Consumul unei diete echilibrate și un mic dejun sănătos, al zecelea, prânzul sau cina sunt importante pentru a pierde în greutate și pentru a menține un stil de viață sănătos și o cifră acră.

aceste

Când pierdeți în greutate, trebuie să vă dați seama că caloriile nu sunt ca caloriile. Caloriile din proteine ​​se pot satura mai mult timp decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Ce înseamnă? O persoană care mănâncă o omletă negrasă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât o persoană care mănâncă pâine albă și gem. Cercetarea a calculat chiar că ați mânca cu 140 de calorii mai puține la prânz după omletă.

Deoarece nu este posibil să se diferențieze caloriile consumate într-un astfel de mod în timpul pierderii în greutate nestresante, ar trebui să fiți conștienți de regulile de bază privind pierderea în greutate și consumul de alimente.

Foamea este cel mai bine alungată printr-o combinație de proteine, fibre și apă. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să punem în gură alimente care nici măcar nu s-au frământat după aceste substanțe, așa că ne putem aștepta în curând la o altă foamete.

Fiecare dietă eficientă trebuie să conțină suficienți nutrienți și să nu fie restrictivă în mod drastic. Trebuie să preveniți o dietă stresantă, altfel veți experimenta un efect yo-yo și vă va agrava metabolismul.

Când pierdeți în greutate, aveți grijă la unele tulburări alimentare majore și restricții inutile.

§ Toate grăsimile sunt nesănătoase

Eroare! Grăsimile înlocuiesc o parte substanțială din necesarul total de energie al corpului. O cantitate mică de grăsimi vegetale este benefică.

§ A muri de foame înseamnă a slăbi

Eroare! Dacă începeți o grevă a foamei, corpul dumneavoastră trece imediat la modul de economisire a energiei, ceea ce înseamnă că puținul pe care îl mâncați este stocat de corp în depozitele de grăsimi. Vă salvați metabolismul.

§ Câștigă teren după cartofi

Eroare! Volumul de carbohidrați din cartofi este mult mai mic decât cel din orez, paste sau găluște.

§ Când trebuie să slăbesc, trebuie să schimb grăsimile cu carbohidrații

Eroare! Această abordare nu funcționează. Deși alimentele sunt etichetate ca lipsite de grăsimi, totuși pot conține cantități mari de calorii.

§ Uleiul de măsline este cel mai sănătos

Eroare! Uleiul de rapiță de calitate are acizi grași nesaturați omega-3 și mai importanți. Alte locuri sunt ocupate cu soia, ulei de in sau ulei de nucă

§ Slăbește după pastile

Eroare! Nu puneți presiune pe producători și nu vă așteptați la miracole de la pastile. Dacă vrei să preia, trebuie să o faci singur.

§ Nu beți înainte de a mânca, deoarece apa umple stomacul

Eroare! Există stomac acid în stomac, care descompune alimentele. Dacă ai vrea să o diluezi, ar trebui să bei câțiva litri.

§ Alimentele organice sunt leacul pentru orice

Eroare! Ele sunt doar o garanție că au fost cultivate fără îngrășăminte artificiale și spray-uri chimice și că vitele au pășunat în sălbăticie. Cu toate acestea, bioparele sau biocipurile sunt la fel de îndrăznețe ca cele industriale.

§ Cârnații sunt excluși din dietă

Eroare! Aveți șunca cu calm, evitați doar cârnații și salamurile ieftine sau durabile.

§ Nu se bea după fructe

§ Eroare! Puteți clăti câteva fructe cu o înghițitură de apă fără griji. Nu este recomandat să beți fructe de piatră, în special cireșe.

§ Folosesc îndulcitori artificiali pentru dieta mea

Eroare! Nu conțin calorii, dar ai grijă! Acest îndulcitor promovează gustul dulce.

§ Fructele, legumele, cerealele sunt întotdeauna sănătoase

Eroare! Dacă mâncați doar acest lucru, vă poate face să vă umflați. O dietă compusă doar din cereale duce la malnutriție.

§ După ce am băut mult ceai, cafea și suc, nu pot să rămân fără lichide

Eroare! Ceaiul negru - precum și ceaiul verde și cafeaua conțin cofeină, care deshidratează organismul. Sucurile sută la sută conțin fibre care leagă fluidele împreună.

§ Nucile sunt sănătoase și potrivite pentru dietă

Eroare! Zece decograme de nuci sunt de aproximativ 2 - 3.000 kilojoule, ceea ce reprezintă jumătate din aportul zilnic recomandat pentru pierderea în greutate.

§ Evitați alimentele interzise

Eroare! Dieta nu trebuie să fie o perioadă de tortură. Uneori poți să păcătuiești. Dacă aveți un gust incontrolabil pentru ciocolată, răsfățați-vă cu o bucată mică, cu conștiința calmă.

§ Putem mânca înghețată ușoară în fiecare zi

Eroare! Deși înghețata este apoasă și fără grăsimi, ea poate fi dulce sau îndulcită. În timpul dietei, luați-o ocazional, ca recompensă.

§ Să mănânc tupeu este nesănătos

Eroare! Sunt o sursă de vitamine (A) și minerale (fier).

§ Pâinea neagră este întotdeauna integrală

Eroare! Poate fi colorat doar prin prăjirea orzului sau a secarei. Rețineți compoziția. Făina care este cel mai mult în pâine trebuie să vină pe primul loc.

§ Sute la sută și sucurile neindulcite aparțin unei diete sănătoase

Eroare! Deși sucurile conțin fibre, ceea ce este un plus, au și mult zahăr din fructe, care nu mai este foarte bun. Litru înseamnă 2.000 kJ. Este mai bine să-l diluați într-un raport de 1: 1.

§ Se îngrașă după supe

Eroare! Depinde ce supe mănânci. Gulașul sau cotletele sunt semnate sub o greutate mai mare, dar bulionele clare nu.

§ Cele mai bune produse dia pentru scăderea în greutate sunt

Eroare! Produsele marcate în acest fel sunt destinate diabeticilor. Deși sunt îndulciți cu îndulcitori artificiali, grăsimea din diachocolate este aceeași cantitate ca în mod normal.

§ Mineralele beneficiază de sănătate

Eroare! În mod ideal, un adult nu ar trebui să bea mai mult de jumătate de litru pe zi.

§ Alcoolul arde grăsimile

Eroare! Alcoolul, pe de altă parte, crește pofta de mâncare.

§ O masă mare pe zi este suficientă

Eroare! Dacă stomacul este umplut doar o dată pe zi, acesta petrece mult timp și persoana se simte obosită. Porții mai mici înseamnă mai puțin efort pentru sistemul digestiv.

§ Poate fi consumat după copii

Eroare! Te faci rău. Mâncând, vă veți crește semnificativ aportul caloric.

§ Dieta strictă = dietă bună

Eroare! Dietele au un efect negativ asupra obiceiurilor alimentare. Ele cresc dorința de mâncare.

§ O ceașcă de cafea este suficientă pentru micul dejun

Eroare! Ar trebui să mănânci partea principală a mesei pe tot parcursul zilei în dimineața, dimineața și după-amiaza devreme.

§ Lingură aici, lingură acolo

Eroare! De obicei nici nu îți dai seama câte calorii iei în fiecare zi. O linguriță de sos de salată va adăuga 75 până la 100 de calorii, o linguriță de unt va adăuga până la 102 calorii.

§ Erupțiile se formează după ciocolată

Eroare! Genetica are principala influență asupra calității pielii, principalii dușmani ai pielii sunt fumatul și expunerea excesivă la soare.

§ Pentru un bulion bun, carnea trebuie pusă în apă rece și gătită încet

Eroare! Nimic de acest fel nu a fost confirmat în testele de laborator. Singura diferență este că bulionul din carne pus în apă clocotită este mai tulbure.

§ Carnea prăjită rapid este mai suculentă în interior

Eroare! Doar stratul exterior de carne se usucă mai mult, nici măcar nu se mișcă odată cu produsul.

§ Sărim apa doar când fierbe. Dacă îl sărăm la început, va dura mai mult până să înceapă gătitul

Eroare! Sarea nu încetinește fierberea.

§ Puiul din fast-food este ușor până la urmă

Eroare! Nu te lăsa păcălit. În fast-food, puiul sau salata la grătar pot conține mai multe calorii decât un hamburger.

§ Ketchup-ul este dăunător

Eroare! Concentrația de coloranți nu provoacă mai multe daune decât un măr.

§ Ouăle cresc colesterolul

Eroare! Niciun ou nu dăunează unei persoane sănătoase în fiecare zi. L-ar crește semnificativ dacă ai consuma excesiv ouă.

§ Laptele se încălzește

Eroare! Până în prezent, nu există niciun studiu clinic care să confirme acest argument.

§ Există mult fier în spanac

Eroare! Cel mai faimos dintre miturile alimentare. Cercetătorul elvețian Gustav von Bunge a măsurat spanacul uscat, ceea ce a înclinat semnificativ rezultatul. Aceste legume sunt alcătuite din 90% apă, deci cifra corectă pentru spanac este de 3,5 miligrame de fier la 100 de grame. Chiar și ciocolata conține mai mult din ea (6,7 miligrame de fier la 100 de grame).

§ Laptele proaspăt este mai sănătos decât laptele de cutie

Eroare! Diferența în numărul de nutrienți ar trebui să fie minimă, deoarece a fost încălzită doar pentru scurt timp în cutie.

§ Aroma fructelor este din fructe

Eroare! Ceaiul de lămâie nu este același cu ceaiul cu aromă de lămâie. În timp ce prima este făcută din lămâi adevărate, a doua este doar aromată. Același lucru este valabil și pentru înghețată și dulciuri, de exemplu.

§ Folosesc îndulcitori artificiali pentru dieta mea

Eroare! Nu conțin calorii, dar ai grijă! Acest îndulcitor promovează gustul dulce.

§ Un cuptor cu microunde distruge mai mulți nutrienți decât gătitul

Eroare! Radiația din cuptorul cu microunde determină frecarea moleculelor (în special a apei) din alimente. Acest lucru duce la o încălzire rapidă și uniformă, care, la rândul său, protejează nutrienții.

§ Vasele cu ciuperci nu trebuie supraîncălzite

Eroare! Nu trebuie păstrate la temperatura camerei și apoi încălzite. Cu toate acestea, dacă le puneți la frigider pentru maximum 24 de ore, atunci le puteți încălzi și mânca.

§ Indiferent ce mâncăm, bolile sunt ereditare

Eroare! Vă puteți afecta sănătatea cu până la 30% cu stilul dvs. de viață.