Jana Šimkovičová este fondatoarea portalului de fitness cvičte.sk. Astăzi, el a dezvoltat un personaj și sfătuiește alte femei despre cum să se formeze.

scăpa

"Nu cu mult timp în urmă eram în ton cu cele douăzeci de kilograme suplimentare care veneau cu copiii. Dar îmi amintesc și eternul liceu sau facultate de 6 kilograme pe care mi l-au agățat pe fund sau ghemuit pe burtă". a admis deschis și a adăugat: "Din experiența mea, există două modalități de a scăpa de herniile nedorite. Calea mai rapidă este dieta, care funcționează, nu o putem nega, ci doar temporar. Am fost convins de asta de mai multe ori. A doua cale este să schimbă viața "Începi să faci mișcare, îți reglezi dieta. Dar dacă faci deja mișcare regulată și cinstită, dar greutatea nu se mișcă în jos?"

1. Cum vă exercitați?

Faceți mișcare aproape în fiecare zi și tot nu este același lucru cu corpul pe care l-ați imagina, având în vedere munca pe care ați făcut-o în sala de sport sau acasă? Problema poate fi în componența incorectă a antrenamentului. Poate că este prea puternic și îi lipsește cardio. Poate fi prea local, ceea ce în traducere înseamnă că, dacă vă bateți stomacul într-o zi și vă duceți la moarte a doua zi, efectul nu vine ca și cum ați fi implicat întregul corp în exercițiu. De asemenea, am dat peste un lucru important pe care fiecare antrenor de calitate îl va sublinia. Tehnica exercițiilor, adică modul în care efectuați exercițiul, este un factor foarte important care afectează rezultatul în sine. Când organizăm antrenamente video SUPER CORP pentru exerciții la domiciliu, alegerea unui antrenor de calitate care să poată explica exercițiul la distanță și să accentueze execuția corectă a fost cea mai importantă.

2. Când o dată nu este suficient

Frecvența exercițiilor joacă, de asemenea, un factor important. În acei ani în care practic mișcarea, mi s-a dovedit mai bine să practic antrenamente mai scurte de câteva ori pe săptămână decât antrenamente de una sau două ore pe săptămână. Astăzi luptăm cu toții împotriva timpului. Pentru a vedea rezultatele pentru noi înșine, trebuie să facem exerciții de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. Chiar și o frecvență mai mică este mai bună decât nimic, dar nu ne va aduce rezultate satisfăcătoare.

3. Calorii insidioase

Ne este foame după exerciții. Este un fenomen complet normal care se întâmplă. Corpul nostru s-a antrenat mult și acum cere înapoi, astfel încât să poată continua să funcționeze bine. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca, înainte de a lua o masă adecvată, să reușim să obținem o mulțime de calorii goale. Acestea sunt de obicei alimente care conțin prea multe zaharuri simple, se satură o vreme și nu satisfac corpul înfometat. Încercați să evitați să cumpărați gustări cum ar fi cornuri, napolitánka, uneori întreaga bară de proteine ​​este multă. Acest lucru se aplică și băuturilor. Mai bine ai o bucată de brânză, nuci, măsline, iaurt sau brânză de vaci.

4. Regenerare

Nu putem doar să batem corpul. De asemenea, corpul trebuie să se regenereze suficient după antrenament, astfel încât să putem oferi din nou o performanță excelentă, chiar și cu rezultatele. O regenerare bună afectează reînnoirea și creșterea musculară, previne rănile și se apropie de atingerea obiectivului. Dar întrebarea este cum să regenerăm corpul? Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să ratezi după antrenament este întinderea. Știu, este plictisitor de multe ori și nu pare deloc atât de important. Dar opusul este adevărat. Este întinderea care începe procesul de regenerare perfect. Relaxează mușchii, ameliorează oboseala și reduce riscul de febră musculară. Un tip excelent este, de asemenea, o baie caldă cu sare de mare sau un duș alternativ, în care alternați între un duș cald și unul rece. Sportivii obișnuiți ar trebui să se răsfețe din când în când cu un masaj.

5. Dormi

În epoca modernă de azi, somnul este foarte subestimat. Dormim nu numai prost, dar și de proastă calitate. Dacă faci mișcare regulată, știi că subestimarea somnului are un efect negativ asupra performanței tale. Nu guvernăm atât de mult ca de obicei, nu suntem atât de eficienți. Relația dintre somn și creșterea în greutate a fost confirmată de mult timp de mai multe studii clinice. Lipsa somnului nu numai că provoacă ineficiență în timpul exercițiilor fizice, ci poate crește și pofta de mâncare nesănătoasă, de exemplu, deoarece afectează funcțiile creierului în zona impulsivității și a luării deciziilor. Când nu dormim, mintea noastră obosită ne trimite pur și simplu la dedurizator pentru energie.

6. Regimul de băut

Întrebare de verificare rapidă - câtă apă curată ați băut astăzi? De cele mai multe ori suntem ocupați cu modificarea dietei și exerciții fizice. Cu toate acestea, suplimentarea cu lichide este un factor foarte important într-un metabolism sănătos. De multe ori nu ne dăm seama că doar prin consumul de apă ne putem forța metabolismul să ardă mai repede. La început te-am întrebat despre apa curată, pentru că este crucială. Regimul de băut nu include alcoolul, ci și cafeaua sau ceaiul negru sau verde. În schimb, pentru fiecare ceașcă de cafea, ar trebui să bem aceeași cantitate de apă. Băuturile îndulcite ar trebui să fie complet tabu pentru noi, organismul nu are deloc nevoie de ele.

7. Când exercițiul fizic singur nu este suficient

Ceea ce te poate deruta atunci când arunci kilogramele și te poate tulbura inutil este mâna de pe cântar. Nu te cântări. Corpul, care se exercită regulat, se întărește treptat și câștigă masă musculară. Trebuie să simți asta despre tine. Apoi, greutatea este cu adevărat discutabilă, deoarece pierdem grăsime, dar câștigăm mușchi care cântăresc ceva. Când am ignorat greutatea, mi-a devenit mai ușor să trăiesc. De exemplu, am învățat să mănânc adecvat și să nu mănânc mai mult decât am nevoie. Nu mâncați, nu mâncați în exces, mâncați 80% din ceea ce am în farfurie. Și apoi kilogramele au început să scadă. Uneori speculăm prea mult despre ce dietă ar trebui să stabilim, fără a lua în considerare dimensiunile porțiilor. Putem exersa cât vrem, dar ceea ce vom învăța. La urma urmei, această dietă reprezintă 70% din succes.

Când este timpul să vă relaxați?

Uneori, întreaga pierdere în greutate și exercițiile fizice trebuie să fie complet tuse. Când împingem ferăstrăul cel mai tare, nu este posibil. Putem face orice, cu excepția cazului în care, în principal, suntem bine mental, blocăm toate speranțele că vom putea arunca ceva. Apoi preparați ceai de caprifoi, faceți o baie fierbinte și mergeți la culcare devreme. Repetați de câteva ori și faceți din nou exerciții.