Multe femei se îngrașă după vârsta de 50 de ani, adesea chiar dacă au fost foarte slabe până acum și nu au avut niciodată de-a face cu obezitatea sau să încerce diferite diete sau exerciții.

greutate

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Pierderea în greutate după menopauză poate părea imposibilă pentru unele femei. Mai ales dacă nu iau notă de schimbările care au loc în corpul lor. Grăsimea corporală se mută acolo unde nu era înainte, iar colagenul dispare de pe piele. Femeile se îngrașă adesea fără a-și crește aportul de energie și, în general, își pierd vitalitatea și se simt mai mult ca niciodată îmbătrânite.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Concentrați-vă asupra dietei

Nu uitați să vă mișcați în jur de cincizeci!

  • După vârsta de cincizeci de ani, până la 15% din masa musculară scade la fiecare zece ani. După anii șaptezeci, acest declin este și mai pronunțat.
    Întărirea este mai importantă ca niciodată după vârsta de cincizeci de ani. Exercițiile de întărire vor încetini semnificativ pierderea masei musculare, care ne așteaptă de-a lungul anilor 50tka - momentul potrivit pentru a ne deplasa !
  • Orice activitate de tip aerob este ideală - de exemplu cu bicicleta. Desigur, yoga, pilates sau înotul sunt potrivite. Lecțiile regulate o dată sau de două ori pe săptămână sunt suficiente, mai degrabă este necesar să vă concentrați asupra mișcării naturale: mers pe jos cel puțin o oră pe zi, grădinărit.
  • abordează cu înțelepciune sportul. Nu este necesar să vă respirați în timpul activității fizice. „Pentru arderea grăsimilor, este optim să faci mișcare în intervalul 65-75 la sută din ritmul cardiac maxim.
  • Nu uitați de regularitate, nu este suficient să vă mișcați o dată pe săptămână. Exercițiile fizice ar trebui să intre și în rutina zilnică. Lipsa de timp este doar o scuză.
  • Oamenii de cincizeci de ani ar trebui să evite săriturile, săriturile, să se balanseze, să respire și să facă mișcare.
  • Exercițiul funcționează și pentru a preveni problemele cu sistemul articular. Structura musculară activă ajută la stabilizarea articulațiilor și, astfel, reduce semnificativ posibilitatea bolii lor.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->