Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului.

greutate

Dacă aveți un metabolism lent, ar trebui să încercați să vă accelerați metabolismul. Se poate realiza dieta corectă și exerciții fizice regulate .

RViteza la care nutrienții sunt metabolizați este diferită pentru fiecare. Cine are o rată metabolică mai mare este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică.

Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta corectă și exerciții fizice regulate.

O defecțiune a METABOLISMULUI este adesea motivul eșecului de a slăbi. ÎMBUNĂTĂȚIREA METABOLISMULUI Dvs. este adesea mai importantă decât să învățați să mâncați cantități mai mici de alimente. Viteza și eficiența metabolismului afectează semnificativ rata și permanența pierderii în greutate. Mulți dintre voi încercați să slăbiți de mai multe ori pe an. O astfel de dietă repetată aduce succes doar după ce consumul caloric zilnic este în continuă scădere. Din păcate, corpul tău nu va ține o dietă atât de drastică pentru o lungă perioadă de timp, va trece la cel mai economic mod de metabolism și, în cazul critic, va învăța din puținul pe care îl mănânci, pentru a economisi până la jumătate pentru perioadele mai rele. Dieta se încheie cu eșecul, metabolismul afectat și un organism distrus.

Cu toate acestea, metabolismul încetinit poate avea și cauze mai puțin grave, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice, stilul de viață sedentar sau consumul de alimente dificil de digerat.

Mulți dintre voi încercați în mod repetat să slăbiți de mai multe ori pe an. Pierderea în greutate în mod constant repetată aduce succes la următoarea dietă numai după aportul caloric zilnic tot mai scăzut, sunteți înfometați.

Corpul uman nu rezistă o dietă atât de drastică mult timp, trece la cel mai economic mod de metabolism și învață din puținul pe care îl mănânci., Economisiți jumătate din caloriile consumate în perioade mai rele.

Cerințele alimentare ale organismului se schimbă semnificativ odată cu vârsta și stilul de viață. Pentru a ști câte calorii - yau ar trebui să consumi zilnic, este bine să ai un analiza caracterului tău.

Ce ar trebui să faceți pentru a vă accelera metabolismul, astfel încât să puteți pierde în greutate.

Nu muri de foame, nu încercați să slăbiți prea repede și nu vă limitați aportul caloric zilnic la o oprire. Reducerea semnificativă a aportului de energie reduce și funcțiile metabolice.

Bea multe lichide. Cantitatea optimă depinde de mai mulți factori, în special de mediul în care vă mișcați și de greutate. Cu doi litri de apă pură sau doar mineralizată fin pe zi, vă veți îmbunătăți funcțiile metabolice. Încercați să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă, strângând în el o jumătate de lămâie. Enzimele găsite în acest fruct tropical, împreună cu fibra conținută în pulpa sa, sunt o combinație excelentă pentru a începe digestia și metabolismul eficient. Corpul deshidratat vă va încetini metabolismul și veți fi mai flămând și fără energie

Nu ratați niciodată micul dejun. Dacă nu doriți să mâncați dimineața, beți mai întâi un pahar cu apă călduță și mâncați ceva în jumătate de oră. Dacă te trezești flămând ca un lup dimineața, nu mănâncă până nu izbucnește. Încordarea excesivă a stomacului dimineața vă privește de energia necesară pe care corpul o consumă pentru digestie și vă veți simți leneș dimineața.
Consumați cea mai mare parte a mesei zilnice până la ora 14:00. Apoi mănâncă mai puțin, resp. mese mai ușoare, astfel încât să puteți digera în timp ce vă culcați. Metabolismul încetinit este asociat cu digestia încetinită. Corpul petrece mai mult în astfel de oameni.

În caz de metabolism lent sări peste băuturi sifon, alcool sau băuturi cu zahăr, ultimele două conținând și calorii inutile. Consumul lor este asociat cu balonare și oboseală.
Limitați aportul de carbohidrați, în special dulciurile, semifabricatele, mâncarea rapidă dar și, de exemplu, unele sucuri calorice de fructe.
Mănâncă porții mai mici, de mai multe ori pe zi. Deși acesta este un adevăr cunoscut cronic, mulți oameni nu pot mânca de 5 ori pe zi.

Sporiți-vă activitățile fizice. Specia nu contează, depinde de regularitate și de durata de cel puțin 45 de minute continuu. Dacă vă exercitați în mod regulat, cu siguranță veți observa cel puțin o ușoară creștere a masei musculare, respectiv. puterea sau rezistența. Mușchii susțin activitatea metabolismului.

Consumați suficientă vitamina B. Vitamina B-12 este o vitamină esențială pentru a câștiga energie. Dacă simțiți o lipsă de energie, este ideal să luați complexul B împreună cu un preparat separat de vitamine B-12.

Mănâncă multe legume și fructe. Consumul frecvent de legume și fructe proaspete sau doar puțin fierte ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Sari peste somn după un prânz sau o cină completă, deoarece în timpul somnului corpul încearcă să-și completeze și să-și mențină rezervele de energie. Pentru a atinge acest obiectiv, corpul încetinește toate sistemele funcționale, inclusiv sistemele care controlează rata metabolismului. Rețineți că veți arde mai puține calorii în timpul somnului decât atunci când sunteți activ.

Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces treptat, nimeni nu a slăbit într-o săptămână. Mai presus de toate, trebuie să fii răbdător și persistent. Pentru a obține rezultatele dorite și pentru a menține greutatea permanentă, trebuie să fii disciplinat și să urmezi o dietă zilnică adecvată și un regim de exerciții fizice. Educă-te.