Se apropie sfârșitul vechiului și începutul noului an și, odată cu acestea, angajamentele. Una dintre cele mai mari și mai dificile este decizia de a pierde în greutate în cele din urmă, fără a fi nevoie să repetați din nou pierderea în greutate după câteva luni. Ar trebui să respectați regulile de bază atunci când pierdeți în greutate, altfel vă va fi greu să slăbiți definitiv. Oamenii supraponderali sunt nerăbdători și deseori apelează la diferite diete inutile. Există o dietă sănătoasă, benefică și care poate avea cu adevărat un efect pozitiv? Există, dar puține dintre dietele oferite sunt cu adevărat sănătoase.

pierderea greutate

Principiul de bază al pierderii în greutate și, prin urmare, și o nutriție adecvată este să mănânci o varietate, să mănânci toate alimentele în cantități rezonabile . Orice dietă, prin limitarea gamei de alimente, crește riscul de a furniza insuficient nutrienți organismului. Cu cât dieta este mai strictă, cum ar fi dieta populară cu varză sau orez, care limitează dieta la doar câteva alimente, cu atât este mai mare riscul. De asemenea, dacă dieta este urmată mult timp, consecințele pentru organism pot fi mai grave. Există riscul afectării funcției corpului și a apariției unor boli grave.

Semnul distinctiv al inadecvării unei diete este atunci când dieta promite ceva care nu mai este realist la prima vedere. De exemplu, dacă oferă o pierdere de până la 4-5 kilograme pe săptămână, ar trebui să ți se pară incredibil, ferește-te de el. Consecințele malnutriției și dietei pe termen lung sunt grave. Dacă nu doriți ca pierderea în greutate să fie o poveste interminabilă, ar trebui să vă schimbați stilul de viață, obiceiurile alimentare, care sunt cu siguranță cei mai mari dușmani ai siluetei dvs. rotunjite. Dieta, pentru a fi eficientă, trebuie să fie pe termen lung, echilibrată - fără stres și susținută de exerciții fizice. Necesită determinare, încredere în sine și respect pentru corpul tău. În rândurile următoare, vă vom prezenta principiile de bază care vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci mai târziu să mențineți și o greutate redusă.

Cum ar trebui să mănânci în timpul pierderii în greutate, principii alimentare.

Dacă doriți să slăbiți, începeți să vă exercitați, principiile exercițiului.

  • Găsește timp pentru a face mișcare. De exemplu, o plimbare orară de 3 ori pe săptămână, o sală de sport de două ori pe săptămână.
  • Nu vă stabiliți obiective înalte. Mai bine un antrenament scurt și ineficient decât dacă ar fi să „te distrugi” și apoi să suferi de antrenament excesiv timp de o săptămână.
  • Mergeți dacă nu trebuie să conduceți. Urcați scările dacă nu trebuie să luați liftul. Stai în picioare dacă nu trebuie să te așezi. Dacă nu trebuie să conduci, dar du-te. Chiar și mișcările mici contează.
  • Consultați un medic înainte de a vă exercita. Unele exerciții nu sunt potrivite pentru obezi, de obicei cea mai proastă alergare - pune prea multă presiune pe articulații. Pentru vârstnici și obezi, mersul pe jos este mai potrivit, iar înotul este ideal.
  • Dacă nu ai bani pentru o sală de gimnastică, începe să mergi la plimbări lungi și rapide. S-ar putea să descoperiți că banii au fost doar o scuză. Rețineți că acasă nu sunteți de obicei obligați să faceți mișcare regulat.
  • Păstrați înregistrări de antrenament. Veți vedea bine cum starea și performanța dvs. se îmbunătățesc. Pe baza lor, uneori poți fi recompensat pentru o treabă bine făcută. (Nu mâncare!)
  • Prin urmare, nu faceți mișcare pentru a „arde grăsimile”. Exercițiu pentru fitness, sănătate și bună dispoziție.

Deja în timpul pierderii în greutate, schimbați-vă rutina zilnică, principiile stilului de viață.

  • Odihnește-te, doarme cel puțin 8 ore pe zi
  • Mai bine nu întâlnești oameni grași, ei ar putea (de bunăvoie sau neintenționat) să te seducă să strangoli și altfel ți-ar putea eroda eforturile
  • Evită persoanele care te împovără, te aspiră, te enervează chiar dacă sunt dintr-o familie
  • Nu vă faceți o gâscă furajeră. Nu ești obligat să mănânci doar pentru că alții o doresc
  • Odată ce ai slăbit, aruncă lucrurile vechi care sunt mari pentru tine. Nu vă lăsați drumul pentru un efect de yo-yo.
  • Încercați să vă gândiți la pierderea în greutate, citiți despre nutriție și pierderea în greutate, participați la conversații pe această temă. Iată ce vă va ajuta să vă mențineți angajamentul. Dacă vă preocupă pierderea în greutate în minte, vă va fi mai ușor să vă dați seama de riscurile greșelilor alimentare. Și invers - dacă renunți la lucru, te vei îngrașa din nou. Știu că este nedrept.
  • Răsfățați-vă cu o recompensă specifică după fiecare succes. Știu că pierderea în greutate este un proces lent și continuu, fără „sărituri”. Dar recompensați-vă cel puțin la fiecare 5 kilograme pierdute sau, după fiecare gaură, puteți strânge centura pe mai mult.
  • Nu lăsați oamenii grași sau săraci să vorbească cu dieta dumneavoastră. Oamenii grași vă vor ademeni să împachetați pierderea în greutate, iar cei săraci, de obicei, nu știu ce problemă gravă rezolvați. Nu au probleme cu dieta și vă vor sfătui pur și simplu „să nu mai păziți și să vă relaxați”. Din păcate, acest lucru ar duce la recâștig. Educă-te, altfel nu prea ai ce să te ajute. Trebuie să știți răspunsul sau să găsiți răspunsul la fiecare întrebare la care vă puteți gândi. Internetul ajută foarte mult în acest sens.
  • Fă o poză. Cu cât arăți mai rău (mai gras), cu atât mai bine. Când pierdeți în greutate, acele imagini vor fi foarte valoroase pentru dvs. Ele vor arăta cât de multă forță interioară ați fost capabil să vă mobilizați pentru a face ceea ce puține grăsimi pot face - pierdeți în greutate.
  • Dacă puteți face acest lucru, scrieți ce mâncați, ce ați simțit și ce stare ați fost înainte de a mânca. Mai târziu, un astfel de jurnal vă poate ajuta să detectați factorii declanșatori ai „atacurilor de lacomie” sau alte erori dietetice.
  • De asemenea, înregistrați rezultatele pierderii în greutate, cel puțin greutatea și circumferința centurii. Pentru numerele rotunde, răsfățați-vă cu o recompensă valoroasă, care vă va mulțumi cu adevărat și vă reamintesc că sunteți foarte buni.!
  • Dacă sunteți invitat la o petrecere sau la un grătar, nu ezitați să vă delectați cu o excepție! Nu trebuie să mănânci, așa că trebuie să te ducă cu ambulanța cu colici ale vezicii biliare. Dar în timpul unui astfel de eveniment, nu cântăriți mâncarea și mâncați cât doriți cu adevărat. În mod ideal, desigur, este dacă urmați un principiu de bază: suficiente legume înainte de mese și un regim de băut în timpul zilei. Aceste două lucruri literalmente „îți umplu stomacul”. Apoi, puteți mânca picioare la grătar sau alte bunătăți până la sațietate, dar ați stabilit parțial sațietatea cu legume și apă. Așa că vei mânca puțin mai puțin și vei avea o senzație foarte bună de sărbătoare și mâncare până la sațietate. Dacă nu luați deseori astfel de promoții speciale, vă asigur că astfel de excepții nu vă vor afecta greutatea. În a doua sau a treia zi după un astfel de grătar, greutatea va crește probabil din cauza apei reținute, dacă carnea a fost suficient de sărată. Dar în câteva zile veți reveni la numerele originale.
  • Pentru serbări și banchete în care nu doriți să vă plimbați, mâncați. Cel mai bine este să luați în prealabil ceva extrem de saturat, astfel încât să nu vă simțiți cu adevărat foame. De exemplu, semințe de in măcinate cu iaurt alb și legume cu ulei.
  • Puteți aduce propria mâncare și băutură (apă) la sărbători. Simțiți-vă liber să aduceți un castron mare de salată și, de preferință, să vă hrăniți din consumabilele furnizate. Este întotdeauna mai bine să aveți o salată de legume cu pulpe de pui tocate și paste decât să vă potoliți foamea cu covrigi sărate sau pâine albă tapetată cu maioneză și brânzeturi grase.
  • Când mâncați la sărbători, mâncați întotdeauna o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii și apoi mâncați în cele din urmă din alimente „interzise”.
  • Evitați să beți alcool. Îți înnebunește hotărârea de a pierde în greutate. Dacă trebuie deja să beți, alegeți cea mai puțin concentrată băutură, cum ar fi un strop de vin, un pahar de vin roșu sau bere (unul este doar).

Ce trebuie să faceți dacă aveți probleme cu pierderea în greutate.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular