Am 29 de ani. Am crescut în mediul rural, departe de oraș, și aici nu se practica alt sport decât fotbalul. Din păcate, acest joc cu mingea nu m-a interesat. Obezitatea nu m-a afectat niciodată, dar stresul. Am o stare bună de sănătate, fără a ține cont de picioarele ușor plate, de spate și de probleme cardiace ușoare.

pentru

Am învățat din greșelile mele. Astăzi știu deja că, ca începător, ar trebui să înainte de a începe antrenamentul întărește imunitatea și rezistența corpului (prin consumul de citrice și alte fructe, legume. Imunoglucanul de la farmacie poate ajuta și alternarea dușurilor calde și reci pentru întărirea fizică directă), astfel încât să nu ajungeți la pneumonie imediat după prima rundă în aer curat .

Ar trebui să alegi pantofi de alergare de calitate, care poate fi achiziționat la un preț de stoc accesibil (marca ASICS cu gel în talpă a funcționat pentru mine). Vă recomand primii doi ani de alergare intareste gleznele iar pe vreme mai rece, purtați cel puțin două straturi de îmbrăcăminte exterioară (veți potrivi și o bandă îngustă - tenis, dar bine transpirați).

Chiar și așa dureros ar trebui să fie de așteptat "deteriora,„care se va pierde în următorii ani de antrenament prin întărirea naturală a aparatului locomotor (în special a picioarelor).

Se recomandă să beți înainte de a alerga băutură ionică (minerale, zahăr, vitamine) pentru a preveni crampele (mușchii au nevoie de calciu), precum și în timpul sezonului de alergare pregătirea pentru regenerarea structurilor articulare.

Alergarea nu înseamnă întărire sau fotbal, timp în care vei prelua cu un prieten aseară. Este „relaxant” într-o drină, unde toată lumea merge de la sine, altfel vă încetiniți reciproc. Pentru unii, alergatul este un sport plictisitor, dar te poți bucura de el cu muzică dacă nu alergi pe o cale cu două sensuri, cu sens unic sau cu o cale îngustă. Unii șoferi vor avea timp să sufle cel puțin trompeta înainte de coliziune, pe care probabil nu o veți auzi cu căștile în urechi și cu volumul maxim de muzică. Dacă doriți să alergați pe o suprafață „artificială”, preferați trotuarele decât cărările. Dacă drumul, atât de frecventat, pentru a fi marcat corespunzător cu auzul disponibil, fii cât mai atent posibil. Terenul cu ascensiune ocazională este, de asemenea, potrivit (în etapele ulterioare ale antrenamentului de alergare).

Alergatul este un remediu excelent pentru stres și disconfort mental (presiuni interne, remușcări etc.), dar măcar să dormi pentru asta, altfel te va face să simți presiune sub forma unei dureri de cap. Prin urmare, calitatea alergării depinde de starea fizică și mentală actuală. Uneori te simți ușor, alteori numără minutele până la final. Depinde și de ce ai mâncat, ce ai făcut astăzi, în ce formă se află corpul (din influențe externe de la temperatură, forță și direcția vântului, umiditate). Cineva se îndrăgostește de o alergare de dimineață, deoarece corpul nu este încărcat cu alimente, nu este acidulat și creierul este în formă.

Așa cum unii jucători de fitness pot uita că au început să se antreneze singuri și se comportă brusc ca luptători de fitness pentru a fi vedete admirate, iar toți ceilalți care se antrenează mai puțin sunt un „ratat”, iar lumea din jurul lor este brusc prea mult pentru ei. și irelevant, așa că îți dai seama și că nu alergi la nivel profesional (vei afla prin faptul că nimeni nu te plătește pentru asta) și, prin urmare, cică pe oamenii care „îți vorbesc” despre asta, nu lasă oricine și orice te descurajează, nu te lăuda cu ceea ce faci pentru tine.

Pe fugă, îmi place foarte mult faptul că nu este vorba despre concentrarea asupra masei musculare, ci despre starea perfectă, care de obicei nu demolează judecata sau caracterul. De unde știm că am făcut tot posibilul? Potrivit unui tricou transpirat, un corp ușor și un sentiment cald pentru suflet.:-) Alergatul este, de obicei, o activitate suplimentară pentru sportivi, așa că aceștia o abordează oricum. Cu toate acestea, dacă ar trebui să fie singura activitate sportivă pentru tine, este bine - atunci nu există remușcări și sentimente de inferioritate.

Nu este vorba doar despre sport ca atare, ci și despre antrenarea sufletului - rezistență și autodisciplină. Cu sportul și o dietă controlată, eliminați o mulțime de probleme fizice și mentale, cum ar fi palpitațiile inimii în repaus, amețeli în stres, tensiune, nervozitate, probleme intestinale, chiar sângerări nazale. Cu o alergare regulată, ritmul cardiac încetinește în pace, eficientizează funcția inimii, întărește mușchii, crește capacitatea vitală a plămânilor, face o persoană să se simtă relaxată și mai mulțumită, doarme mai bine și nu se amețește. Întărește sistemul imunitar și îmbunătățește circulația fluidelor corporale.

Dacă nu reglați compoziția dietei și cantitatea de porții, este probabil să nu slăbiți în timpul unui sezon de alergare, dar vă veți îngrășa, pentru că după alergare vă va fi foarte foame.

Alergarea este cel mai accesibil sport, relativ puțin pretențioasă. Îți împingi sigiliul în el, îți reflectă personalitatea. Chiar și alergarea obișnuită de agrement este o artă și tu ești autorul ei. Alergarea regulată (mai mult de 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână) reglează tensiunea arterială, reduce greutatea corporală, întărește mușchii, îmbunătățește nu numai starea fizică, ci și cea mentală a unei persoane (relaxarea corpului și a sufletului).