Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să începi să îți pese de metabolismul tău. Ce este mai exact metabolismul. Metabolismul este de fapt procesul de descompunere a moleculelor complexe și recuperarea ulterioară a energiei din acestea. Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismul bazal determină aportul optim de energie zilnic, astfel încât să nu existe un exces de energie, respectiv. nici lipsa de energie.

pierderea

Mai mulți factori trebuie luați în considerare la determinarea metabolismului bazal al unui individ și anume:

  • Gen
  • Vârstă
  • IMC (persoanele obeze au de obicei un metabolism mai lent)
  • Ipoteze ereditare
  • Obiceiuri alimentare (în principal compoziția și frecvența consumului de alimente)
  • Nivelul zilnic de stres
  • Frecvența și intensitatea activității fizice
  • Regimul de băut
  • Starea de sănătate
  • Cantitatea de masă musculară. Cu cât o persoană are mușchi mai activi, cu atât funcțiile metabolice ale acestora au loc mai repede. Prin urmare, slăbiciunea singură nu este o garanție a metabolismului rapid.

Este dovedit că o dietă hipocalorică îți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire. Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate. În curând organismul vă va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât organismul începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Majoritatea oamenilor sunt frustrați și, dacă continuă să slăbească, vor înceta să mai urmeze diete. Începe faimosul efect yo-yo. Greutatea revine la originalul său și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent este răzbunat de pachet kilograme suplimentare din cauza foametei fără sens - o dietă nepotrivită.

O reducere radicală a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate nu vă va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate bună de a crește metabolismul bazal.

Cum putem începe un metabolism lent în mod corespunzător și să-l facem să funcționeze corect?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Consumați suficiente proteine.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Pierderea în greutate ar trebui să fie o schimbare pozitivă a stilului de viață, nu tortură și greutăți. Fie că oamenii suferă de o greutate mai mare și de probleme de sănătate asociate sau de o figură amorfă, ei își au destinul în propriile mâini.

Metabolismul este strâns legat de silueta ta

Consumul regulat de lichide accelerează metabolismul
Al doilea factor care va accelera semnificativ metabolismul și, odată cu acesta, pierderea în greutate este consumul regulat de lichide adecvate. Idealul este apa sau ceaiul pur, fără bule. Orice băuturi îndulcite, cola, sucuri, zmeură sunt inadecvate.
Și acest lucru este ceva ce omul modern evită cu nerăbdare. Nici unul dintre noi nu bea două sau trei cafele pe zi. Acest lucru nu poate fi considerat într-adevăr un regim de băut.
Mulți oameni susțin că nu le place atât de multă apă încât îi deranjează, că o mare parte din ea este supărată. Da, băutul regulat are ca rezultat și urinarea regulată. Iar apa nu are într-adevăr un gust atât de atrăgător, încât ai vrea să te arunci la el tot timpul. Dar nimeni nu vrea să beți fericit în fiecare oră. Nu trebuie să o faceți, dar trebuie să o faceți - dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul de depozitele de deșeuri și toxine. Luați apă potabilă ca medicament. Nu-l bei din mântuire sau din gust. Pur și simplu forțează-te să o faci, pentru că funcționează. Veți vedea rezultatele pe scară într-o săptămână. Și dacă nu crezi, nu urmează un regim de băut încă o săptămână. Și veți vedea rezultatele nebăutului la scară după încă o săptămână. Un adult supraponderal ar trebui să urmeze un regim de băut de până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea sa în eforturile sale de a slăbi.

Exercițiul de metabolism accelerează
Al treilea factor care poate afecta în mod semnificativ metabolismul este exercițiul regulat. Nu este suficient să dispui literalmente fizic de trei ore o dată pe săptămână. Este mai bine de trei ori pe săptămână, în mod ideal dacă o poți face zilnic. Ar trebui să compui sport - și foarte repede mersul pe jos - destul de regulat în viața ta. Nu o lăsa la voia întâmplării. Setați o alarmă, abonați-vă la o sală de gimnastică sau faceți întâlniri regulate cu cunoscuții, deoarece mușchii sunt un alt factor care vă accelerează metabolismul. Se poate spune că „mai mulți mușchi mănâncă mai mult”. Mușchii mănâncă pentru tine. Dacă le ai, cu siguranță nu vei câștiga „din aer”. O persoană cu un metabolism lent este lent. Se poate spune că dacă cineva are un metabolism lent, de obicei el însuși este „lent”. Dacă nu trebuie, nu se va ridica de pe scaun. Mesajul este economic. Cu toate acestea, dacă o persoană se mișcă puțin, corpul nu pierde glicogen (zahăr muscular, energie) și, prin urmare, nu are nevoie de prea multe suplimente. Cu toate acestea, energia vine încă prin dietă, astfel încât organismul are singura opțiune - să o stocheze sub formă de grăsime subcutanată.

Toată lumea are un metabolism diferit
Poate vă întrebați unde este justiția. De ce o persoană poate mânca literalmente ca acidul și nu se îngrașă, în timp ce o altă persoană literalmente se îngrașă din aer. Răspunsul este: suntem cu toții diferiți. Poate fi nedrept, s-ar putea să-l experimentați ca pe o vinovăție, dar este o pierdere de timp să vă ocupați de lucrurile date. Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete consecutive și-au încetinit metabolismul atât de mult încât câștigă deja chiar și porții foarte mici de alimente. Știu că unui bărbat gras îi este frică să mănânce. Se teme că se va îngrașa. Cu toate acestea, depășește această frică și începe să mănânci destul de regulat. Este posibil ca în primele zile să câștigi niște kilograme - dacă ai fost lipsit de sens înfometat. Dar treptat metabolismul tău începe să accelereze și să „ardă” mult mai mult decât înainte. Și vei începe să slăbești în timp ce ești încă plin. Dacă o crezi, fă-o.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)