Multe mame proaspete se confruntă cu problema pierderii în greutate după naștere. Cu toate acestea, nu se pierde nimic, există mai multe modalități de a pierde kilograme în plus fără a vă face rău pe dumneavoastră sau pe bebeluș.
Nu vă vom întreba dacă cineva ți-a spus în timpul sarcinii că kilogramele tale vor scădea de îndată ce vei începe să alergi în jurul copilului. Probabil că ai auzit asta. Dar ce să faci dacă kilogramele nu vor să coboare, deși trebuie să alergi în jurul micuțului tău mai mult decât prietenii tăi - mame? Dacă urmați următoarele puncte, credem că în câteva luni veți putea pierde toate kilogramele de sarcină.
Băutul este important
În timpul sarcinii și chiar înainte de a naște, corpul tău reține o cantitate mare de apă. Acest lucru a fost demonstrat pe mâini sau glezne umflate. Prin urmare, după naștere, începeți să urmați un regim de băut regulat pentru a vă menține corpul în linie cu apa reținută. Veți observa diferența după doar două sau trei săptămâni.
Regimul dvs. de băut trebuie să fie format din 2-3 litri de apă pură, apă minerală netedă sau ceaiuri neîndulcite. Datorită apei, începeți metabolismul și consumul de energie cu aproximativ 30%. Cu toate acestea, nu uitați să beți apă treptat și nu o cantitate mare simultan, deoarece mineralele vor fi spălate inutil de corpul dumneavoastră. Bea maximum două pahare de apă odată.
De unde știi dacă ai o lipsă de apă în corp? Culoarea urinei vă va spune despre asta. Dacă este întuneric și nu prea, ești deshidratat. În timp, începe să prezinte oboseală sau probleme ale pielii. Și din moment ce îngrijirea copilului necesită multă energie, nu trebuie să uitați niciodată regimul de băut.
Alăptarea este baza
În timpul alăptării, corpul tău arde între 500 și 1000 de calorii în timpul zilei. Dacă ai ocazia, alăptează cât mai mult posibil. Este benefic nu numai pentru micuțul tău, ci și pentru tine. De-a lungul timpului, vă veți vedea cum mâna de pe cântar cade constant. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că nu încercați să slăbiți după ce ați născut în câteva săptămâni. Dietele fără sens sau foamea vor afecta grav calitatea laptelui matern și nutrienții necesari se vor pierde din acesta.
Păstrează-ți meniurile
Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în proteine (carne albă, brânzeturi naturale sau leguminoase), carbohidrați potriviți (pâine integrală, cereale, orez) și grăsimi sănătoase. Desigur, fructele și legumele nu ar trebui să lipsească nici în dieta ta. Uitați de alimentele de tip fast-food, care pot fi extrem de periculoase pentru corpul dumneavoastră.
Pierderea în greutate după naștere nu va funcționa fără mișcare
Da, nu o va face. Reveniți însă la activitatea fizică treptat după naștere. Trebuie să începeți mergând cu un cărucior și alternând un ritm mai lent cu unul mai rapid. Uitați de alergare și de bicicletă în primele luni după naștere, deoarece aceste activități afectează zona pelviană. În timp, puteți încerca yoga sau stretching.
Nimic nu ajută? Contactează-ne!
Nu vă ajută nimic chiar dacă nu mai alăptați și copilul dumneavoastră începe să meargă încet? Contactează-ne. Vă vom oferi consultații gratuite și sfaturi despre cum să începeți să slăbiți cât mai eficient posibil. Suplimentul nostru nutritiv ReduXs va fi de mare ajutor în această călătorie, cu care veți vedea primele rezultate după doar două luni. Citește povestea mamei Alexandra, care a avut aceeași problemă ca tine după sarcină și acum este o persoană nouă.