Știu că există nenumărate forumuri pe această temă, dar aș avea nevoie de ceva „adaptat” pentru mine. Am 16 ani, 166 cm și aproximativ 73 kg, care este deja ușor supraponderal. Aveam 55 - 60 kg frumoase, dar după accident, când aveam 3 luni ib
14 comentarii
ar fi trebuit să vii cu 3 săptămâni în urmă să mă uiți la mine. Am fost absolut grozav și am fost reticentă de atunci și absolut nu mi-e foame străină practic nu mănânc am aproape 5 kilograme jos
începe să notezi ce mănânci aici după o zi atât de oribilă, încât a doua zi vei fi drăguț doar legume fructe și tofu
nu exagerați?
la urma urmei, este suficient să nu mai mâncați după cinci.
poate că mă face atât de rapid, nu știu, dar asta funcționează întotdeauna pentru mine. dacă implic puțină alergare, s-a terminat.
Se spune că abdominalele sunt bune pentru întărirea mușchilor, dar nu slăbesc.
la urma urmei, este suficient să nu mai mâncați după cinci
Probabil știți multe despre scăderea în greutate, exerciții fizice și dietă, vă rog să nu scrieți nimic
@kingwizard acest forum este despre faptul că toată lumea spune ce funcționează pentru ei și acest lucru funcționează pentru mine. nu ești de acord cu asta, nu ești singurul, OK, îl iau.
ceva mai problema?
@ mmajuskaa3 despre asta vorbeam. pur și simplu m-a suflat că alergatul - nu pot (oh)
@stexie Nu vreau să diet, vreau doar să învăț cum să mănânc și să fac mișcare corect
Cu siguranță nu ascultați sfatul că nu este după a cincea sau altele asemenea, v-a încetinit metabolismul și mai mult și tocmai v-ați îngrășat.
Am început să fac mișcare acum 3 ani și eram într-adevăr supraponderal, de atunci am încercat aproape tot felul de diete pe mine și depinde de tine ce ți se va potrivi. Faptul că nu poți alerga nu contează deloc, dieta este în continuare cea mai importantă. Nu faci exerciții foarte bune, nu vei fi sărac, le poți întări atât de tare, dacă vrei să faci mișcare regulat, îți recomand videoclipuri P90x, sunt videoclipuri avansate, dar când le faci cel puțin parțial, tu cheltuiți energie și începeți metabolismul. De fapt, întreaga pierdere în greutate este despre faptul că metabolismul dvs. este lovit tot timpul, deloc despre faptul că rămâneți fără calorii în talie, acesta este cu adevărat minimul în care o persoană a dormit acolo.
Pentru femei, aș recomanda diverse diete avansate, dar o puteți încerca atunci când vă obișnuiți cu obiceiurile. Conform celor pe care le-am studiat mult, micul dejun se arată din ce în ce mai mult în studiouri ca fiind cel mai mare mit, toată lumea spune că ei sunt baza că este necesar să mănânci cel mai mult pentru ca metabolismul să funcționeze. La 2 ore după ce te-ai trezit, ai cel mai ridicat nivel de insulină, dacă totuși primești o masă adecvată, aceasta o va crește și corpul tău nu va avea nicio modalitate de a intra în procesul de ardere. Prin urmare, ca primul lucru după ce te-ai trezit, îți recomand aproximativ jumătate de litru de apă (și aici poți bea încă între mese și chiar mare!), 1 ceai verde și dacă îți place cafeaua, fie poți să răspândești și să bei singur, poate chiar îndulcitor Stevia, care este recomandat doar în mod natural. Omiterea micului dejun provine din sistemul de post intermitent și îl folosesc, iar rezultatele sunt foarte bune.
Deci, după ce ai multă apă, ceai sau cafea, după aproximativ 3 ore începe, ceea ce îți spun este că va funcționa cu adevărat, dieta se bazează pe un aport ridicat de proteine, planta primește grăsimi și un aport redus de carbohidrați . Toată lumea se teme întotdeauna de grăsimi, dar în același timp corpul arde mai ușor decât carbohidrații, care sunt depozitați în depozitele glicogemice și sunt transformați acolo în grăsimi. Puteți papat regulat și eu personal papam uneori chiar înainte de culcare, cu siguranță nu după 5 nu mănânc și așa.
Când vine vorba de alimente specifice, luați cele mai multe proteine din carne, ouă, brânzeturi de vaci, brânzeturi, alamă și brânză de vaci și pește. Nu vă fie frică de brânzeturile grase ici și colo, când primiți pâine cu brânză, cu siguranță nu veți câștiga din grăsimea din brânză, ci mai degrabă cu o combinație de pâine (carbohidrați) și grăsime din brânză, care este cea mai rea combinatie. Grăsimile sunt în principal tot felul de nuci și migdale, cumpără ulei de măsline pentru condimentarea în salate, apoi gălbenușurile sunt alte grăsimi sănătoase și, așa cum am menționat, brânzeturile + suficiente grăsimi sănătoase sunt în pește. Și acești carbohidrați sunt totul precum orez, cartofi, fulgi, dulciuri, apă proaspătă, produse de patiserie, fructe etc.
La început nu trebuie să eviți complet acești carbohidrați, dar i-aș lăsa doar într-o singură masă, cum ar fi prânzul pregătit de mama ta (de asemenea, mai degrabă fructe, legume fără multe legume) și aș încărca mai mult carne decât garnituri. atunci când doriți să controlați totul, adică mâncarea ce am, așa că vă recomand tabele precum - »www.lucy.cz/energeticke-tab.
Pare complicat, dar nu este nimic mai bun decât să știi ce fac de fapt papele și de multe ori nu urmează linii repetate, care sunt atât de mari mituri. indiferent dacă dați o șansă unei asemenea diete sau nu, depinde de dvs. dacă aveți întrebări