Am intrat cu succes în noul an, dar greșelile din anul precedent s-ar putea să vă ajungă din urmă. Nu-ți face griji - nu ești singur. Majoritatea oamenilor încă încearcă să arunce kilogramele în plus care le-au rămas în decembrie. Vă putem ajuta - iată cum să o faceți pas cu pas!

după

Am intrat cu succes în noul an, dar este posibil ca greșelile din anul precedent să vă ajungă din urmă. Nu-ți face griji - nu ești singur. Majoritatea oamenilor încă încearcă să arunce kilogramele în plus care le-au rămas în decembrie. Vă putem ajuta - iată-l instrucțiuni pas cu pas despre cum să realizați acest lucru!

1. Denumiți-vă obiectivele

Așa că ai decis să scapi de kilogramele care ți s-au lipit de sărbători. excelent! Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți specifici obiectivele. Vreau doar să arăți mai bine nu este suficient; trebuie să spuneți exact câte kilograme doriți să pierdeți și în cât timp doriți să o atingeți. „Vreau să slăbesc.” - Acesta nu este un început foarte bun, dar „Vreau să slăbesc 5 kilograme în 4 săptămâni!” Este deja o decizie excelentă.

2. Alimentați-vă frigiderul și cămara cu alimente sănătoase

Problemele tale au început cu mâncarea, deci este logic ca soluția lor să înceapă cu dieta. Dieta sanatoasa. Căutarea de rețete sănătoase pe Internet și cumpărarea a numeroase cărți despre o alimentație adecvată vă poate ajuta să căutați un stil de viață sănătos, da, dar până când nu veți obține mijloacele specifice pentru a vă realiza visul, toate eforturile dvs. vor fi în zadar. Prin urmare, cumpărați alimente sănătoase care vă vor permite să vă schimbați obiceiurile alimentare și asigurați-vă că le completați în fiecare săptămână. În caz contrar, vă veți găsi din nou în McDonald's cu prima ocazie. Amintiți-vă că alimentația sănătoasă include evitarea alcoolului și băutură multă apă în schimb.

3. Creați un plan de exerciții

A mânca sănătos este cu siguranță un început minunat, dar este practic imposibil să slăbești mai multe kilograme fără a-ți susține dieta cu activitate fizică regulată. Exercițiul necesită timp și efort și, dacă nu sunteți obișnuiți, vă poate aduce confuzie în viață. De aceea ar trebui să fie al treilea pas către slăbit spunând asta vei crea un plan de exerciții bine organizat pentru a te ajuta să integrezi activitatea fizică în viața ta de zi cu zi astfel încât exercițiul devine o rutină zilnică. Asigurați-vă că alegeți tipul universal de exerciții, altfel s-ar putea să aveți în curând o problemă cu motivația.

4. Pregătiți măsuri de urgență pentru momente mai dificile

Dacă intenționați să slăbiți bine, este relativ ușor, totuși pot exista întotdeauna unele obstacole și dificultăți. Pentru astfel de cazuri, este necesar să aveți un așa-numit o strategie de urgență care vă va readuce pe drumul cel bun.

De exemplu, o strategie bună poate fi să aștepți 10-15 minute ori de câte ori îți este foame. De ce? Pentru că acest lucru oferă corpului tău timp să reconsidere dacă este într-adevăr așa. Studiile arată că senzația de foame durează în medie doar aproximativ 10 minute. Atunci corpul și mintea sunt din nou gata să supraviețuiască fără hrană pentru o perioadă destul de lungă de timp. O altă strategie bună poate fi amenajează o mică sală de sport acasă, care te va ajuta să arzi calorii chiar și atunci când nici nu vrei să scoți nasul din casă.

5. Transformă-ți cuvintele în fapte

Acum că ai un obiectiv clar, o mulțime de alimente bune pentru a pregăti mese sănătoase, un plan de exerciții și măsuri de urgență, este timpul să începi să lucrezi la visul tău.. O strategie bună este un început lent - nu muri de foame sau nu-ți întări corpul pentru o activitate fizică excesiv de epuizantă. Și mai important: nu fi prea dur cu tine. Un lucru este să te străduiești pentru o schimbare pozitivă, dar este cu totul altceva să faci din viață un infern. Mai bine mergi încet, dar sigur.

6. Urmăriți-vă realizările

Monitorizarea progresului este importantă din două motive. În primul rând, vă va arăta dacă faceți ceva greșit și vă va oferi posibilitatea de a remedia problema. Și în al doilea rând, este un instrument motivațional excelent. Când vezi succesul, chiar dacă înseamnă doar scăderea unei singure kilograme, îți va oferi puterea de care ai nevoie pentru a persevera și, în cele din urmă, pentru a realiza ceea ce ți-ai propus.

7. Cumpără haine noi.

Pentru că vei avea nevoie de ele! Dacă încercați să vă țineți planul de dietă, faceți mișcare și vă veți monitoriza în mod regulat succesul cel puțin câteva săptămâni, veți vedea cu siguranță primele rezultate pozitive. Și poate că nu te privi în oglindă acum este una dintre noile tale activități preferate?