când
Simțirea foamei este strâns legată de nivelul glicemiei. Aceste informații ar trebui să fie amintite de oricine dorește să slăbească în cele din urmă. Cu cât dieta este mai lipsită de componentele sale naturale, precum de ex. fibre, grăsimi sau proteine, cu cât sunt eliberați carbohidrați mai repede din acesta și nivelul de glucoză din sânge crește brusc (corpul are un exces) și în corpul uman începe procesul de conversie a glucozei în grăsime, creșteți în greutate. Lucrul tragic legat de acest proces este că este doar puțin mai lent decât crește, astfel încât și nivelul de glucoză scade și vă simțiți foame relativ repede. Există o problemă paradoxală pentru persoanele supraponderale. Mănâncă în exces, se îngrașă și încă le este foame. Cauza este alimentele care furnizează organismului carbohidrați în doze mari, făină albă și produse de panificație din acesta, amidon, zahăr (cu excepția zahărului din fructe). Gândește-te dacă nu mănânci așa.

Ce alimente poți mânca în cantități mai mari și apoi să nu mori de foame mai târziu.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi alimente subțiri. Au un conținut scăzut de calorii și totuși se satură. Și chiar au gust bun! Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Pur și simplu pune acestea sunt feluri de mâncare pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și ne putem umple mai mult stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ în principal diverse legume (poate cu excepția porumbului, mazării și morcovilor). De asemenea, au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile, pâinea întunecată și integrală este cea mai bună, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.

Când pierdeți în greutate, învățați să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut (IG).

Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea este atât de important Când țineți dieta, acordați atenție alimentelor cu IG scăzut. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.

Bea multe lichide, foamea se deghizează în sete.

Deși nu-l stingem cu apă pentru o lungă perioadă de timp, există și alte diete lichide alternative, care sunt cu siguranță mai hrănitoare decât friptura și piureul de cartofi.

Laptele conține, de asemenea, fier, de care avem nevoie pentru a produce celule roșii din sânge, și are și zinc, care susține sistemul imunitar. În același timp, suplimentăm laptele cu o gamă întreagă de vitamine care controlează evoluția sănătoasă a metabolismului, protejează pielea și vederea și asigură producția de celule roșii din sânge și creșterea copiilor. Fie că ajungeți la o băutură cu iaurt, lapte acidofil sau iaurt, vă veți îmbunătăți digestia și veți afecta pozitiv întreaga microflora intestinală.
Piureul de legume și fructe vă va hrăni fără calorii inutile
Este gustos, are energie și valoare biologică deplină, îl poți digera cu ușurință și îl poți satura corespunzător. Gatiti orice legume pana devin moi, adaugati lapte, bulion de carne, suc de legume sau fructe si amestecati bine.
Ce mic dejun cu muesli

Cerealele pentru micul dejun sunt probabil unul dintre cele mai populare feluri de mâncare pentru a începe ziua. Copiii îi așteaptă cu nerăbdare din cauza gustului dulce, în timp ce vârstnicii primesc o pregătire ușoară și mai ales rapidă. Doar turnați într-un castron, turnați iaurt sau lapte și micul dejun este gata. Cu toate acestea, în timp ce vă bucurați de musli crocanți cu aromă de ciocolată, aruncați o privire asupra compoziției nutriționale. S-ar putea să descoperiți că luați micul dejun cu dulciuri obișnuite, care au puține în comun cu muesli-ul original, cu excepția numelui.

Cei mai mulți dintre noi preferă bățurile unei farfurii cu fulgi în goana de dimineață. Și aici trebuie să fim atenți. Barele Muesli au un indice glicemic relativ ridicat, deci furnizează energie, dar foarte scurt. Dacă vrei să fii plin, mai bine ai fulgi obișnuiți cu lapte. Proteinele conținute în acesta vă vor menține în formă și sănătos.

Muesli sănătos este o sursă ideală de energie dimineața. Datorită proporției ridicate de carbohidrați complecși, care sunt absorbiți încet și încet, previne apariția foamei de lup dimineața și vă ajută să mențineți o concentrație perfectă până la prânz.

Alimente după care vei muri de foame rapid.

Nu există calorii ca calorii. Cercetătorii au descoperit de mult că caloriile din proteine ​​se pot satura mai mult decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Ce înseamnă? Dacă îl privim din punctul de vedere al micului dejun, de exemplu, o persoană care a mâncat o omletă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât una care avea pâine albă cu gem. Cercetarea a calculat chiar că ați mânca cu 140 de calorii mai puține la prânz după omletă.

Cu toate acestea, întrucât nu este posibil să distingem caloriile pe care le primim cu atâta detaliu, fiți conștienți de regulile de bază. Foamea este cel mai bine alungată printr-o combinație de proteine, fibre și apă, care sunt de fapt prezente în mâncare. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să punem în gură alimente care nici măcar nu s-au frământat după aceste substanțe, așa că ne putem aștepta în curând la o altă foamete.

Alimentele dulci și coapte sunt bune pentru îngrășare
Sunt dulci, gustoase și atât de ușor de luat. Prăjiturile și produsele de patiserie sunt momeala numărul unu pe care o alegem destul de des în caz de foame. Cu toate acestea, dacă nu vă bazați numai pe produse coapte manual fabricate din ingrediente mai sănătoase, cu greu vă puteți aștepta la o valoare nutritivă. Patiseria dulce este plină de zahăr și calorii și vei muri de foame rapid după ea. Fluctuațiile inegale ale nivelului de zahăr își vor face treaba și veți avea gust pentru altceva.

Alimentele prăjite sunt inacceptabile pentru pierderea în greutate
Desigur, în lista de feluri de mâncare care în curând te vor obliga să mănânci din nou, totul este prăjit. În acest fel, ne plac foarte mult lucrurile, dar trebuie să ne dăm seama că prăjirea privează mâncarea de o parte semnificativă din nutrienți și adaugă calorii. Cartofii prăjiți nu mai au prea multe în comun cu cartofii, așa că preferă prăjit mai puțin decât mai mult.

Alimente și alimente pentru a vă ajuta să eliminați grăsimea

Mandarine, grapefruit, portocale, toate aceste citrice sunt literalmente un punct de salvare pentru silueta și digestia noastră. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, ele îndeplinesc și alte funcții importante și ne ajută metabolismul. Citricele sunt un excelent arzător de grăsimi. Sprijină rezistența corpului. Portocalele reduc colesterolul rău din sângele din organism. Gustul lor fierbinte favorizează formarea bilei și are un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor. Pentru citrice, vorbim despre diverși acizi și enzime ale fructelor, care poate stimula metabolismul și accelera arderea grăsimilor.

Multe citrice, de ex. grapefruitul conține substanțe care acționează asupra organismului ca agent detoxifiant. Dacă substanțele toxice sunt spălate de pe corp, sistemul limfatic poate funcționa mai bine și deșeurile nu se acumulează inutil sub pielea noastră.

Grapefruitul nu provoacă celulită la femei. Dacă mănânci o jumătate de grapefruit cu o jumătate de oră înainte de masă, nu vei mai fi înghesuit în continuare. Substanțele fierbinți din grepfrut inhibă apetitul.

Adăugați lămâie la ceai? Nu ai idee cât de mult îți ajuti digestia și arderea grăsimilor. Lămâile conțin substanțe care chiar declanșează hormoni în corpul nostru, care ard grăsimi!

Lămâile ameliorează problemele digestive, îmbunătățesc digestia și stimulează circulația sângelui în corpul uman. Pe de altă parte, prea mulți acizi afectează negativ smalțul dinților, care tinde să se decoloreze. Vitamina C conținută de citrice, la rândul său, favorizează creșterea osoasă adecvată și previne sângerarea gingiilor. De aceea este necesar să consumăm totul cu măsură. Citricele sunt suficiente chiar și în doze mici pentru a putea consuma fiecare calorie din organism.
Desigur, este important să mâncați corect! Vă oferim mai multe rețete pentru acest lucru (faceți clic)

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular