Majoritatea așa-numitelor diete rapide sunt atât de scăzute în calorii încât, în loc să slăbească rapid, ele încetinesc metabolismul și trebuie să mâncăm din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbim. De aceea, de multe ori pierzi dorința de a continua să slăbești, renunți la obiectivul tău și începi să mănânci normal. Dar, din moment ce metabolismul tău a încetinit între timp, în loc să slăbești rapid, te vei îngrășa rapid.
Când pierdeți în greutate, trebuie să vă interesați, printre altele, câte calorii consumați pe zi și câte ar trebui să mâncați.

mâncați

În orice caz, atunci când pierdeți în greutate, nu ar trebui să începeți o reducere fără cap a aportului caloric în timpul zilei și, pe de altă parte, nu veți mânca prea mult. În ambele cazuri, rezultatul este deteriorarea sănătății și creșterea în greutate.

Trebuie să îți dai seama că nu ai crescut în greutate de seară până dimineață. De exemplu, dacă consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, veți câștiga aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an fără activitate fizică adecvată. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Ce trebuie să știi despre compoziția dietei tale, astfel încât să nu te îngrași. Trebuie să vă dați seama că, pe lângă valoarea energetică suficientă a dietei (măsurată în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ), dieta trebuie să aibă și o compoziție adecvată - valoare nutritivă). Cererea totală de energie o persoană sănătoasă (estimată la 25-30kcal/kg greutate corporală pe zi, 1kcal = 4,2kJ) trebuie acoperită de la 50-55% zaharuri (în principal sub formă de cereale integrale și paste), 25-30% tukmi (cu un conținut ridicat de așa-numiți acizi grași omega-3-nesaturați - ulei de măsline, grăsime de pește de mare, cu cel mai mic conținut posibil de așa-numitele grăsimi nesaturate, cum ar fi untura de porc și diverse margarine) și restul proteine. În plus, asigurați-vă că pe masa de dietă intră suficiente vitamine, minerale și fibre..

Foamea este nevoia de nutriție și energie pe care corpul o cere. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 45 de tipuri de micronutrienți pe zi. Acestea sunt substanțele. pe care organismul nu le poate produce și trebuie să obțină în dietă. Acestea sunt vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali. Dacă aveți destui micronutrienți în dietă. pofta de mâncare și sentimentele frecvente de foame se vor pierde.

Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului. Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta adecvată, suplimentarea nutrițională și exerciții fizice regulate.