Este posibil să aveți o perioadă leneșă în care nici măcar o turmă de tauri nu vă va duce la aerobic, dar trebuie să controlați necondiționat echipamentul de bază al exercițiilor pentru cele mai critice jocuri feminine. Dar să-i cunoști nu este suficient, bineînțeles că trebuie să-i exersezi în mod regulat, chiar și acasă. Fă-te șic chiar și în perioada mai puțin activă.

greutate

Primul exercițiu: abdominale
Pentru început, vom repeta respingerea unui vechi mit binecunoscut conform căruia nu vă puteți aștepta la arderea grăsimilor în aceste părți de la antrenamentul abdominal. Întărirea mușchilor abdominali vă va face abdomenul mai ferm și mai bine format, da, dar trebuie să îndepărtați slănina cu un antrenament aerob cinstit. Acum o vom întări, în special mușchiul drept abdominal.

Culcați-vă pe spate, îndoiți ambele picioare și așezați picioarele paralel cu lățimea șoldurilor. Puneți mâinile în spatele capului și lăsați coatele deschise. Cu expirația, trageți trunchiul în sus și cu inspirația, întoarceți-l chiar deasupra covorului. Continuați încă cel puțin cincisprezece ori, faceți o pauză sau mergeți la un alt exercițiu și apoi exersați același lucru din nou. Evitați să vă trageți bărbia prea sus, în loc să vă întăriți abdomenul, vă veți întări gâtul, pe care îl veți simți inconfortabil în câteva ore. O altă greșeală este de a efectua exercițiul pe un loc complet. Aceasta este o variantă dificilă pe care puțini o vor efectua corect din punct de vedere tehnic, așa că ar fi bine să rămâneți la versiunea mai simplă și să o faceți eficient. Puteți încerca o altă alternativă provocatoare, care este să vă ridicați genunchii spre piept în același timp. Abdomenul inferior ocupă mai semnificativ.

Al doilea exercițiu: Abdominale din nou
Având un abdomen ferm plat este baza, așa că urmează întărirea mușchilor abdominali oblici. Rămâneți în patul anterior, așezați-vă picioarele puțin mai largi. Cu expirația, trageți umărul drept spre genunchiul stâng, reveniți cu inspirația și transferați în partea opusă. Ar trebui să puteți face cel puțin douăzeci de repetări în două serii. Dacă doriți să intensificați exercițiul, trageți genunchiul în sus împreună cu umărul. În orice caz, evitați să trageți exclusiv cotul până la genunchi, implicând mușchii pectorali și umeri mai mult decât mușchii abdominali.

Al treilea exercițiu: Driek
Puteți întări pliurile din zona centurii numai cu exerciții eficiente pe zona gambei. Culcați-vă de partea ta, picioarele sunt îndoite, genunchii una peste cealaltă, cu fața în față. Mâna inferioară poate rămâne pe sol sau o poate pune în spatele capului. Mâna de sus se află în spatele capului, astfel încât să puteți trage încet cotul spre lateral cu expirarea. În poziția superioară, țineți și simțiți contracția mușchilor arborelui pentru o clipă pentru o vreme, apoi reveniți cu expirație. Efectuați cel puțin cincisprezece repetări pe fiecare parte din două serii. Dacă simțiți durere la nivelul gâtului, opriți-vă mai devreme. Aceasta înseamnă că mușchiul întărit nu mai controlează și, prin urmare, vă ajutați cu un alt joc.

Exercițiul patru: Șolduri
Inutil să spun că această zonă a personajului este un obstacol pentru multe femei. Prin urmare, întărirea acestuia nu este niciodată inutilă. Rămâneți în patul precedent, așezați-vă calm capul pe brațul inferior și ștergeți-vă piciorul în aer. Odată cu expirația, trageți-o încet în sus, țineți-o și simțiți întărirea, cu respirația, reveniți chiar deasupra saltelei. Repetați de cel puțin cincisprezece ori, transferați pe celălalt picior și apoi încă o dată. Balansarea în mod inutil a picioarelor este absolut ineficientă, articulația șoldului este cu adevărat „mulțumesc”. Ridicați piciorul cu o tragere sensibilă numai până când simțiți o contracție musculară.

Exercițiul 5: Ass
Să-l ai este mizerabil este mai rău decât să nu-l ai deloc. La urma urmei, un astfel de rit brazilian solid este cu siguranță mai frumos. Reveniți în poziția culcat, așezați picioarele îndoite la lățimea șoldurilor, așezați picioarele paralel, genunchii și gleznele într-o linie verticală. Mâinile sunt așezate slab de-a lungul corpului. Poziția de plecare este cu fesele ușor ridicate de la sol, o vom returna pe covor doar după terminarea exercițiului. Odată cu expirația, trageți șoldurile în sus, în timp ce trageți în mod semnificativ mușchii sciatici. Respirați înapoi și continuați de cel puțin douăzeci de ori în două serii. Dacă doriți să întăriți coapsele interioare în același timp, trageți genunchii spre dvs. în același timp cu ridicarea. Greșeala este de a împinge șoldurile prea în sus, deoarece există o îndoire în arbore, care cu siguranță nu va ajuta la un fund mai ferm.