Dacă doriți să PIERDEAȚI rapid greutatea de până la 5 kg pe săptămână, trebuie să începeți să moriți de foame. Cu toate acestea, cu o astfel de scădere în greutate, cea mai mare parte este apă din corpul tău. Dacă înduri o astfel de scădere în greutate și nu cazi după doar două zile, scăderea în greutate îți va reveni foarte repede și vei „mânca” literalmente chiar și ceea ce nu ai mânca înainte de dietă. Mai bine nu încercați să slăbiți așa. Dar este posibil să trebuiască să slăbești foarte repede două sau trei kilograme din anumite motive. Este posibil, dar trebuie să vă avertizez că pierderea rapidă în greutate (mai mult de 2-3 kg pe săptămână) este inadecvată, de obicei returnează efectul yo-yo, vă afectează negativ metabolismul și poate avea și un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Pentru a minimiza astfel de efecte cât mai mult posibil, vă oferim un meniu pe care ar trebui să îl respectați doar pentru o perioadă scurtă de timp, însă trebuie să păstrați un echilibru caloric negativ, prin urmare, mâncați mai puțin decât cheltuielile dvs. de energie. Câte calorii ar trebui să mănânci pot fi determinate dintr-o analiză a figurii tale. Pentru a nu muri de foame, dieta ta ar trebui să aibă o compoziție nutrițională adecvată, de exemplu, ar trebui să consumi suficiente proteine ​​și lichide. Rețetele care fac parte din acest meniu sunt subliniate (faceți clic pe ele).

greutate

luni

Mic dejun

În mod ideal, începem dimineața cu un pahar de apă călduță cu câteva picături de lămâie. Ne va furniza lichidele necesare și vitamina C. După 5 minute, vom avea aluat cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. Rulouri integrale (bineînțeles că mâncăm doar una). Abia acum vom avea cafeaua râvnită, de preferință instant fără zahăr.

Gustare

Ora de prânz este departe și aveți o pată în stomac? Oferiți-vă 2 portocale și 4 bucăți de migdale (acestea conferă corpului calciul de care are nevoie și este chiar mai ușor de digerat decât laptele). Nu uitați să beți mult. Foamea este în cea mai mare parte sete deghizată! Apa, apa minerală fină sau ceaiul de plante sunt ideale.

Masa de pranz

Uită de „găluște-porc-legume” în sala de mese. Să mergem la restaurant pentru o salată proaspătă de legume. Dacă timpul și banii nu o permit, să facem o salată acasă. Avantajul este că nu trebuie să îl supraîncălzim. Salata grecească este potrivită pentru prima zi. Salată da, dar nu pâine albă. Dacă slăbim, limităm aportul de alimente sărace. Tărâțele din făină integrală ne vor ajuta să digerăm. Deci, să luăm un croissant integral sau o felie de pâine integrală. Nu cel colorat cu cafea. Nu uitați un pahar de apă cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca. Ne umple puțin stomacul și nu mâncăm atât de mult ca de obicei. Mestecăm bine și ne bucurăm de toate gusturile.

Olovrant

Aveți un fruct citric (grapefruit, mandarină, portocală), respectiv. la foame mai mari, banana feliată în roți și picură cu miere. Nu uităm să bem tot timpul!

Masa de seara

Să bem din nou un pahar cu apă cu aproximativ 15 minute înainte de cină. Piept de pui pe ierburi și ca garnitură Salată chinezească de varză și porumb, dar fără brânză.

marţi

Mic dejun

Să începem din nou ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie. Astăzi, pâinea integrală și Morcovii cu pătrunjel vor fi foarte gustoși.

Gustare

2 mandarine și 4 bucăți de migdale. Nu uităm să bem mult!

Masa de pranz

Un pahar cu apă și în 15 minute veți gusta salată perfectă de ton. Ne va semăna și ne va furniza tot ce avem nevoie. Dacă îndrăznim, îl putem avea fără ou, doar cu ton. Desigur, mâncăm un croissant integral sau o felie de pâine. Continuăm să bem.

Olovrant

Aveți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu germeni de grâu (sunt uimitor de dulci), pe care îl vom pregăti din timp. Varza

Masa de seara

Să nu uităm de paharul cu apă. După 15 minute, savurați terciul de grâu cu legume înăbușite.

miercuri

Mic dejun

Un pahar de apă călduță cu lămâie. Se răspândesc două pâini de porumb extrudate și conopidă. Apoi, cafeaua poate fi utilă.

Gustare

2 mere și 4 bucăți de alune. Încă nu uităm de băuturi - ceaiuri din plante sau apă minerală. Vărsăm suficient și nu ne va fi foame.

Masa de pranz

Un pahar cu apă înainte de a mânca. Salata de roșii din fasole va avea gust de pâine integrală. Este bogat și fasolea mare, colorată, are un gust cam asemănător cu castanele.

Olovrant

Din nou citrice sau banane. De data asta doar singur. La urma urmei, bem suficient cât să avem stomacul plin.

Masa de seara

Să bem un pahar cu apă cu 15 minute înainte de cină. La cină va fi supă Zelerovo-cartofi. Dacă ne este foame de lup, îl putem mânca cu 1 felie de pâine integrală. Ei bine, știm foarte bine că atunci când bem, probabil că nu vom avea nevoie de el.

joi

Mic dejun

Ca întotdeauna un pahar de apă călduță cu lămâie. Broccoli întins pe pâine integrală pregătită cu o seară înainte.

Gustare

2 portocale și 1/2 mână de semințe de floarea soarelui decojite.

Masa de pranz

Un pahar de apă și în 15 minute vom avea o salată de naut cu pâine integrală.

Olovrant

5 felii de ananas uscat. Încă mai bem între mese. Merită să investești în ceaiuri de fructe de calitate. Chiar și gusturile neîndulcite sunt interesante și răcoritoare.

Masa de seara

Un pahar de apă și după 15 minute supă dietetică cu roșii cu biscuiți dietetici. Sunt zdrobitori frumos.

vineri

Mic dejun

Un pahar de apă călduță cu lămâie. Müssli cu 2 linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare

Ciorchine de struguri sau alte fructe de pădure, 4 bucăți de alune.

Masa de pranz

Olovrant

Banana și 4 bucăți de alune. Nu uităm de băuturi. Este necesar să beți continuu, dar nu imediat după masă.

Masa de seara

Pahar cu apa. Timp de 15 minute, prăjiți fâșii subțiri de carne de curcan, aromate cu cimbru și picurate cu ulei vegetal, într-o tigaie uscată. Pentru aceasta, vom adăuga salată de morcovi cu portocală ca garnitură.

sâmbătă

Mic dejun

Un pahar de apă călduță cu lămâie. O felie de pâine integrală cu ton întins.

Gustare

2 mere și 5 bucăți de nuci.

Masa de pranz

Pahar cu apa. După 15 minute, să luăm o salată de roșii-fasole cu ciuperci și pâine integrală.

Olovrant

Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime aromat cu o linguriță de miere și scorțișoară pudră.

Masa de seara

Un pahar de apă și un Penne de 15 minute cu sos de broccoli.

duminică

Mic dejun

Un pahar de apă călduță cu lămâie. Pâine integrală cu Tofu întinsă cu lăstari de naut.

Gustare

2 portocale și 5 bucăți de migdale. Din nou, îmi amintesc că alimentez lichide.

Masa de pranz

Olovrant

Iaurt alb amestecat cu germeni de grâu - Lăstari. Să nu uităm cât de dulci și sănătoși sunt.

Masa de seara

Un pahar cu apă și 15 minute de găluște cu varză murată

Dacă vă este foarte foame, vă recomand să obțineți suficiente proteine ​​(soia sub formă de granule este cea mai potrivită, pe care o puteți amesteca în mâncarea preparată). Puteți schimba meniul. Cantitatea de alimente consumate depinde de sex, înălțime și tipul corpului și de greutatea ta. Dacă doriți să slăbiți rapid, în orice caz, includeți suficient exercițiu în rutina zilnică.

Dietele pe care nu trebuie să le încercați.

Ce dietă bună
Există chiar? Nutriționiștii îți vor spune că da. Dar nu este o dietă de reducere, ci mai degrabă obiceiuri alimentare adecvate și hrănirea organismului cu structura și cantitatea potrivită de tipuri individuale de nutrienți, și există mai mult de 140. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată în cantități care nu depășește nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, crearea unor obiceiuri sănătoase va scăpa de ea. Încet, dar constant. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți.

Programul de reducere vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vă întoarceți la obiceiurile inițiale și la revenirea supraponderală. Adesea cu trepte. Există o singură cale corectă către o figură drăguță, de a învăța principiile alimentației raționale și de a vă concentra asupra mișcării.

Sfaturi pentru dieta ta când vrei să slăbești sănătos și permanent și să nu te îngrași.

1. Nu mâncați alimente fără gust.

2. Dacă pregătiți legume, aburiți-le sau fierbeți-le scurt în loc să gătiți.

3. Consumă salate de legume.

4. Mănâncă încet și bucură-te de toate. Dacă mănânci repede, vei mânca de obicei mai mult decât trebuie. Mănâncă fiecare mușcătură corespunzător până când este complet măcinată. Nu încercați să pierdeți mai mult de unu, două kilograme de greutate corporală pe săptămână.

5. Evitați alimentele care conțin grăsimi și zahăr precum prăjituri, biscuiți, produse de patiserie etc.

6. Nu mâncați alimente fără gust. Cei care încearcă să piardă în greutate consumă adesea porții mici de alimente non-grase și nesărate. Nu e de mirare că mulți dintre acești oameni nu suportă!

7. Folosiți ierburi și condimente după gust, încercați să evitați sărurile, mâncarea are suficient sodiu în starea sa naturală, ceea ce este suficient pentru noi. Excesul suplimentar inutil este periculos pentru vasele de sânge, greutatea și sănătatea noastră generală!

8. Verificați alimentele pe care le aveți în stoc acasă și aruncați-le incorect. Când efectuați o achiziție, utilizați ghidul și recomandările noastre în locul vechii dvs. liste de cumpărături.

9. Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Feriți-vă de degradarea prin tratament termic îndelungat, care distruge conținutul natural al enzimelor care susțin producerea de enzime importante pentru digestia alimentelor în organism, precum și pierderea vitaminelor!

10. Puteți mânca legume în timpul programului nostru de control al greutății fără restricții - cu cât mâncați mai mult, cu atât veți obține mai multe beneficii.

11. Alegeți grăsimile potrivite. Știați că, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul este mai predispus la formarea calculilor biliari?

12. Retenția de apă, pielea uscată, constipația și oboseala sunt toate manifestări ale deshidratării. Bea multe lichide neîndulcite pe tot parcursul zilei.

13. Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă (complex cu un indice glicemic scăzut) care vă vor umple și vă vor satisface papilele gustative. Energia cu eliberare lentă ajută la reducerea foametei și, de asemenea, vă poate ajuta să scăpați de dorința de a mânca între mesele principale.

14. Alimente cu un indice glicemic ridicat:
De exemplu. zahăr, porumb, cartofi, pâine albă, dovleac, .
Alimente cu un indice glicemic scăzut:
De exemplu. mere, varză, căpșuni, orez, cireșe, linte, grapefruit, soia, .
Factori care afectează indicele glicemic:
- procesare - cu cât mâncarea este gătită mai mult, cu atât indicele glicemic este mai mare
- prin coacerea treptată a fructelor crește valoarea indicelui glicemic
- varietate de fructe și legume
- combinație de alimente cu un indice glicemic scăzut și ridicat
- viteza cu care fiecare aliment este digerat în timpul fundului - viteza de digestie este individuală pentru fiecare

15. Cea mai bună alegere este alimentele cu carbohidrați cu eliberare lentă: tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, hrișcă, orz, secară integrală sau pâine de spelta, orez Basmati și orez nedecorticat, paste integrale, linte, leguminoase, fasole, iaurt, fructe, slab diluate. 50/50 cu apă): grapefruit, măr, portocală, ananas.

16. Cele mai rele alegeri sunt carbohidrații cu eliberare rapidă: toate conservele, pâinea albă, baghete, chifle, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie. Amintiți-vă că glutenul de grâu este o povară asupra intestinelor noastre și a întregului organism. Biscuiți, biscuiți, cereale și cereale comerciale de dimineață, băuturi gazoase, băuturi din fructe, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau coapte, piure de cartofi, orez fiert, vafe, covrigi, chipsuri de cartofi.

17. O persoană medie are nevoie de un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O dată pe săptămână, încercați un amestec de fasole, mazăre, linte și orez în loc de carne.

18. Alegeți alimente care să vă satisfacă, dar care nu vă sunt dăunătoare.

19. Folosiți brânză de vaci sau brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, tofu în loc de brânză grasă și unt.

20. Înlocuiți smântâna/smântâna cu iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi.

21. Evitați cârnații, cotletele și feliile ambalate.

22. În loc de unt, încercați suc de lămâie și ulei de măsline pentru a gusta legumele.

23. Folosiți o tigaie adecvată pentru prăjit, de ex. tigaie wok.

24. Evitați margarina și grăsimile vegetale hidrogenate (acest lucru este scris pe eticheta alimentelor). Chiar și uleiurile și grăsimile vegetale sănătoase se schimbă în timpul tratamentului termic (așa-numita hidrogenare) în margarine și uleiurile de gătit în cele nesănătoase și dăunătoare. Astfel de grăsimi se formează în timpul prăjirii, prăjirii și se găsesc în mâncarea restaurantelor de fast-food, în cartofi prăjiți, chipsuri, în diferite delicatese crocante și în mesele gata...

25. Alegerea potrivită: măr proaspăt, pere, citrice (grapefruit, portocală, mandarină, lămâie), piersici proaspete sau caise, popcorn neîndulcit, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, salată de paste aromată cu suc de lămâie, condimente și legume salate, farfurie cu fructe, supă de linte, supă de roșii, fursecuri integrale de fulgi de ovăz etc.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre