pierdere

Recent, din ce în ce mai multă popularitate, Tatiana Tarasová, un skater talentat și antrenor profesionist al URSS, a inventat un sistem energetic unic. După accidentare, sportiva s-a îngrășat mult mai mult, cu care a putut să-și ia rămas bun.

Secretul pierderii în greutate Tatyana Tarasova

Acest sistem nu este conceput pentru a pierde în greutate timp de câteva zile. După cum a arătat practica, puteți pierde 4-5 kg ​​pe parcursul unei luni de la urmarea dietei Tatianei Tarasova. Aceasta este o rată destul de normală de pierdere în greutate, care este absolut sigură pentru sănătate.

Unul dintre principiile principale ale unei astfel de diete este consumul adecvat de alimente saturate cu proteine, grăsimi și carbohidrați, care ajută organismul să digere corect toți acești nutrienți.

Consumul regulat de alcool este foarte important în dieta Tatianei Tarasova. Apa purificată, ceai verde proaspăt, suc proaspăt, băuturi din fructe ar trebui să se bea în timpul zilei și apă, de preferință înainte de mese.

Pierderea în greutate a Tatyanei Tarasova este mai activă dacă înregistrați toate caloriile pe care le obțineți și controlați cantitatea de alimente pe care le consumați. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.300 kcal, iar o porție nu depășește dimensiunea paharului cu fațete. Dieta este împărțită în 5 ori. Ultima masă va avea loc nu mai târziu de ora 19.00.

O dată pe săptămână este necesar să aranjați zilele de descărcare (castraveți, hrișcă, chefir, măr).

Conform sistemului de slăbire al Tatianei Tarasova, următoarele trebuie excluse din dieta ei:

  • sosuri pentru salate;
  • produse semi-finisate;
  • delicatese din carne;
  • mancare la conserva;
  • afumat;
  • legume murate;
  • zahăr;
  • fructe bogate în zahăr (banane, roșii, struguri, caise);
  • cartofi;
  • cofetărie;
  • produse de patiserie;
  • alcool;
  • sifon.

De asemenea, ar trebui să uitați de gustări, mâncăruri prăjite și picante.

Puteți consuma produse crude, fierte sau tocate:

  • pestele;
  • Fructe de mare;
  • legume;
  • fructe;
  • cereale;
  • carne cu conținut scăzut de grăsimi;
  • nuci;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • apă potabilă purificată;
  • ceai;
  • Sucuri proaspăt comprimate;
  • băuturi din fructe;
  • cafea naturala in cantitati mici.