carbohidrați proteine

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Pe măsură ce zilele se scurtează și temperaturile de afară scad, apetitul persoanei pentru ceva fierbinte crește automat. Încă trebuie să ne încălzim, iar energia necesită și corpului să facă mai mult iarna. Prin urmare, alegerea cade adesea pe supe fierbinți. Alegerea ideală. Gusturi, se încălzesc, susțin metabolismul și cu ele poți slăbi foarte bine.

De asemenea, sunt sănătoși
Supele sunt un depozit important de vitamine și o sursă excelentă de minerale pentru organism. În plus, au un conținut bogat de substanțe vegetale secundare active. De asemenea, se pot lăuda cu proprietăți care promovează sănătatea datorită prezenței antioxidanților, care protejează sistemul imunitar uman de infecții, previn deteriorarea celulelor și susțin sistemul cardiovascular.

Înfrumusețează
În ceea ce privește frumusețea, acestea se asigură că pielea ta are o strălucire sănătoasă și un aspect tânăr garantat până la bătrânețe. Supele, în special cele vegetale, nu numai că au un conținut scăzut de calorii, dar se satură și bine. Ce ne mai putem dori în această perioadă a anului, pe care personajul nostru nu prea și-l dorește?

Slăbește cu ei
Dacă adăugați zilnic supe în meniu, nu numai că veți experimenta o iarnă sănătoasă, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la kilogramele „de iarnă” suplimentare în primăvară. Desigur, acest lucru necesită și alte câteva restricții și respectarea principiilor de bază ale unui stil de viață sănătos. Și bineînțeles mișcarea.

Personalizați-vă dieta
Încercați să vă îmbogățiți dieta cu feluri de mâncare care nu sunt dificile pentru stomac, dar care vă vor oferi cantitatea de energie de care aveți nevoie. Cu fiecare masă, există un înlocuitor sănătos, cu o dietă mai mare și în același timp. Alegeți produse integrale în loc de pâine albă, carne nu prea grasă, mai degrabă șuncă decât salam, variante de brânză mai puțin grase, multe legume și fructe. Pregătiți mâncarea exclusiv pe uleiuri vegetale, nu prăjiți și rețineți că uneori există uneori chiar mai mult.

Amintiți-vă importanța băutului. Ar trebui respectat nu numai vara, când organismul cere lichide, ci și în lunile reci. Gândiți-vă la necesarul de 2 litri de lichide pe zi, de preferință sub formă de apă minerală nesaturată sau ceai de plante sau fructe neîndulcit.

Papuci ascuțiți
Nu vă fie frică să vă condimentați vasele. Toate condimentele picante sau variantele lichide ușoare realizate din ele, cum ar fi tutunul sau sosul de chili, adaugă ceva mai gustos supelor. Cu toate acestea, ele sunt benefice și pentru corpul tău. În plus față de gustul excelent, se încălzesc cu claritatea lor și astfel încep metabolismul corect, cresc consumul de calorii și arderea grăsimilor și activează apărarea organismului.

Încercați și ei
Supele par a fi un tovarăș ideal pentru corpul nostru cu pierderea în greutate, frig, dar și în menținerea frumuseții. Deci, gătiți agitatorul dvs. preferat de legume sau încercați câteva dintre rețetele noastre gustoase, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Valorile calorice declarate vă vor convinge, de asemenea, de conținutul lor ușor și sănătos.

Delicatete de pui
Materii prime:
200 g supă de legume, 1 bulion, o linguriță de sos de roșii, 100 g piept de pui, 100 g boabe de porumb, ghimbir, tutun
Pregătire:
Se fierb 200 g de legume vegetale în 300 ml bulion fierbinte. Se prăjește o linguriță de sos de roșii la foc mic, se adaugă 100 g tăiței tăiați în piept de pui, 100 g boabe de porumb conservate și 1 linguriță de ghimbir. Se adaugă, se amestecă și se condimentează cu 1-2 picături de tutun. Se serveste presarat cu arpagic sau patrunjel.
Valori:
300 kcal, 9 g grăsimi, 24 g carbohidrați, 31 g proteine

Bulion francez de midii
Materii prime:
1 ceapă, 150 g usturoi, 1 bulion, șofran, suc de lămâie, făină de amidon, 80 g midii, smântână, mărar
Pregătire:
O ceapă tocată mărunt și 150 g inele de usturoi feliate în ulei (1 lingură). Se toarnă 150 ml de bulion. Adăugați câteva vârfuri de șofran și fierbeți la foc mic acoperit timp de 5 minute. Adăugați 1 linguriță de suc de lămâie, adăugați 1 linguriță de făină de amidon și, dacă este necesar, condimentați. În cele din urmă, adăugați 80 g de midii strecurate și 2 linguri de smântână (cu 10% grăsime). Condimentează cu mărar.
Valori:
340 kcal, 15 g grăsimi, 35 g carbohidrați, 17 g proteine

Supă de mazăre cu ou
Materii prime:
1 felie de pâine prăjită, 1 ceapă mică, o linguriță de ulei, 200 g de mazăre, 1 bulion, mentă, 1 ou
Pregătire:
Tăiați o felie de pâine prăjită în pătrate și prăjiți într-o tigaie din teflon. Se toarnă în ulei (1 linguriță) pe o ceapă tocată mărunt, se adaugă 200 g de mazăre conservată și se toarnă 300 ml de bulion. Gatiti scurt, amestecati si, daca este necesar, condimentati. Se servește cu frunze de mentă mototolite și ou fiert tare tocate și pătrate de pâine prăjită.
Valori:
350 kcal, 12 g grăsimi, 35 g carbohidrați, 25 g proteine

Bulion de fermă
Materii prime:
120 g cartofi, 1 morcov mare, 1 bulion, 20 g grâu comun, 2 cepe, 1 cârnați de pasăre (30 g), suc de lămâie
Pregătire:
Tăiați 120 g cartofi curățați și 1 morcov mare în tăiței, turnați 300 ml bulion, adăugați 20 g grâu comun și gătiți acoperit timp de 10 minute. Adăugați 2 cepe feliate, 1 cârnați de pasăre și lăsați-l să se gătească o vreme. Condimentați cu 1 linguriță de suc de lămâie.
Valori:
300 kcal, 6 g grăsimi, 54 g carbohidrați, 10 g proteine

Supa de avocado
Materii prime:
1 usturoi, 1 castravete, 1 bulion, 1 avocado, suc de lămâie sau lămâie, 25 g pâine neagră
Pregătire:
Se sotează usturoiul tocat mărunt în puțin ulei. Curățați un castravete și tăiați aproximativ 150 g de carne. Se adaugă în usturoi, se toarnă trei optimi de litru de bulion și se fierbe timp de 5 minute. Se amestecă și se adaugă pulpa unui avocado. Apoi amestecați într-o lingură de suc de lămâie sau lime și nu mai fierbeți. La servire, se ornează cu 25 g de pâine neagră mărunțită.
Valori:
340 kcal, 31 g grăsimi, 10 g carbohidrați, 5 g proteine

Bulion de oaie
Materii prime:
1 rădăcină de fenicul, 100 g cartofi, 1 morcov, rasca, făină, bulion, 50-100 g salată, brânză feta
Pregătire:
Un fenicul mic, tocat mărunt, 100 g cartofi curățați și tăiați felii și 1 morcov inelat, tocană în ulei (1 linguriță). Se adaugă 1 linguriță de rasca zdrobită, se îngroașă cu 1 linguriță de făină, se amestecă bine și se toarnă imediat 300 ml de bulion. Gatiti 10 minute. Tăiați 50 până la 100 g de kale în tăiței, adăugați, gătiți și condimentați după cum este necesar. Când serviți, adăugați brânză feta tocată mărunt.
Valori:
330 kcal, 10 g grăsimi, 38 g carbohidrați, 22 g proteine