DIETA DUKAN. Probabil ați auzit de ea și poate încercați să o încercați să slăbească în cele din urmă. La urma urmei, prietena ei și-a aranjat în cele din urmă personajul înainte de a o ajuta recent. Din păcate, a pierde în greutate și a încerca diferite diete este un stil de viață pe tot parcursul vieții pentru majoritatea persoanelor supraponderale. În majoritatea cazurilor, însă, fiecare dietă este urmată de un efect yo-yo și de o încredere în sine slabă a unui om atât de sărac. Acum voi încerca DIETA lui DUKAN. DIETA DUKAN este în prezent probabil cea mai populară dietă. Cu dieta Dukan, ai de ales aproape o sută de tipuri de alimente. Dieta ducan din dietă preferă proteinele și limitează consumul de alimente bogate în carbohidrați. Avantajul său este că îmbunătățește obiceiurile alimentare ale săracului, îl învață să mănânce regulat.

dieta

Dieta Dukan are patru faze, care diferă în ceea ce privește conținutul și cantitatea de alimente consumate și efectul asupra metabolismului celor săraci

1. Faza ofensivă

În timpul fazei ofensive, ar trebui să slăbești maximum cinci kilograme pe săptămână. Ar trebui să mănânci în principal proteine ​​și să bei multe lichide (doi până la trei litri pe zi). Durata acestei faze depinde de cât de mult vrei să slăbești. Dezavantajul unei astfel de pierderi rapide în greutate (de exemplu, 20 kg în decurs de două săptămâni) constă în faptul că o astfel de pierdere rapidă și cu un conținut scăzut de calorii are un stres semnificativ asupra corpului uman și, în multe cazuri, poate provoca o deteriorare a metabolismului. Autorii dietei ducan nu recomandă depășirea duratei de 10 zile a fazei de atac. Pregătirea adecvată a proteinelor este de asemenea importantă - în special gătitul și grătarul, fără grăsimi. Datorită unilateralității dietei în această etapă, se recomandă consumul de vitamine într-o formă concentrată. Mâncarea radicală și unilaterală în această fază aduce adesea slăbirea corpului și stare de rău a săracilor.

2. Faza de excursie

Dacă ați reușit să gestionați prima fază, ar trebui să începeți a doua fază și este mai milostivă pentru dieta dumneavoastră. Ar trebui să alternați între zilele proteine ​​și cele proteine-vegetale. Adăugați legume la proteinele din prima fază - rădăcină (minim morcovi), salată verde, dovlecei, dovleac, vinete, roșii, ardei, sparanghel, ceapă, fasole, soia și multe altele. Nu uitați modul recomandat de preparare a meselor. Pentru a îmbunătăți echilibrul corpului, nu uitați să consumați vitamine. Puteți îmbunătăți rezultatele acestei etape prin includerea exercițiului în rutina zilnică. Această fază ar trebui să dureze până când atingeți greutatea dorită.

3. Faza de consolidare

Dacă ți-ai atins obiectivul și ai pierdut, de exemplu, douăzeci de kilograme, ar trebui în orice caz să treci prin faza de consolidare. Cu toate acestea, menținerea unei greutăți reduse nu este deloc ușoară. Nu trebuie să vă întoarceți la obiceiurile alimentare anterioare care v-au adus supraponderali nedorite. Din păcate, dacă nu gestionezi această fază, te vei recupera rapid. Și din nou, acolo unde de multe ori înainte, intră în joc faimosul efect yo-yo. Durata fazei de consolidare depinde de cantitatea de kilograme pe care ați pierdut-o în timpul celor două faze anterioare. Se aplică un principiu solicitant, i. pentru 1 kg cântărit, trebuie să urmați a treia fază timp de 10 zile. Și acest lucru nu este deloc ușor pentru mulți, deoarece, de exemplu, dacă ați slăbit 15 kg, ar trebui să respectați această fază 150 de zile, adică 5 luni. Acum puteți mânca mai complex în timpul fazei de consolidare. Puteți completa dieta unilaterală anterioară cu fructe (cu excepția strugurilor, nucilor și bananelor), pâine integrală adecvată, brânză tare, de două ori pe săptămână puteți mânca mâncăruri care conțin amidon - linte, orez, cartofi, paste (de preferință cu legume) . O dată pe săptămână, includeți o zi cu proteine ​​în dieta dumneavoastră. Scopul principal al acestei faze este menținerea unei greutăți reduse.

4. Faza de stabilizare

O dată pe săptămână ar trebui să aveți o zi cu proteine ​​pure. Dacă ați menținut o dietă ducan până acum, ar trebui să începeți să mâncați sănătos, i. includeți în meniu toate alimentele care conțin alți nutrienți și pe care le-ați exclus din dietă în lunile anterioare. Desigur, nu ar trebui să încetați să faceți activități fizice.

Dieta Ducan este un mijloc sănătos de slăbit?

Dezavantajul este că este un sistem alimentar extrem care nu poate fi menținut pe viață. Chiar și cu această dietă, organismul scapă de apă în primele zile, ceea ce este o consecință necesară a dietelor restrictive. Pierderea de apă din corpul săracului îi aduce mișcarea de greutate dorită. Cu toate acestea, pierderea de lichide agravează semnificativ starea organismului și evoluția proceselor sale biochimice. Eliminarea carbohidraților din dietă este într-adevăr o modalitate de a pierde kilogramele în exces. Dar ce este posibil să se întâmple dacă suporți dieta ducan și o terminați fericit? Acest lucru este valabil și pentru alte diete restrictive. Nu puteți reveni la dieta pe care ați avut-o înainte de dietă, deoarece vă veți îngrasa din nou. Faza ofensivă a dietei ducan vă permite să consumați numai proteine. Apoi vă atacați grăsimea subcutanată. Este sigur că o astfel de reducere drastică a glucidelor vă va forța corpul să se bazeze pe rezervele de grăsime. Pe lângă faptul că sunteți slăbit și obosit, veți fi, de asemenea, complet subnutriți cu diverse minerale, vitamine și alți nutrienți. În această etapă, mănânci practic fără grăsime. Aceasta este o altă problemă serioasă. Grăsimea într-o formă adecvată este necesară pentru sănătatea umană.

A doua fază vă permite să combinați zilele de legume și proteine. Încă mănânci fără carbohidrați, așa că corpul este obligat să lucreze în modul somn, și astfel pierderea în greutate continuă. Cu toate acestea, îți lipsește energia, te simți slab și obosit. Fără aportul de grăsimi, se pierde și aportul de vitamine liposolubile, acizi grași omega 3. O mulțime de proteine ​​și puține fibre pot provoca probleme semnificative în scaun. În special, nutriționiștilor nu le place o reducere semnificativă a aportului de vitamine din fructe și legume și, dimpotrivă, o cantitate excesivă de sare, ceea ce duce la hipertensiune arterială. În plus, prea multe proteine ​​supraîncarcă rinichii și, din moment ce dieta conține în principal alimente de origine animală, sistemul cardiovascular este, de asemenea, expus riscului.

Dieta ducan nu duce la crearea unui stil de viață și a unei diete sănătoase. Este concentrat îndeaproape pe realizarea celei mai rapide și mai mari reduceri a greutății, indiferent de principiile vieții sănătoase și ale alimentației raționale. Mâncarea în timp ce urmează o dietă ducan nu definește mărimea porțiilor, nu indică aportul zilnic de energie și cantitatea totală de alimente consumate într-o zi. De asemenea, distribuția energiei-calorii primite în timpul zilei este dezechilibrată. În unele zile, aportul de energie este aproape zero dimineața și prea mare seara. Dezavantajul este că dieta anticipează deja probleme cu defecația și recomandă achiziționarea de mijloace pentru susținerea defecației. Motivul este aportul insuficient de fibre. Dietele cu aport crescut de sare determină adesea și o creștere a tensiunii arteriale.

Dacă doriți și să încercați dieta ducan, puteți afla cu ușurință ce alimente sunt recomandate pentru consum în fazele sale individuale.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre