Pierderea în greutate nu înseamnă să mănânci un meniu care te va ajuta să mănânci neobosit pentru o perioadă de timp. Ar trebui să știi de ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa corect, astfel încât să slăbești și să arzi excesul de grăsime. Ar trebui să începi să înveți.

înainte

Suntem responsabili pentru propria noastră sănătate și figură. Suntem responsabili pentru starea și vitalitatea corpului nostru. Suntem responsabili pentru ceea ce arătăm. Alegem singuri ce mâncăm, ce bem, ce activități fizice desfășurăm în timpul săptămânii.

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să îți dai seama că pierderea în greutate nu este doar o schimbare pe termen scurt, ci un proces care implică mai multe schimbări:

§ Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,

§ Schimbarea metabolismului și a stării corpului dumneavoastră,

§ Schimbarea atitudinii tale față de activitățile fizice,

§ Schimbare - îmbunătățirea conștientizării dietei.

Cum să începi să slăbești sensibil.

După cum am menționat, trebuie să fii conștient de nevoile corpului tău. Corpul uman răspunde la fiecare schimbare externă și este capabil să se adapteze la metabolism. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Respectați aceste principii de bază pentru a reduce efectiv pierderea în greutate.

  • Planificați cu atenție pierderea în greutate și pregătiți-vă mental pentru aceasta, comparați toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate
  • reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate și naturii tale
  • pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • stabiliți o rată săptămânală de scădere în greutate (nu trebuie să fie mai mare de 1,5 kg)
  • intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental

Cea mai importantă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă este o dietă obișnuită.

  • Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire,
  • in aceasta dimineata zecea, prânz, plumb A
  • cina, cu cel mult 1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine.

Pe lângă distribuția corectă a alimentelor pe parcursul zilei, structura porțiunilor alimentare este, de asemenea, importantă.

  • Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi (atenție la grăsimi în cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și glucide (cu excepția dulciurilor și a băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).
  • Puneți suficientă proteină în dieta dumneavoastră, cum ar fi produsele lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.
  • Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra tratamentului tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi). Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.
  • Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.