29.05.2020 | 6790x Reconciliere Pierdere în greutate

Știi că „ceea ce mănânci” determină pierderea în greutate cu până la 80%? Doar 20% se datorează exercițiilor fizice și altor factori de stil de viață.

Știi că „ceea ce mănânci” determină pierderea în greutate cu până la 80%? Doar 20% se datorează exercițiilor fizice și altor factori de stil de viață. Ce înseamnă asta pentru tine? Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci sănătos și mai ales că este natural pentru corpul tău. Un specialist NUTRIADAPT vă va ajuta cu un meniu specific personalizat (exact conform profilului dumneavoastră metabolic). Cu toate acestea, dacă vrei să începi să slăbești singur, îți aducem sfaturi și sfaturi specifice care lucrează pe calea către o siluetă subțire și un corp sănătos. Să aruncăm o privire asupra unor schimbări importante care vă vor începe să pierdeți în greutate în cea mai bună direcție.

1. Evitați toate băuturile îndulcite. Bea apă curată, ceai, uneori apă minerală neîndulcită.

2. Pregătiți mâncarea proaspătă cât mai des posibil. Excludeți din meniu toate așa-numitele „numerar”, fast-food și majoritatea semifabricatelor.

3. De dimineață, mâncați suficiente proteine ​​(ouă, brânză, iaurt, dar și o bucată de carne sau pește) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe, nucă de cocos, brânză sau iaurt destul de gras - niciodată mai ușor).

4. Reduceți sau omiteți în mod semnificativ toate produsele de patiserie și pastele timp de două săptămâni. Excluderea deserturilor dulci și a produselor de patiserie este o chestiune firească. Puteți afla cât de mult vă afectează excesul de cereale cu ajutorul Diagnosticului Metabolic, prin care trece fiecare dintre clienții noștri de care avem grijă. Există diferențe mari în ceea ce privește metabolismul între oameni, determinarea profilului dvs. personal de metabolizare vă va face să avansați rapid, fără a fi nevoie de experimentări pe termen lung.

5. Adăugați și mai multe legume în dieta dumneavoastră. Mănâncă cel puțin 400 g pe zi, calm și mai mult.

Câteva sfaturi pentru micul dejun

nutriadapt

  • 2 ouă amestecate (de la găini de crescătorie, adică Mark 1 sau 0), sare, condimente, legume: ceapă de primăvară, ardei capia tocat, frunze de salată, 1/2 avocado (sursă de grăsime sănătoasă).
  • amestec de nuci și semințe aprox.30 g, fructe feliate 1 buc la alegere, smântână neîndulcită 100g
  • clatite cu banane, reteta aici.

Pentru „dependenți” absoluti de produse de patiserie

Coaceți secară integrală sau făină de spelt acasă folosind drojdie (drojdia este utilizată în produsele de patiserie obișnuite). Sau cumpărați pâine integrală de secară la un magazin alimentar natural. Utilizarea drojdiei îmbunătățește digestibilitatea pâinii. Acest proces de producție este benefic pentru digestie și datorită conținutului de bacterii lactice. Mănâncă 1-2 bucăți pe zi, ideal pentru micul dejun, completează cu o sursă sănătoasă de proteine ​​(șuncă, brânză, ou) și nu uita să adaugi o bucată de legume.

Sau încercați să pregătiți o pâine simplă și gustoasă fără făină.

Zecea simplă

  • O mână de migdale, nuci de macadamia, alune sau nuci
  • Iaurt 3,5% grăsime, măr mic
  • Două felii de brânză tare 30 - 40% grăsime în substanță uscată, o bucată de legume la alegere
  • Două felii de șuncă de curcan de calitate (96% carne), o bucată de legume la alegere
  • Ou fiert tare, sare, piper


Pranz si cina

Concentrați-vă pe o sursă de proteine ​​de calitate, adică. carne, pește, carne, ouă sau leguminoase, brânzeturi de calitate și produse din soia fermentate (de exemplu, tempeh).

Încercați să completați restul farfuriei cu legume sub orice formă. Dacă sunteți activ, muncitor sau faceți multe sporturi, vă puteți răsfăța și cu orez, cartofi, quinoa, amarant, dar legumele ar trebui să predomine în plus față de proteine. Adăugați o lingură de ulei de măsline presat la rece la legume ca sursă de grăsime sănătoasă.

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți

Bucurați-vă de un somn obișnuit de noapte de cel puțin 7 ore. Vă veți optimiza nivelul de hormon cortizol și nu veți stoca atât de multă grăsime pe burtă.

Ieșiți la soare des. Nu este sensibil să faci plajă, dar o ședere zilnică la soare timp de cel puțin câteva minute, dacă este posibil, te va ajuta să păstrezi suficientă vitamină D în corpul tău. Nu vei fi atât de bolnav și mai ales vei fi de bună dispoziție. Vitamina D acționează împotriva depresiei. Atunci totul merge mai bine cu o dispoziție bună.

Scoateți din dietă alcoolul tare și berea. Alcoolul dur, în special alcoolul dulce, este un ucigaș complet al pierderii în greutate. Nici berea nu vă va face bine acum. Dar, uneori, răsfățați-vă cu un pahar de vin cu masa.

Bea multă apă curată. Cel puțin 1,5 litri, dar nevoia de lichide este o chestiune complet individuală. Un lucru este clar, dacă ești supraponderal și nu bei un litru și jumătate de apă, ai o mare problemă. Repara-l.

Învață să distingi foamea reală de cea emoțională. Nu știi cum să o faci? Găsește pe cineva care să te sprijine. Combinația ideală este sprijinul mental + cunoașterea nutriției sănătoase. Căutați un astfel de ajutor de la specialiștii noștri NUTRIADAPT.

. Se va plăti de multe ori sub formă de rezultate pe termen lung. Specialistul nostru vă va sprijini atunci când doriți să renunțați la el. Așa că mergi pentru asta.

Sfat: totul merge mai bine cu experții. Dacă apreciați rezultate mai rapide fără experimentare, contactați-ne. Vom fi bucuroși să vă ajutăm la NUTRIADAPT.

MODEL DAY - FEMEIE

Mic dejun: pâine de secară (70g), 1 ou fiert tare, șuncă de calitate superioară (20g), roșii feliate (100g) cu o linguriță de ulei de măsline (5ml)

Olovrant: morcov ras (100g) cu măr ras (70g) și presărat cu semințe de dovleac (10g)

Pranz: ceapa prajita in ulei de masline (20g), ardei (100g) si piept de curcan (100g), orez basmati fiert (65g uscat)

Olovrant: brânză de vaci naturală (70g) cu ridiche (100g) și 1 felie de knäckebrot

Cina: somon la grătar (100g), spanac proaspăt (150g) cu 12% smântână (10g) și cuscus integral (25g în stare uscată)

MODEL DAY - OM

Mic dejun: pâine de secară (100g) cu brânză naturală de casă (150g), morcovi feliați (80g)

Olovrant: baton de proteine ​​NatBar, măr (100g)

Pranz: piept de curcan prajit (150g) pe o lingura de ulei de masline (10g), cartofi curatati (200g), salata de castraveti (100g)

Olovrant: mozzarella (50g) cu roșii (100g), 2 felii de knéckebrot

Cina: cod la grătar (200g), broccoli (150g) copt cu brânză (30g), presărat cu un amestec de semințe (15g)

Categorii

  • Sănătate (128)
  • Sport (20)
  • Interviuri (2)
  • Pierdere în Greutate (70)
  • Mâncare (77)
  • Copii (5)

Rețete noi gustoase

Fasole coapte cu ouă fierte

    Umplutură de Paște pe bază de plante

    Secretul pierderii rapide în greutate stă în intestine
    Mai multe rețete

    Povești inspiraționale

    O mulțime de noi mese delicioase și kilograme au scăzut de la sine
    S-au obținut doar rezultate pozitive

    S-ar putea să fii interesat

    Se apropie sfârșitul anului, nu sfârșitul lumii. Mănâncă cu înțelepciune și bucură-te de sărbători

    Secretul pierderii rapide în greutate stă în intestine

    Vrei sa slabesti? Vedeți ce este în frigider.

    5 întrebări dietetice pentru organism

    Managementul greutății
    este soluția pentru toată lumea

    Planul nutrițional pentru ajustarea greutății

    Trebuie să scapi de câteva kilograme sau 15 kilograme? Vom pregăti un plan care să se potrivească ideilor dumneavoastră.

    Plan de nutriție pentru sportivi

    Iti plac sporturile? Sau invers, ești limitat în mișcare? Nu îți plac meniurile de la antrenorul tău?

    Plan de nutriție pentru copii

    Echipa noastră de nutriționiști profesioniști este pregătită să ajute orice părinte care nu este indiferent la sănătatea copilului lor. Am pregătit programe speciale pentru dvs., care abordează cu succes obezitatea, supraponderalitatea sau chiar malnutriția la copii.

    Plan de nutriție pentru vârstnici

    Seniori necesită o abordare diametral diferită a pierderii în greutate față de treizeci de ani activi. Din experiența noastră, un grup mare de clienți au fost eliberați de probleme de sănătate după ajustarea în greutate și cantitatea de medicamente necesare a fost redusă.

    Plan de nutriție pentru jurnale perpetue

    Nu mănânci toată ziua și ajungi într-un fast-food seara? Soluția noastră ia în considerare diferite situații de viață, astfel încât să fie maxim utilizabilă și fără efect de yo-yo.

    Plan nutrițional pentru diabetici și alergici

    Nu te adapta! Ne vom adapta la tine. Aveți alergie sau intoleranță la vreun aliment, sau diabet sau hipertensiune arterială? Nu contează, cartea noastră de bucate cu greutate se va adapta la tine și nimeni nu te va obliga să o mănânci.

    De ce NUTRIADAPT?

    Pentru că este normal să ai grijă de tine și de sănătatea ta.

    Obezitatea și obezitatea înrăutățesc semnificativ calitatea vieții. De la dificultăți de respirație la mers, din punct de vedere estetic, agravarea bolilor civilizației, cum ar fi diabetul sau colesterolul ridicat, până la o durată de viață mai scurtă. Este corect să ai grijă de corpul tău în diferite etape ale vieții, astfel încât să-ți poți îndeplini obiectivul și să ai astfel „VESELIA DE SINE”. Și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

    Pentru că la noi veți găsi numai experți în reglare a greutății cu înaltă calificare.

    Toți angajații noștri trebuie să treacă printr-un proces de instruire foarte intensiv, care culminează cu un examen profesional. Angajații trebuie să fie educați constant, așa că, în plus, veți găsi și un specialist în scăderea în greutate a copiilor, nutriție sportivă etc.

    Deoarece sistemul nostru nutrițional NUTRIADAPT este rezultatul a nenumărate studii clinice dovedite.

    Se bazează pe fapte, nu pe presupuneri sau studii nefondate. Veți avea o carte de bucate cu greutate personalizată și un plan personal de nutriție, în care puteți regla valoarea energetică și numărul de porții. Un plan personal de nutriție vă respectă preferințele gustative și vă ajută să vă atingeți greutatea țintă mai repede.

    Este mai ușor,
    decat crezi

    Completați formularul de rezervare, asistentul nostru va fi alături de dvs. doi lucrând zile și de acord asupra unei date neobligatoriu consultare.

    Ai absolvit 30 - 45 de minute consultare, unde vom efectua un diagnostic de bază al corpului dumneavoastră. În timpul consultației veți învăța cum să rămâneți sănătos nu numai, ci și cum să câștigați mai multă energie, să vă simțiți bine și să ajungeți la greutatea ideală și multe altele.

    Vei vorbi cu specialistul nostru în nutriție, îți vei prelua obiectivele, îți vom explica cum să ajungi la noi greutatea ideală și ce trebuie făcut pentru a-l menține. Și asta permanent.

    Vino cu noi și slăbește, astfel încât să nu fii numai au arătat grozav, dar mai ales s-au simțit grozav.