Mulți oameni supraponderali încep un program de dietă reducându-și aportul în mod disproporționat în timpul zilei și terminând noaptea cu frigiderul deschis. În cele din urmă, mănâncă mai mult decât înainte de dietă și se îngrașă. Cum să preveniți frigiderul să mănânce afară noaptea. Cum să mănânci în timpul zilei, astfel încât să nu dormi flămând și epuizat. Cum să previi foamea de lup. Ce să mănânci și cât de des să mănânci în timpul zilei, astfel încât să slăbești și să nu fii dezgustat de dieta ta. Răspunsurile corecte la aceste întrebări îți vor aduce succes și vei slăbi. Baza este un meniu nutritiv și proporțional cu caloriile. Dacă vrei să slăbești, trebuie să începi să-ți schimbi stilul de viață, în special să-ți reglezi dieta. După o zi de post, și tu primești foamea de lup seara și mănânci ceea ce vezi? În toiul nopții, te trezești și la un scârțâit de neimaginat în stomacul tău flămând și apoi îl înfigi în frigider.? Deci, cu siguranță nu vei pierde în greutate astfel!

pierderea

Este ideal să mănânci continuu, de la un mic dejun echilibrat și sănătos la o cină ușoară. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult mergeți la culcare. Nu are sens să rămâi flămând de la cinci până când adormi înainte de miezul nopții. Cina slabă este perfidă în sensul că duce la apetitul pentru așa-numitele a doua cină. Adăugați la faptul că le consumați involuntar în timp ce urmăriți știrile de seară și este clar - kilogramele vor începe să se lipească și să crească, nici nu veți ști cum. Pentru ca cine (și celelalte) să nu vă rănească personajul, vă oferim câteva sfaturi pentru a rezolva astfel de probleme:

Cum ar trebui să luați masa pentru a slăbi.

Iată câteva recomandări simple despre cum să-ți faci cina puțin mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui.

  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

De ce nu poți să dormi flămând.

Tocmai ai terminat de mâncat și ai din nou o pată în stomac? Semnalul de sațietate controlează aproximativ 10 substanțe diferite din organism, dar numai una determină foamea. Dacă există un dezechilibru, acesta se îndreaptă imediat spre digestia noastră. Unul dintre principalii hormoni care sunt responsabili pentru provocarea unui stomac în stomacul nostru este grelina. A fost descoperit abia recent, în 1999. S-a demonstrat că formarea grelei și excreția acesteia au loc pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Durata somnului determină, de asemenea, pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm cu jumătate mai puțin decât cele opt ore recomandate au avut o creștere zilnică a producției de grelină cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

În loc de carbohidrați și grăsimi, luați proteine.

Dacă consumăm alimente bogate în grăsimi și zahăr, acesta contribuie și la astfel de fluctuații. Dimpotrivă, proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Ei țin grelina și, astfel, foamea noastră sub control în mod fiabil. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.

Cum vă puteți rezolva problemele alimentare în timpul zilei.

Problemă: te-ai plictisit
Ești relativ plin după cină, dar pe masă există o cutie deschisă de bomboane de ciocolată, care a rămas acolo după vizita de ieri. Ei bine, nu lua așa bunătate!

Soluţie: Elimină fără compromisuri toate tentațiile la îndemână și găsește un program activ. Dacă aveți un pas cu pas sau un alt dispozitiv de fitness, puteți viziona la televizor și faceți exerciții în același timp, ceea ce este, fără îndoială, mai sănătos decât dacă ar fi trebuit să vă treceți pe lângă schimbarea canalelor.

Problemă: scapi de lucrurile mici toată ziua
Ați vorbit despre pâine și apă toată ziua, așa că, când ajungeți acasă, jefuiți un frigider și înjunghiați ce vedeți.!

Soluţie: Dacă știi că nu vei fi urmărit penal, pregătește-ți prânzul pentru lucru cu o zi înainte. Dacă sunteți atât de ocupat la serviciu încât nu mai rămân gânduri pentru gătit, puteți folosi serviciile companiilor care oferă un plan de dietă pentru întreaga lună cu livrarea a trei cursuri pe zi. Dezavantajul în acest caz este complexitatea financiară.

Problemă: Mănânci regulat, dar nesănătos
Încă mănânci cam în același timp, dar nu se pune problema unei diete sănătoase și a unui echilibru între grăsimi, zaharuri și proteine.

Soluţie: Aveți grijă la carbohidrați și calorii goale, precum și la băuturi dulci și cappuccino după-amiaza împreună cu colegii. Creșteți aportul de proteine ​​prin brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru, produse din soia și produse din pește.

Soia este un aliment care nu este gras

Pentru masa de prânz tofu?! Carnivorilor le place să dea din cap peste produsele din soia, dar știu că soia nu este doar un aliment de top pentru vegetarieni, ci și pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme în plus. Este sănătos, ușor, hrănitor și dietetic.

Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu și calciu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului.

O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.

Puteți pregăti soia în mai multe moduri
Chiar dacă nu aveți multă experiență în prepararea produselor din soia, pe internet există multe site-uri web care oferă multe rețete și sfaturi pentru pregătirea meselor. Poate cea mai cunoscută este tofu, brânza de soia, care se prepară prin coagularea laptelui de soia. Afumați-vă și neafumați, tari și mai moi, asemănători cu brânza de vaci. Puteți folosi tofu în sine în supe, sosuri și chiar deserturi și, dacă îl gustați, este, de asemenea, excelent prăjit sau în salate. Din tofu mai moale puteți prepara tartine de soia excelente, care sunt o alternativă mai sănătoasă și mai ales mai dietetică la brânzeturile procesate și margarinele. De asemenea, puteți obține tartine gata făcute în rețeaua de vânzări, de exemplu, untul de soia franceză sau arpagicul, care conține tofu, sunt foarte populare.

Încercați carnea de soia.
Cel mai adesea poți recolta cubulețe granulate, care sunt mai întâi fierte și mai târziu le poți prepara sub formă de felii, în sosuri, în felul „china”, dar au și un gust excelent cu tarton sau orez. Nu este o problemă să pregătiți chiar și carne de soia la fel ca un sfoară, cum ar fi risotto, pâine, bile sau lasagna. Are gust și în paste, dar este important să știi să îl gusti cu legume, piure, sos de soia, condimente sau ierburi pentru a-i descompune gustul indistinct.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre