La fel de periculos ca mâncarea excesivă, restricția strictă a consumului de alimente, atât de tipică lunii ianuarie.
Datorită rezoluțiilor noastre de Anul Nou „bine intenționate”, ar putea fi ușor redenumită o lună de diete. Cu toate acestea, fiecare extremă prezintă un mare risc și nu înseamnă niciodată o soluție pe termen lung.
MUDr. Peter Minárik de la Centrul de Sănătate și Nutriție ONLIFE: „Cel mai bun și mai eficient mod de a câștiga și menține o greutate corporală sănătoasă, o stare bună și o figură bună este să adere la principiile unei diete sănătoase variate și a unei activități fizice adecvate pe tot parcursul anului. Cu excepția cazului în care trăim sănătos și nu dorim să ne schimbăm stilul de viață într-un fel, ar trebui să o facem încet și treptat, pentru a menține, repara și automatiza obiceiurile de învățare și de exercițiu nou învățate. ”
Dietele drastice, restricțiile stricte de nutrienți sau recent populare tratamente de detoxifiere MUDr. Minárik cu siguranță nu recomandă. Dimpotrivă, modificările non-violente ale dietei tind să fie mult mai eficiente, păstrându-și totuși diversitatea. Rezultatul dorit va veni puțin mai târziu, dar va fi mai permanent.
„Ar fi ideal dacă am fi interesați de greutatea și sănătatea noastră pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, dacă din orice motiv acest lucru nu a fost posibil până acum și flirtezi cu ideea de a începe o nouă viață, îți recomand să începi implementarea cât mai curând posibil. "
Un elixir miraculos numit apă
În plus față de o dietă echilibrată, unul dintre secretele pierderii în greutate cu succes este aportul de lichide menționat anterior. Acesta este cel mai frecvent obstacol în eforturile noastre. Fără apă, nu numai că nu vom slăbi, vom fi și obosiți, iritați și, surprinzător, încă înfometați. Dimpotrivă, sa demonstrat că aportul suficient și regulat de lichide potrivite favorizează metabolismul.
Deci, care este regimul potrivit de băut?
Un regim adecvat de băut pentru un adult sănătos trebuie să includă cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. În plus, acest număr crește în funcție de activitatea noastră sportivă, cu o încărcare mentală crescută, în timpul bolii, dar și, de exemplu, sejururi mai lungi în camere încălzite, care ar trebui urmărite mai ales în lunile de iarnă.
Singura modalitate de a învăța să bem corect este să controlăm mecanic cât, când și ce bem. Prin urmare, programați aportul zilnic de lichide în doze regulate, încercând să beți cea mai mare parte din acesta dimineața. Un instrument bun pentru cei ocupați este să așezați o sticlă de 1,5 litri de lichid adecvat pe un birou sau în orice loc vizibil din casă. Dacă nu este pe jumătate gol la prânz, regimul de băut ar trebui să fie intensificat. Este nevoie doar de puțină disciplină și apa va deveni cel mai bun tovarăș al tău.
Zece angajamente pentru noul an 2011:
1 ianuarie este o lună ca oricare alta - ne putem schimba stilul de viață în orice moment.
2. Nicio extremă nu este soluția finală. Vom merge mult mai încet.
3. Nu putem urma nicio dietă toată viața. Să învățăm să mâncăm corect.
4. Media aurie este cea mai bună alegere în dietă și nutriție.
5. Să nu ne fie frică să cerem ajutorul experților - nu putem decât să obținem.
6. Nu este posibil fără apă - să ne răsfățăm cu cel puțin 2,5 litri de lichide de apă pe zi.
7. Soluția ideală pentru un regim obișnuit de băut este apa curată, eventual izvor cu un conținut redus de minerale.
8. Exercițiul fizic adecvat este un remediu - ne încarcă cu energie, face plăcere inimii și coloanei vertebrale, se ocupă de multe capcane ale vremurilor agitate de astăzi și, de asemenea, arde o serie de calorii!
9. Să nu uităm nici gândirea pozitivă! Cu un zâmbet pe buze, totul este mult mai ușor.
10. Să nu fim prea stricți cu noi înșine. Păcatele ocazionale sunt condimentul voinței noastre ferme.