Pierderea activă în greutate (dieta, antrenament, stil de viață, mituri și fapte) se concentrează pe minimizarea grăsimilor în principal prin dietă. Desigur, rolul important al pierderii active în greutate îl joacă și sportul, care se concentrează mai ales pe antrenamentele cardio (de anduranță), cum ar fi alergarea, patinajul, înotul, schiul și altele asemenea. Pentru slăbirea eficientă este important să existe o interacțiune între exerciții și dietă, apoi este posibil să atingem obiective incredibil de rapide, dar nu trebuie să uităm o dietă hrănitoare, astfel încât pierderea în greutate să fie benefică pentru noi și să nu fim expuși la risc inutil de boală sau imunitate afectată.
Dieta în scăderea activă în greutate necesită o atenție specială. Pe de o parte, încercăm să consumăm o cantitate minimă de calorii și, pe de altă parte, dorim să menținem corpul plin de energie și o cantitate suficientă de substanțe nutritive necesare sporturilor active. Este clar că fiecare persoană este unică, dar ecuația matematică depășește această unicitate. Cât iau minus cât consumă este egal cu caracterul meu. Există chiar sute de studii care resping diverse teorii despre pierderea în greutate, dar această ecuație matematică este de nerefuzat. În prezent, există mai multe site-uri în care putem calcula valorile calorice ale diferitelor alimente. Vom găsi, de asemenea, multe pagini în care putem găsi un număr aproximativ de calorii consumate în diferite sporturi. Dacă acest număr este negativ, știm că suntem pe calea cea bună. Aceasta înseamnă că nu este vorba doar de dietă, ci știm și alți factori care afectează pierderea în greutate. Dar dacă încercăm să ne concentrăm pe o dietă sănătoasă, este cu siguranță fiecare legumă, fiecare fruct în cantități normale, orez, pui și curcan, fulgi, pește. Puteți crea sute de feluri de mâncare din alimente dietetice, depinde doar de creativitatea dumneavoastră. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm proteinele, care sunt elementele de bază ale organismelor vii, furnizarea lor către oameni fiind esențială.
Antrenament în scăderea activă în greutate. S-a menționat deja că antrenamentele ideale sunt cardio, deoarece arzi cele mai multe calorii. Cu toate acestea, cercetările recente arată că antrenamentul de forță crește mușchii, adică consumă mai multă energie decât mușchii mai mici și procesul de ardere este puțin mai rapid. Deci - mușchi mai mari = slăbire mai rapidă. Prin urmare, antrenamentul actual de slăbire se schimbă de la antrenamente cardio la antrenamente cu rezistență cardio care sunt semnificativ mai eficiente. Câte antrenamente, ce antrenamente, când să te antrenezi depinde doar de obiectivul tău, de calculele tale, cât vrei să pierzi, cât de repede vrei să slăbești o anumită greutate și așa mai departe. La începutul antrenamentului de forță, vă recomandăm să vă antrenați numai cu greutatea proprie, adică flotări, genuflexiuni, abdomen, coardă, bară orizontală.
Mituri și fapte despre pierderea în greutate.
- În alimentele cu grăsimi obținute - nu este adevărat, uleiul de măsline, somonul, nucile sunt dovada faptului că există grăsimi care sunt ușor solubile de către corpul uman.
- Scoateți carbohidrații din dietă - o spălare inutilă, care este mai dăunătoare pentru o persoană. Glucidele sunt o parte esențială a corpului uman.
- Restricționarea alimentelor este o soluție pentru pierderea eficientă în greutate, dar are efecte secundare. Starea fizică deteriorată, imunitatea afectată, sănătatea generală a omului.
- A fi supraponderal este ereditar - este o scuză frumoasă pentru a nu slăbi și a continua să-ți fie rușine de caracterul tău, dar ecuația matematică de mai sus nu cunoaște ereditatea. Tulburările metabolice pot fi ereditare, dar arderea fără grăsimi prin activitate fizică nu este ereditară (posibil)!
- Scopul acestor produse nu este să faci minuni și să furi grăsime de la tine noaptea, dar te ajută să arzi mai repede în timpul antrenamentelor.
- Arzătoarele de grăsime vă vor ajuta să transpirați în timpul antrenamentului, ceea ce duce la arderea eficientă a grăsimilor în timp ce construiți mușchii.
- Unele produse de slăbire vă pot servi, de asemenea, ca o forță pentru a utiliza puțin mai multă energie în antrenamente, ceea ce duce, de asemenea, la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor.
- Dacă nu sunteți genul care dorește un mod nesănătos - să nu slăbească, atunci soluția ideală este antrenamentul împreună cu arzătoarele de grăsime.
- Există două opțiuni pentru pierderea eficientă în greutate:
- Arzătoare clasice de grăsime.
- Stimulanți pre-antrenament care vă oferă mai multă energie în timpul antrenamentului.