10/01/2014 | 5237x Reconciliere Pierdere în greutate

Mai important decât modul în care mâncăm în timpul pierderii în greutate este abordarea pe care o adoptăm. S-ar putea spune că creierul este un organ mai important decât stomacul în acest caz. Deși vi se poate părea ciudat. Psihicul este o vrăjitoare puternică.

Trebuie să vrei să slăbești

Nu televiziunea, revistele, internetul sau prietenii și familia, ci doar tu. Numai tu singur trebuie să decizi singur că vrei cu adevărat să faci ceva cu tine. Nimic nu este mai motivant. Ar trebui să vrei pentru tine. Nu că cineva îți va impune această idee în vreun fel.

De ce am decis să slăbim

Punctul numărul unu este să ne dăm seama de ce am decis să slăbim. Mă voi simți mai bine în noul meu corp, voi fi mai sănătos, mai atractiv, voi purta din nou hainele mele preferate? Sunt multe motive. Luați un creion, hârtie și scrieți de ce mergeți. Luați lista într-un loc vizibil (cum ar fi frigiderul) și nu uitați să o citiți ocazional. Vă va ajuta să nu vă pierdeți forța în momentele în care doriți să atârnați procesul slab de un cui. Da, este o durată lungă și veți avea nevoie de o voință puternică pe lângă determinare și motivație. Și nu poți face fără o gândire pozitivă.

Determinare obiectiv real

Următorul punct este stabilirea unui obiectiv realist. Fie că vrei să-ți modelezi corpul, fie să scapi de kilograme. Nu vă așteptați să pierdeți 30 de kilograme într-o lună și să aveți mușchi musculari, la fel ca eroii de acțiune. Stai pe picioare. Totul nu merge imediat. De asemenea, kilogramele și grăsimile existente nu au apărut pe corpul dvs. într-o săptămână. Creați-vă planul personal. După dumneavoastră sau primiți sfaturi de la un expert. Potrivit experților, pierderea optimă în greutate este de 0,5 - 1 kg/săptămână. Nu este suficient, doar patru lire pe lună? Poate dacă este vorba doar de numere. Acest mod sănătos garantează că întreținerea greutății va fi mai ușoară și nu există riscul unui efect yo-yo, așa cum este cazul dietelor super rapide.

începe
Mai ales fără stres

"Am păcătuit pentru ultima dată astăzi, am urmat o dietă și am fost greu de mâine". Nu ca asta. Pierderea în greutate este ceva neplăcut pentru majoritatea oamenilor. Pentru psihicul nostru, aceasta înseamnă o povară sub formă de mari schimbări, limitări, timp și cerințe fizice. Suntem obligați să mâncăm alimente pe care nici nu știam că există, să nu mai vorbim să le gustăm și să le eliminăm complet alimentele preferate. În plus, o încărcătură zilnică în sala de gimnastică. Nu vom merge departe cu o astfel de abordare. Vrea pace, fără stres. Trebuie să ne dăm seama de ce am decis să slăbim, ceea ce ne-a condus la aceasta și să așteptăm cu nerăbdare rezultatele.

Pierderea în greutate înseamnă schimbare totală stil de viata

Este important să nu ratați startul. Nu-mi pune exigențe prea mari și nerealiste (trebuie să merg în fiecare zi să fac mișcare sau să alerg, nu pot consuma asta și aia). Decizia de a face ceva în legătură cu aceasta ar trebui să se refere la schimbarea generală a stilului de viață. Nu există îndoieli unice îndoielnice pentru câteva zile. Dacă ne răsturnăm dieta de la o zi la alta, credem că nu putem decât să visăm la rezultatele viselor. Succesul unei astfel de abordări este minim și există un risc ridicat de eșec al planului personal. Este mai convenabil să schimbați meniul treptat. De exemplu, înlocuirea inițială a pâinii albe cu pâinea integrală, crescând ulterior aportul de legume și fructe, reducând alimentele dulci și grase. Să ne mișcăm încet, astfel încât să ne putem obișnui cu noul regim cât mai ușor posibil și a fost plăcut pentru noi.

Sport la sănătate

Dacă nu ați jucat niciodată sport, este o prostie să vă aruncați în supraîncărcare cu câteva ore de întărire și chiar zilnic. Să începem cu o simplă plimbare, de exemplu. Știm cu toții mersul pe jos, aceasta nu este o activitate deosebit de solicitantă. Fiecare dintre noi îl poate juca de trei ori pe săptămână. Îți place să înoți sau să dansezi? Ai un câine sau ți-a plăcut să călărești în linie? Așadar, combinați plăcut cu util. Ar trebui să ne bucurăm de sport. Să nu o facem din constrângere și cu reticență. O astfel de activitate își pierde apoi efectul. Să căutăm pozitivul în asta. Să începem activitatea de două ori pe săptămână și să creștem treptat frecvența. Imaginați-vă, de exemplu, personajul dvs., deoarece va arăta în costum de baie vara etc. Cu prea multă negativitate și atitudinea că astăzi trebuie să mergem să transpire din nou unele dintre acele calorii și că nu ne place atât de mult, suntem plictisiți, otrăviți, obosiți, nu avem chef de nimic, nu contează.

Abordare pozitivă

Până când capul nostru nu acceptă faptul că suntem hotărâți să slăbim, că o putem face cu ușurință, aruncăm un pic de bușteni sub picioare și călătoria noastră va fi mult mai dificilă. Dimpotrivă, cu o atitudine pozitivă și optimism, va fi clar mai bine. Este clar că vor exista momente în care doriți să tăiați totul și de aceea este potrivit să vă reamintiți DE CE am început totul, pentru cine. Realizați energia și timpul cheltuit. Amintiți-vă o listă scrisă de mână cu motivele deciziei dvs. și motivați-vă din nou. Să spun, „Odată ajuns atât de departe, nu am de gând să-l arunc”.

Pe propriul pumn?

Pe lângă gândirea pozitivă care ar trebui să te însoțească în orice moment, s-ar putea să fii sprijinit de un prieten sau coleg de la serviciu. Nu fiți singuri, fiți de acord cu cineva din jurul vostru pentru a slăbi împreună. Veți fi mult mai hohotitor, puteți chiar să concurați, să concurați, să motivați și în momentele slabe să vă dați reciproc puterea de a ajunge până la capăt.

Învață să te iubești așa cum ești. Nu căuta imperfecțiuni, fii mândru de punctele tale forte. Încercați să evitați stresul mental. Acest lucru duce adesea la probleme alimentare. Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea este un mijloc pentru o stare mai bună și pentru unii pentru a rezolva problemele. Și asta nu e bine. Stresul poate fi compensat de muzica preferată, sport, vizitarea prietenilor, citirea, vizionarea unui film preferat. Pe scurt, orice activitate care ne aduce la alte idei.

Dacă se întâmplă ca o dată, de două ori pe lună să încălcați în mod excepțional regimul și să vă răsfățați cu dulceață sau săriți peste exerciții, nu vă învinuiți, nu jurați. A doua zi, faceți ceva mai multă activitate fizică decât sunteți obișnuiți și nu faceți un cap greu din asta.

Răsplată în

Pe lângă mâncare și exerciții fizice, nu uitați să vă relaxați. Arta relaxării nu este mai puțin importantă atunci când slăbești. Bucurați-vă de un masaj cel puțin o dată pe lună, planificați o zi de relaxare care vă va aparține doar dvs. O meriți. Recompensați-vă, cumpărați ceea ce ați dorit. Comandați un coafor, un salon de înfrumusețare, îmbunătățiți-vă imaginea. Pe scurt, faceți totul pentru a vă face să vă simțiți bine.