după

Ne vom uita la cele mai frecvente probleme legate de pierderea în greutate a femeilor în anii patruzeci și cincizeci și vom analiza și soluțiile posibile la această problemă, astfel încât reducerea dvs. să fie sănătoasă, dar mai presus de toate să aibă succes.

Imbatranirea nu inseamna ingrasarea
După vârsta de 40 de ani, corpul feminin nu se așteaptă ca mult să fie activ și fertil, așa că încetinește metabolismul și se pregătește pentru menopauză. Acesta este principalul motiv pentru care este atât de ușor să câștigi kilograme nedorite și, în același timp, atât de greu să le pierzi. Odată cu trecerea anilor, este bine să ne dăm seama că nevoile energetice ale corpului scad și, prin urmare, este necesar să vă ajustați dieta și activitatea fizică. Îmbătrânirea singură nu înseamnă în mod automat creșterea în greutate. Puteți pierde în greutate sănătos la orice vârstă (chiar și după patruzeci sau cincizeci de ani) și în orice situație de viață (muncă, copii, genetică, boli, sănătate ...).

Menopauza
Menopauză sau menopauză începe cel mai adesea între 45 și 55 de ani. Este un fenomen comun în care există o producție insuficientă de estrogeni și încetarea funcției ovariene. Deși femeile suferă de menopauză în regiunea noastră cu vârste cuprinse între 50 și 52 de ani, corpul începe să se pregătească pentru această schimbare semnificativă cu aproximativ șapte ani înainte. Prin urmare, este posibil să aveți niveluri crescute de oboseală, ceea ce duce în mod logic la o scădere a activității fizice. În plus, femeile de 40 de ani se confruntă cu multe alte efecte negative legate de vârstă. De exemplu, secreția mucoasă este redusă, ceea ce are un efect negativ asupra golirii. Ca urmare a fluctuațiilor hormonale, apar gusturi diferite, care, de asemenea, nu ajută la descompunerea excesului de grăsimi. Dacă nu poți rezista, câștigi mai mult în greutate, atunci ești enervat și chiar deprimat, pe care îl alungi din nou cu mâncare și se naște un cerc vicios. Toate acestea sunt fapte, dar să găsim o soluție.

Eliminați orice problemă de sănătate metabolică
Ați putea fi surprins, dar problemele tiroidiene afectează unul din cinci adulți cu vârsta peste 40 de ani. Majoritatea sunt femei. Cea mai frecventă boală este hipotiroidismul - hipotiroidismul. Și este unul dintre principalele motive pentru care pierderea în greutate după vârsta de 40 de ani este problematică pentru multe femei. Glanda tiroidă este o glandă mică care produce hormoni care reglează metabolismul. Dacă activitatea sa este redusă, orice altceva este redus. Imaginați-vă că setați termostatul intern prea jos. Simptomele hipotiroidismului includ o senzație constantă de frig, circulație slabă a sângelui în mâini și picioare, mâini umede, oboseală și letargie, căderea părului și creșterea în greutate. Există, de asemenea, o legătură între glanda tiroidă și insomnie. Dacă bănuiți că metabolismul este încetinit de hipotiroidism, ar trebui să solicitați mai întâi un test tiroidian.

Nu mânca mai puțin!
Reducerea aportului de energie nu vă va ajuta. Dimpotrivă, este necesar să se mărească cheltuielile de energie, astfel încât grăsimea din zona din abdomen (grăsime interorganică sau viscerală) să fie consumată ca sursă de energie pentru activitatea fizică. Mai mult, este necesar să se protejeze și, eventual, să se mărească aportul de proteine ​​pentru a încetini scăderea metabolismului bazal. Așadar, adăugați exerciții fizice, verificați cantitatea de proteine ​​din dieta dvs. (majorității femeilor le lipsește) și protejați-vă aportul total de energie, nu doar carbohidrații. Nu este vorba doar de cât de mult mănânci, ci de cum combini macronutrienții individuali (proteine, carbohidrați, grăsimi), indiferent dacă primești suficient și în cantitatea potrivită în funcție de nevoile corpului tău.

Mișcarea - vizată și naturală
Nu va fi posibil fără un stil de viață activ. Adevărul este că, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât îți arde mai eficient metabolismul caloric. Faptul trist este însă că, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchi, care este înlocuit treptat de grăsime. Deci, pentru ca mușchii dvs. să ardă calorii, trebuie să lucrați la ele. Trebuie neapărat să-ți mărești cheltuielile de energie, lucru pe care îl vei putea face doar prin mișcare. Plimbări lungi, plimbări, cățărări pe podea, toate acestea ar trebui să fie naturale pentru tine. Sunt așa-numitele arzătoare de grăsime obișnuite care te mențin în formă în viața de zi cu zi. În plus, totuși, mișcarea dvs. ar trebui, de asemenea, să fie vizată. Alegeți tipul de mișcare care vă place. Dacă vă lipsește motivația, încercați exercițiul sub supravegherea unui antrenor personal, care vă va fi motivator, supraveghere profesională și în același timp stabiliți un plan de antrenament în funcție de obiectivele și posibilitățile dvs.