Dacă doriți să mențineți sau să obțineți o cifră bună, ar trebui să vă interesați de echilibrul caloric pe lângă compoziția dietei - aportul zilnic de calorii ar trebui să fie echilibrat de aportul zilnic de calorii.

controlată

Majoritatea așa-numitelor diete rapide sunt atât de scăzute în calorii încât, în loc să slăbească rapid, ele încetinesc metabolismul și trebuie să mâncăm din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbim. De aceea, de multe ori pierzi dorința de a continua să slăbești, renunți la obiectivul tău și începi să mănânci normal. Dar, din moment ce metabolismul tău a încetinit între timp, în loc să slăbești rapid, te vei îngrășa rapid.

Când pierdeți în greutate, trebuie să vă interesați, printre altele, câte calorii consumați pe zi și câte ar trebui să mâncați.

În orice caz, atunci când pierdeți în greutate, nu ar trebui să începeți o reducere fără cap a aportului caloric în timpul zilei și, pe de altă parte, nu veți mânca prea mult. În ambele cazuri, rezultatul este deteriorarea sănătății și creșterea în greutate.

O reducere semnificativă a aportului de calorii pune corpul sub stres, corpul tău nu este obișnuit cu o deficiență și, în cele din urmă, vei fi recompensat cu un efect yo-yo și, bineînțeles, te vei îngrășa după aceea.

Desigur, există diferite tipuri de posturi de post și diferența este în lungimea lor. Dacă cineva decide de la o zi la alta pentru o grevă a foamei care durează o săptămână, de exemplu, nu poate face decât rău. Nu susținem că dacă alegeți o „zi de curățare” în calendar, în timpul căreia veți primi sucuri de fructe și suficiente lichide, este un risc. Cu siguranta nu. Dar, pentru toate acestea, trebuie făcut cu măsură. Pentru a învăța să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să vă alocați timp pentru a pregăti un meniu după consultarea unui expert, care vă va oferi rezultatul pe care îl așteptați.

Unii susținători ai foamei susțin că prin foamete au scăpat de eczeme sau de alte boli. Când informațiile sunt scoase din context, pot arăta așa. De multe ori se poate întâmpla ca, prin înfometare, o persoană să fi fost exclusă de la consumul de alimente la care era alergică și, prin urmare, problema de care suferea a fost rezolvată. Nu pentru că murea de foame. Prin urmare, mai bine mâncați o dietă bună, vă mișcați mult și acesta este cel mai bun mod de a vă ajusta greutatea.

Trebuie să îți dai seama că nu ai crescut în greutate de seară până dimineață. De exemplu, dacă consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, veți câștiga aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an fără activitate fizică adecvată. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Ce trebuie să știi despre compoziția dietei tale, astfel încât să nu te îngrași? Trebuie să vă dați seama că, pe lângă valoarea energetică suficientă a dietei (măsurată în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ), dieta trebuie să aibă și o compoziție adecvată - valoare nutritivă). Cererea totală de energie o persoană sănătoasă (estimată la 25-30kcal/kg greutate corporală pe zi, 1kcal = 4,2kJ) trebuie acoperită de la 50-55% zaharuri (în principal sub formă de cereale integrale și paste), 25-30% tukmi (cu un conținut ridicat de așa-numiți acizi grași omega-3-nesaturați - ulei de măsline, grăsime de pește de mare, cu cel mai mic conținut posibil de așa-numitele grăsimi nesaturate, cum ar fi untura de porc și diverse margarine) și restul proteine.
În plus, asigurați-vă că pe masa de dietă intră suficiente vitamine, minerale și fibre..

Foamea este nevoia de nutriție și energie pe care corpul o cere. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 45 de tipuri de micronutrienți pe zi. Acestea sunt substanțele. pe care organismul nu le poate produce și trebuie să obțină în dietă. Acestea sunt vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali. Dacă aveți destui micronutrienți în dietă. pofta de mâncare și sentimentele frecvente de foame se vor pierde.