Ce te amenință
Insomnie pe termen scurt: atenție și performanță afectate, lipsă de concentrare, iritabilitate, somnolență, schimbări de dispoziție
Lipsa somnului pe termen lung: afectarea sănătății mintale, simptome de depresie și anxietate, obezitate, diabet, sistemul imunitar slăbit, atac de cord, accidente asociate cu oboseala
Banane
Sunt calorice, dar dacă nu le mănânci în fiecare seară, nu ai de ce să te temi. Încercați, de exemplu, un smoothie cu banane din lapte cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru va crea un amestec de dormit plin de vitamina D și calciu. Bananele sunt, de asemenea, o sursă de zahăr, magneziu și vitamina B, care sunt bune pentru nervi.
Nuci
Nu te da foarte mult. Sunt bogate în calorii și ar putea fi dificil pentru dvs. Șapte nuci (185 de calorii) sunt destule de dormit.
Lapte cu miere
În gând, vă poate duce înapoi la copilărie și majoritatea dintre noi o asociem cu un somn plăcut. În plus, corpul tău va beneficia de calciu, care conține lapte și minerale conținute în miere.
Cireșe
Ajută persoanele în vârstă să-și prelungească semnificativ somnul, consumând o cană de suc de cireșe proaspete pe zi.
Supă
Este o cină ușoară și lichidul cald vă va liniști, de asemenea. Pregătiți un bulion ușor într-un castron mic, de preferință pui sau legume. Seara, săriți supa de linte sau fasole, deoarece acestea se umflă și sunt greu de digerat.
Orez
S-a demonstrat că o dietă care include orez reduce riscul de nopți nedormite cu până la jumătate. Orezul provoacă o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce vă oferă o senzație de sațietate. Dacă tot nu doriți să gătiți unul nou și aveți deja unul în frigider, nu trebuie decât să îl puneți la cuptorul cu microunde și să puneți puțin lapte cald în el. Și acum ai un desert delicios de dormit.
Dacă nu doriți să mâncați la culcare, căutați o altă metodă. Bea ceai. Cel mai bine este să mănânci mușețel, miere sau lavandă. De asemenea, puteți utiliza extrase din aceste plante disponibile în mod obișnuit în farmacii.
Principiile igienei somnului
- adormi și ridică-te în același timp.
- nu faceți mișcare prea târziu seara. Te va trezi și nu vei putea adormi.
- creați un mediu liniștit în dormitor, fără prea mult zgomot, temperaturi ridicate și fără modificări tehnice.
- dacă sunteți fumător, limitați-vă fumatul de seară, deoarece nicotina are un efect stimulator asupra organismului.