aproximativ două sau trei secunde. Mai întâi pieptul cade, apoi abdomenul. Amintiți-vă că plămânii sunt unul dintre organele de detoxifiere și că vă curățați respirând corect.