Oamenii supraponderali au o viață dificilă. Utilizarea frecventă a cântarelor, mai ales după sărbători și înainte de sărbători, slăbește de obicei încrederea în sine a multora dintre noi. Deși ochii împing mâna de greutate spre stânga, aceasta se mișcă necontenit spre dreapta, kilogramele cresc. Știi când trebuie să începi să slăbești cu seriozitate? Cel mai important criteriu pentru dvs. ar trebui să fie sănătatea. Veți ajunge la riscuri ridicate pentru sănătate dacă greutatea dvs. depășește o cincime din greutatea ideală. Nu numai că sunteți expuși riscului de hipertensiune arterială, glicemie sau colesterol, dar cel mai probabil aveți deja, dar nu vă dați seama în majoritatea cazurilor. Și nu vorbesc despre oboseala crescândă și scăderea încrederii în sine. Probabil că toată lumea știe deja despre riscurile pentru sănătate ale creșterii în greutate, dar veți începe să acceptați realitatea implacabilă numai atunci când problemele încep să fie resimțite și nu se reflectă doar în silueta voastră, ci și într-o stare de sănătate radical deteriorată.

determinare

În primul rând, realizează-ți de ce ești de fapt supraponderal. Sunteți supraponderal atunci când aveți mai multă grăsime decât este sănătos în mod optim. A fi supraponderal nu este neobișnuit în zilele noastre, mai ales în cazul stilurilor alimentare repetate nesănătoase și a unui stil de viață sedentar. Aportul excesiv de energie, alături de lipsa exercițiilor fizice și stilul de viață sedentar, duce la acumularea de calorii sub formă de grăsime cu toate consecințele estetice și asupra sănătății. Te îngrași mai ales atunci când consumi mai multe calorii pe termen lung decât poți consuma. Excesul de energie (calorii) este stocat în organism sub formă de grăsimi. Corpul îl depozitează pentru perioade mai rele. Acest exces vă va face să fiți supraponderali, în cazuri critice chiar obezi. Supraponderalitatea este cauzată de interacțiunea factorilor genetici și externi . O cauză semnificativă sunt situațiile și perioadele stresante recurente în care activitatea fizică scade - începerea unui loc de muncă, începerea unei familii, probleme de familie sau de muncă, încetarea activităților sportive, pensionare etc.

Cât de ușor este să afli că ești supraponderal.
Cea mai simplă modalitate este de a calcula așa-numitul indicele de masă corporală, cunoscut sub numele de IMC. Calculat ca raportul dintre greutatea în kg și înălțimea în m 2 (de exemplu, 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). Greutate normală este când IMC-ul dvs. este cuprins între 18,5 și 24, pentru se iau în considerare valorile supraponderale de la 25 la 30. Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 30, sunteți obezi și ar trebui să vă adresați unui nutriționist cât mai curând posibil. Dar fii atent. Indicele IMC este individual și, în multe cazuri, depinde de structura corpului dumneavoastră. Trebuie să rețineți că două persoane cu același IMC (de exemplu, 24 de ani), vârsta și sexul au greutăți diferite ale oaselor, mușchilor și cantității de lichid din corp. Deci, unul poate fi ușor supraponderal, iar celălalt are o greutate optimă.

Dacă aveți un indice IMC și greutatea este normală, este timpul să începi să faci ceva pentru a continua. Acest lucru devine din ce în ce mai dificil odată cu vârsta. De obicei, însă, este suficient să nu primești din când în când niște dulciuri și cel mai important trebuie să începi să te miști regulat. Dacă ați depășit deja limita de supraponderalitate iar indicele IMC este mare, este timpul să vă regândiți stilul de viață. Este cu siguranță mai ușor pentru tine să te lupți cu cinci sau zece kilograme de supraponderalitate decât treizeci. Este clar că, dacă îți schimbi imediat obiceiurile alimentare, nu vei regreta. Și probabil veți putea face acest lucru înainte de a vă îndrepta spre una dintre bolile cronice asociate cu supraponderalitatea și obezitatea. Dacă sunteți deja obezi, cu siguranță indicele ridicat al IMC (peste 30) nu te-a surprins, deoarece chiar și fără recalculări știi că personajul tău nu este ideal. Cu toate acestea, aveți grijă să nu o judecați numai după criterii estetice, concentrați-vă în principal pe îmbunătățirea stării de sănătate. Și cel mai important, nu încercați să vă păcăliți să vă simțiți bine și să nu vă lipsească nimic!

În orice caz, trebuie să cunoașteți nevoile corpului dumneavoastră. Când îi cunoașteți și începeți să le aplicați în stilul dvs. de viață și mai ales în dieta dvs., corpul vă va înapoia cu o greutate în scădere și îmbunătățind sănătatea. Simplu, începe să înveți.

Cum ar trebui să începi să slăbești? După cum am menționat, trebuie să fii conștient de nevoile corpului tău. Începe să înveți. Marea majoritate a persoanelor supraponderale pot câștiga o greutate corporală ideală. A deveni mai sărac este, de asemenea, real pentru tine. Corpul uman răspunde la fiecare schimbare externă și este capabil să se adapteze la metabolism. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Cum să slăbești sănătos și permanent?
Rețineți că, din cauza încercărilor repetate de a pierde în greutate și a încercării diferitelor diete garantate, metabolismul dvs. se schimbă. Corpul învață să economisească și arde mai puține „calorii” și încetinește. Această problemă afectează persoanele care au slăbit de multe ori în timpul vieții și au îngrășat foarte multe kilograme pentru a-și salva metabolismul. Desigur, atunci este foarte dificil să schimbi această situație. O reducere radicală a aportului de alimente nu va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate de a crește metabolismul bazal. Dietele cu slăbire rapidă conduc în principal la pierderea apei și a masei musculare și la o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate. În plus, cercetările medicale au arătat că pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de recâștig în greutate.

Activitatea fizică adecvată face parte, de asemenea, din pierderea în greutate și schimbarea stilului de viață. Este recomandabil să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. De două până la trei ori pe săptămână, faceți activități aerobice (mers pe jos, mers cu bicicleta sau mișcare etc.) și o dată pe săptămână, faceți antrenament de forță pentru a vă ajuta să vă consolidați și să vă îmbunătățiți corpul. Nu mâncați cu o oră înainte și o oră după exercițiu, vă veți încărca inutil corpul și nu ar arde în mod corespunzător rezervele de grăsime.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)