Pierderea în greutate este asociată cu o modificare a compoziției dietei și o reducere a porțiilor de mese. Organismul ar trebui să primească substanțele nutritive necesare la intervale regulate, nu trebuie să îi depășiți nevoile calorice, astfel îl veți forța să extragă energie din rezervele de grăsime, veți pierde în greutate. Reducerea porțiilor de mâncare, în special în timpul sesiunilor de prânz, este adesea o problemă dificilă pentru mulți. Puteți ajuta începând meniul de prânz cu o salată de legume, un aperitiv adecvat sau o supă hrănitoare.

pierderea

Ce aperitive și salate vă vor ajuta să reduceți porțiile din masa principală atunci când pierdeți în greutate.

Legume la gratar
Legumele la grătar oferă un aperitiv nutritiv și cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi aperitive de ceapă, ardei roșu și verde, salată, ciuperci, roșii și dovlecei cu conținut scăzut de grăsimi, plus marinată cu usturoi și ierburi.

Salata de spanac
Cei mai buni aperitivi ar trebui să aibă puține calorii pentru a limita cantitatea de alimente ingerate pe parcursul zilei. Salatele de spanac sau alte legume cu frunze sunt foarte bune. După ele, veți mânca cu 10% porțiuni mai mici din următoarea masă. O cană de spanac proaspăt cu o lingură de ulei de măsline are doar 150 de calorii.

Frigarui de vita
Dacă vă place un aperitiv mai bogat, încercați frigarui de vită. În restaurantele asiatice, acestea sunt în mare parte servite cu sos de arahide. Acasă puteți face la grătar carne cu ceapă, usturoi, sos de soia. Porția are aproximativ 330 de calorii, 5 g de grăsimi și 803 mg de sodiu.
Ciuperci umplute
Capacele de ciuperci umplute cu brânză și pesmet au mai puțin de 50 de calorii pe porție. Asta înseamnă că poți mânca o jumătate de duzină și totuși ai aperitivul sub 300 de calorii, împreună cu 19 grame de grăsime și 720 de grame de sodiu.

Feriți-vă de cheeseburgeri și de orice burgeri
Chiar dacă cheeseburger este de obicei mic, este foarte caloric. Într-un restaurant clasic, îl vor face din trei mini chiftele cu brânză și sos, conține 1.270 de calorii, 81 g de grăsimi și 2.270 mg de sodiu.!
Cartofii curățați în coajă sunt o bombă gustoasă de calorii
Cartofii curățați umpluți cu brânză, carne și smântână sunt un dezastru. Sunt tentante, dar pline de grăsimi saturate. Doar trei cartofi mari și aveți 1000 de calorii, 100 g de grăsimi și 1900 mg de sodiu.

Ce supe îți vor umple stomacul și te vor ajuta să slăbești în același timp.

Supă sănătoasă și gustoasă plină de legume și ierburi este un ajutor care te ajută să slăbești. Vă reîmprospătează vara, vă încălzește iarna și vă aprovizionează cu nutrienți pe tot parcursul anului. Supa dinaintea mesei principale stimulează membrana mucoasă a stomacului, ceea ce duce la o mai bună digestie a alimentelor. Crește secreția sucurilor gastrice, deci este importantă pentru o digestie bună.

Bulionele de supă mai roșii cu bucăți de legume vă vor satura sănătos, De asemenea, acestea se bazează pe regimul zilnic de băut și vă alimentează corpul cu fibre, vitamine și oligoelemente. Datorită valorii lor calorice ridicate, ar trebui să înlocuiți felul principal cu supe groase și să nu le serviți ca aperitiv.

Supa poate fi un ajutor pentru tine într-o dietă echilibrată, prin intermediul acesteia poți alimenta în mod natural organismul cu nutrienții necesari din legume și în special din leguminoase - o bună supă de linte sau fasole are gust și sături.

Poate că nu credeți, dar o farfurie cu supă este într-adevăr un aliment întreg. Conține apă, alimente solide, precum și nutrienții necesari. Și dacă îl pregătești corect, poate fi și un mod căutat de slăbit. Sari peste făina, smântâna și pastele din ouă, iar baza dietei cu supă s-a terminat.

Astfel încât supa să fie cea potrivită atunci când slăbești, uitați și de bulionuri. Pregătiți bulion de casă pentru a evita aromele artificiale care rețin doar apa în corp. Faceți o varietate de carne, dar de preferință cele care au multă aromă și puțină grăsime. În acest caz, puiul sau vânatul este cea mai bună alegere. Dacă carnea nu este ceea ce trebuie pentru dvs., pregătiți un bulion de legume adecvat și nu vă fie teamă să o îmbogățiți. Pentru a vă sătura puțin supa de legume, aruncați, de exemplu, paste din cereale integrale.

Consumați alimente lichide sub formă de supe nu numai pentru prânz, ci și pentru cină. Simțiți-vă liber să încercați rețete de supe pe care nu le-ați făcut până acum și să încercați arome noi. Treceți prin supa de pui la chinezi, nu vă fie frică de usturoi, praz sau nuci, de exemplu. Principalul lucru este că veți îngroșa supele și le veți gusta rațional. Grăsimile nu vor crește, ci vor scădea.

Supă picantă de ceapă: Prajim doua cepe tocate. Se adauga o lingurita de zahar brun si cand s-a topit, se toarna o jumatate de litru de bulion de pui. Adăugați ardeiul iute tocat și gătiți timp de 10 minute. Se adauga o lingurita de piure de rosii, un praf de nucsoara macinata, sare si se lasa sa fiarba.
Supă cu aromă de nuci: Se prajesc cartofii tocati, se adauga dovleceii tocati marunt si doi catei de usturoi zdrobiti. Pe scurt și se toarnă un sfert de litru de bulion. Lasă-l să se gătească. În cele din urmă, adăugați o mână de nuci măcinate și lăsați-le să fiarbă.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular