S-a dovedit multă vreme că o dietă hipocalorică îți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire. Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Corpul detectează relativ rapid că a existat o restricție a alimentelor, trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta adecvată, suplimentarea nutrițională și exerciții fizice regulate.

slăbești

Metabolismul este de fapt procesul de descompunere a moleculelor complexe și recuperarea ulterioară a energiei din acestea. Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismul bazal determină aportul optim de energie zilnic, astfel încât să nu existe un exces de energie, respectiv. nici lipsa de energie. R Viteza la care nutrienții sunt metabolizați este diferită pentru fiecare.

SINDROM METABOLIC - dușmanul SĂNĂTĂȚII și CARACTERULUI tău

Sindromul metabolic (denumit și sindromul X sau sindromul de rezistență la insulină) îl puteți obține dacă atingeți cel puțin trei dintre următoarele condiții:

  • Ai obezitate abdominală (circumferința taliei: bărbați peste 102 cm, femei peste 88 cm) și nu faci aproape nicio activitate fizică,
  • Aveți niveluri ridicate de triacilgliceroli - trigliceride,
  • Aveți un nivel scăzut de colesterol bun - HDL (lipoproteină cu densitate ridicată), care are un conținut scăzut de grăsimi și multe proteine ​​și elimină excesul de colesterol din sânge,
  • Aveți tensiune arterială crescută și glicemie crescută,
  • Aveți mai mult de 20 mg/mmol de proteine ​​în urină

Toți factorii de mai sus sunt interdependenți și se completează reciproc fără compromisuri . Obezitatea și lipsa exercițiilor fizice duc la rezistența la insulină. Rezistența la insulină crește colesterolul LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică - colesterol rău) și triacilglicerolii din sânge și scade colesterolul HDL (lipoproteine ​​cu densitate ridicată - colesterol bun). Acest lucru poate duce la formarea unui depozit de grăsime pe pereții arterelor și în timp poate provoca boli cardiovasculare, un cheag de sânge și un accident vascular cerebral. Rezistența la insulină crește, de asemenea, nivelul de insulină și glucoză din sânge. Nivelurile cronice crescute de glucoză afectează ulterior vasele de sânge și organele precum rinichii și pot duce la diabet. Datorită nivelului ridicat de insulină, prea mult sodiu este reținut în rinichi, ceea ce la rândul său crește tensiunea arterială și duce la hipertensiune. Studiile epidemiologice confirmă faptul că există o legătură strânsă între stilul de viață slab (obezitate, rezistență la insulină, hiperglicemie etc.) și un risc crescut de boli cardiovasculare.

Un simptom tipic al sindromului metabolic este excesul de țesut adipos din talie și piept - așa-numitul obezitate centrală. Dezvăluirea sindromului metabolic este un avertisment și, în același timp, o provocare pentru tine de a-ți schimba obiceiurile de viață.

La ce probleme de sănătate vă puteți aștepta cu sindromul metabolic?

  • deteriorarea coronariană și a altor vase de sânge din corp (ateroscleroză), care provoacă insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral,
  • modificări ale rinichilor, ducând la hipertensiune arterială și boli cardiovasculare,
  • o creștere a nivelului de trigliceride contribuie la un risc crescut de boli cardiovasculare,
  • risc crescut de tulburări de coagulare a sângelui,
  • încetinirea producției de insulină, care poate duce la dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2

Cum vă puteți ajuta

Lipsa exercițiilor fizice și excesul de greutate contribuie foarte mult la dezvoltarea sindromului metabolic. Creșterea activității fizice, precum și renunțarea la fumat și reducerea greutății corporale, pot contribui semnificativ la reducerea riscului de sindrom metabolic. Avantajul este că astfel de măsuri nu necesită costuri. Cu toate acestea, dezavantajul este că astfel de modificări ale stilului de viață îți vor elimina o parte din confortul tău.
Cel mai bun mod de a preveni sau reduce rezistența la insulină este să mențineți o greutate sănătoasă, să consumați alimente sănătoase și să fiți activi. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți reduce greutatea corporală cu 5 până la 10% prin limitarea aportului de energie. Efectul dietei asupra sindromului metabolic este adesea independent de pierderea în greutate și este clar că o dietă bogată în acizi grași omega-3 cu lanț lung (abundent în pește) sau cereale integrale reduce riscul sindromului metabolic. Activitatea fizică adecvată pentru cel puțin 30 de minute pe zi este, de asemenea, eficientă - deci mai degrabă mergeți sau ridicați-vă, nu utilizați telecomanda de pe echipament, stați în loc să stați ori de câte ori este posibil, mergeți la lucru pe jos.

  • verificați circumferința centurii (o măsurăm la locul celui mai mare volum al abdomenului în picioare, în expirație)
  • verificați și mențineți greutatea corectă în mod regulat
  • verificați în mod regulat tensiunea arterială
  • efectuați periodic controale preventive împreună cu medicul dumneavoastră
  • dacă fumezi, încearcă să renunți
  • activează-ți corpul cu activitate fizică - 30 de minute de 5 ori pe săptămână (mers pe jos rapid, înot, mers cu bicicleta, alergare),
  • mâncați regulat de 3-5 ori în doze mai mici, luați micul dejun
  • adăugați zilnic 500 g de legume proaspete și 150 g de fructe, cereale integrale, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, limitați dulciurile
  • nu uitați regimul corect de băut (cel mai potrivit este apa pură, izvorul cu mineralizare redusă sau apa minerală cu o mineralizare totală în intervalul 150-400 mg/l)
  • reduce aportul de sare (nu sugeți, evitați cârnații)
  • reduce consumul de alcool (maxim 2 băuturi/bărbați zilnic și 1 băutură/femei zilnic)

Nu uitați să vă extrageți sângele pentru nivelurile de grăsime și zahăr ca parte a controalelor preventive!

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)