Dacă urmează să renunți la fumat, în primul rând, fii conștient de faptul că începi o perioadă dificilă în care mulți.

trebuie

Să renunți la fumat cu siguranță nu înseamnă să te îngrași automat. În plus, trebuie avut în vedere faptul că unele kilograme în plus reprezintă un dezavantaj aproape neglijabil în comparație cu beneficiile nefumătorilor.

Aproape toți fumătorii sunt îngrijorați că, atunci când încetează să fumeze, vor începe să se îngrașe. Creșterea poftei de mâncare este unul dintre cele mai frecvente simptome de sevraj atunci când renunțați. Este resimțită de ¾-iny a celor care au decis să pună capăt acestui obicei prost și, de obicei, durează mai mult de 10 săptămâni. Unii chiar își cresc greutatea cu până la 10 kilograme sau mai mult într-un an fără să fumeze. Creșterea inițială în greutate atinge vârfurile în șase luni. Este îmbucurător faptul că pentru mulți oameni, greutatea corporală revine la valoarea inițială în decurs de douăsprezece luni fără a fuma.

Fumatul este o povară pentru organism. Printre altele, această sarcină îndepărtează energia corpului - corpul unui fumător puternic arde cu aproximativ 10% mai multă energie decât corpul unui nefumător. După ce fumătorul încetează să mai fumeze, corpul său nu mai consumă energie pentru a repara daunele asociate cu otrăvirea țigării. Deci, dacă nu-ți schimbi obiceiurile alimentare, începi să te îngrași.

S-a constatat că principalul factor în menținerea greutății corporale în timpul încetării fumatului este activitatea fizică.

La fumătorii abstinenți, grăsimea corporală este stocată uneori din cauza metabolismului mai lent, deoarece organismul suferă de deficit de nicotină. Nicotina, ca și cofeina, crește ușor activitatea metabolică - accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că fumătorul mediu arde cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi decât dacă nu ar fuma. Aceasta este o masă mai mică. După ce încetezi fumatul, metabolismul tău se va schimba - acesta va încetini și ar trebui să începi să mănânci mai puțin. Altfel te vei ingrasa.

De îndată ce încetați să fumați, reduceți consumul de alimente grase. Înlocuiți alimentele grase cu carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii. Când încetați să fumați, dorința dvs. de nicotină poate scădea dacă nivelul rinichiului de nicotină scade. Acest lucru poate fi realizat cu o reacție alcalină în urină. Trebuie, prin urmare, în dieta ta crește cantitatea de alimente alcaline și reduce cantitatea de alimente care formează acid. Limitați aportul de proteine ​​pentru câteva zile (carne, pește, ouă și majoritatea cerealelor), lăsați doar lapte și proteine ​​lactate, deoarece sunt bogate în calciu și au un efect alcalin. În același timp, creșteți aportul de alimente bogate în potasiu și magneziu, care sunt alcaline (fructe și legume). Succesul nu poate fi garantat pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor vor descoperi că îi ajută.

Un fumător care a renunțat - dacă a fost supraponderal - nu ar trebui să încerce să slăbească rapid. O dietă strictă și, de asemenea, simptome de sevraj din cauza deficitului de nicotină ar putea fi deja o povară prea mare pentru voința sa fermă. Ca parte a înțărcării, este suficient să încercați să mențineți greutatea inițială - cu o dietă moderată, beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, cu gust pentru guma de mestecat dulce fără zahăr, începeți să vă exercitați în mod regulat, mergeți la plimbări mai lungi.

Sport - mișcare activă iti va abate atentia de la obiceiul de a fuma si imbunatatirea respiratiei iti va creste starea de bine, fostul fumator va afla in curand ca nu mai este atat de lipsit de respiratie, inceteaza treptat sa tuseasca si sa stropeasca. Este important să creșteți mișcarea naturală - nu mai folosiți lifturi, căutați modalități de a merge mai des, în loc să sunați în cadrul companiei pentru a merge la un coleg în persoană la un alt etaj și așa mai departe.

Este potrivit Evitați cafeaua și alcoolul, cresc dorința de a fuma. Pentru mulți fumători, aceștia sunt asociați cu o țigară, iar aceste ritualuri de fumat trebuie schimbate.

După mese este potrivit preferă în schimb cafeaua ceai, apă minerală sau suc de fructe, crește consumul de fructe, legume, dar nu și de dulciuri.

Simptomele de sevraj neplăcute ating vârful în prima săptămână după renunțarea la fumat și ameliorarea în termen de o lună. Pentru unii fumători, pot dura mai mult de jumătate de an.

Renuntarea la fumat nu inseamna ingrasarea automata.

Oamenii care renunță mănâncă mai mult mai mult, deoarece pofta de mâncare s-a îmbunătățit. Mănâncă cu înțelepciune, mănâncă o dietă echilibrată cu un conținut adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Cântărește-te o dată pe săptămână. Dacă aveți pofta de dulciuri, mestecați gumă de mestecat fără zahăr. Înainte de a pregăti o masă, fiți conștienți de câte calorii conține. Nu încercați să slăbiți, ci să vă mențineți greutatea inițială. Faceți mișcare regulată, faceți sport, faceți plimbări lungi.

Ce trebuie făcut în caz de simptome de întrerupere a nicotinei.