Pierderea în greutate nu este întotdeauna o problemă doar pentru adulți, ci și pentru copiii din zilele noastre. Așa cum avem un procent din ce în ce mai mare de persoane obeze sau supraponderale în fiecare zi, procentul copiilor obezi crește în continuare. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești un copil sau un adolescent este din ce în ce mai importantă, dar în acest articol îl vom analiza în detaliu.

Vom trece prin pierderea în greutate a grăsimilor la copiii mai mici, precum și la copiii mai mari. Să o privim atât din perspectiva copilului, cât și a părintelui. Cu toate acestea, vă pot asigura deja că nu va fi deloc atât de dificil pe cât ar putea părea la început și, dacă faceți primii pași conform acestui articol, veți fi pe drumul dvs. de succes nu numai spre pierderea în greutate, ci și pentru sănătate. Nu o voi mai descrie aici și să ajungem la ea.

Cum funcționează pierderea de grăsime pe scurt

Pentru a înțelege corect acest articol, va trebui mai întâi să trecem prin modul în care funcționează efectiv pierderea de grăsime în general. Pierderea în greutate este foarte ușor de realizat, deoarece trebuie doar să faci un singur pas. Pasul este următorul: trebuie să cheltuiți mai multe calorii pe zi decât să luați, adică să aveți un deficit caloric. Dacă urmați acest pas, nu este posibil să nu slăbiți.

Dacă ne uităm la istorie, de exemplu, ați văzut oameni grași în fotografii alb-negru din cel de-al doilea război mondial? Dacă da, probabil a fost datorită generalului, care stătea în birou cu suficientă mâncare. Dar un soldat obișnuit avea un minim de hrană și trebuia să lupte toată ziua. Prin urmare, toți soldații erau întotdeauna săraci, ca să nu mai vorbim de prizonierii de război.

Înțelegi ce vreau să spun prin asta? Deficitul de calorii se aplică tuturor și, prin urmare, se aplică și dvs. sau copilului dumneavoastră. Dacă nu, atunci fie că nu sunteți în deficit caloric, pur și simplu credeți că sunteți, fie că încălcați legile fizicii (nu, niciunul dintre noi nu poate) .

Ei bine, suficient pentru asta, doar ca să slăbești, trebuie să fii în deficit caloric. Aceasta înseamnă că veți mânca mai puțin pe zi decât să vă mutați. Cu toate acestea, adesea confundă două concepte diferite, și anume pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Bineînțeles, ar trebui să te străduiești să pierzi în greutate, nu în scăderea în greutate, unde pe lângă pierderea de grăsime, ai pierde și mușchi și îți vei pune sănătatea în pericol.

Pierderea în greutate funcționează la fel ca pierderea în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, dar trebuie să aveți și o dietă adecvată și un antrenament regulat. Până acum, vorbim despre pierderea de grăsime în general, nu specific pentru copii. Dieta potrivită este probabil clar pentru toată lumea ce înseamnă - nu mâncați alimente nesănătoase și mâncați alimente sănătoase și, mai ales, mâncați suficiente proteine. Antrenamentul regulat va semnala organismului că nu ar trebui să piardă în greutate, deoarece are nevoie de ele pentru antrenamentul dat, iar proteinele vor proteja masa musculară.

Așa funcționează pierderea în greutate a grăsimii în general și trebuie să știți că restul articolului are sens pentru dvs. și îl înțelegeți corect.

De ce este un copil sau un adolescent supraponderal?

Totul are un motiv sau o cauză. Copiilor mai mici nu li se poate reproșa că sunt supraponderali, deoarece părinții lor au fost determinați să facă acest lucru, deși probabil nu intenționat. La copiii mai mari, părinții sunt încă parțial responsabili pentru acest lucru, dar responsabilitatea începe să cadă asupra copiilor înșiși de îndată ce încep să-și dea seama că sunt supraponderali sau obezi.

Iar motivul pentru care copiii sunt obezi, iar numărul lor este încă în creștere, este simplu și probabil aveți o idee despre ce este. Deoarece regula se aplică și copiilor, dacă aveți un deficit caloric, trebuie să pierdeți în greutate, deci motivul este clar - sunt în exces caloric. În practică, mănâncă mult, dar fac puțin. Bineînțeles, pentru a nu înțelege greșit, copilul ar trebui să mănânce mult, este încă în creștere, dar ar trebui să ia o dietă bună. În prezent, puțini copii mănâncă bine, de obicei este exact opusul și acesta este unul dintre motivele pentru care copilul se îngrașă.

Un alt motiv, așa cum am menționat, este mișcarea mică. Stând acasă arde un minim de calorii și nu e de mirare că bebelușul se îngrașă. Copiii ar trebui să se mute afară, să facă sport etc. În acest fel, ar arde o cantitate imensă de calorii și nu ar fi obezi.

Cu copiii mai mari sau cu adolescenții, începe să fie diferit. Atunci copilul însuși începe să-și dea seama că nu are o greutate sănătoasă. Cel mai bun scenariu este dacă copilul decide să facă ceva în acest sens, dacă nu este mulțumit de el însuși. Va fi mai dificil pentru un părinte să schimbe acest lucru decât atunci când copilul era mic.

Prin urmare, dacă citești acest lucru în adolescență și vrei să slăbești, ești pe o cale grozavă, pentru că nu toată lumea are dorința de a slăbi și se împacă cu obezitatea sau supraponderalitatea, ceea ce este rău. Părintele ar trebui să încerce să sprijine copilul în slăbit, iar copilul ar trebui să încerce să slăbească. Dacă există cooperare, pierderea în greutate va fi mult mai ușoară. Acum probabil că sunteți interesat în principal de cum să faceți acest lucru și la asta ne vom uita acum.

ghid

1. Dieta pentru copii și adolescenți pentru a slăbi

Vom împărți pierderea în greutate la copii în mai multe părți, menționând întotdeauna diferențele dintre copiii mai mari - adolescenți și copiii mai mici, unde părinții joacă un rol major. Să începem cu elementele de bază și nu este altceva decât dieta.

Atunci când un adult dorește să slăbească, este posibil să-și limiteze aportul de alimente, adică calorii, pentru a atinge un deficit caloric. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar va fi puțin diferit pentru copii. Știm cu toții că, spre deosebire de adulți, copiii încă cresc și se dezvoltă. Acesta este un proces care necesită o cantitate semnificativă de calorii. Dacă caloriile unui copil sunt reduse, această dezvoltare a copilului poate fi, de asemenea, afectată, deci nu este foarte sensibil să tratezi copilul în același mod ca un adult atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Pe scurt, restricția extremă de calorii nu este soluția pentru copii, indiferent dacă sunt mai mici sau mai mari. Cu toate acestea, există o diferență între un copil care consumă suficiente calorii pentru a crește și un copil care consumă cantități extreme de calorii și supraalimentație. Dar cum să-l distingem?

Unii copii pot avea un metabolism foarte rapid, pot fi activi în timpul zilei și mănâncă extrem de multe calorii, în timp ce alții vor mânca în exces. Există un răspuns simplu la modul de a afla dacă un copil trebuie sau nu implicat în dietă. Uită-te la calitatea mâncării. Bebelușul mănâncă multe alimente sănătoase, așa că e răcoros. Copilul mănâncă o mulțime de alimente nesănătoase, deci nu este răcoros și trebuie să treceți la o dietă sănătoasă dacă copilul trebuie să fie sănătos și să nu fie obez.

Acum, dacă o persoană mănâncă o cantitate extremă dintr-o dietă sănătoasă, se poate îngrășa în continuare dacă nu se află într-un deficit caloric - în teorie. În practică, însă, acest lucru este puțin probabil, deoarece o dietă sănătoasă conține o mulțime de proteine ​​și fibre, ceea ce nu vă va permite să mâncați mult, deoarece veți fi plini. Prin urmare, dacă un copil mănâncă sănătos, nu numai că va fi mai sănătos pentru organism, ci va duce și la mai puține calorii - calorii nesănătoase.

Deci, dacă ar trebui să rezumăm dieta pentru copii, în loc să luăm dieta copilului și să o restricționăm de la consum, dieta ar trebui mai degrabă schimbată de la nesănătoasă la sănătoasă. Apoi copilul nu mănâncă atât de mult, dar nu îi întrerupe dezvoltarea, ba chiar se îmbunătățește, deoarece dintr-o dietă nesănătoasă, probabil că o persoană sănătoasă nu va crește. mijloace.

Mancare sanatoasa

Alimentele sănătoase pentru copii includ fructe, legume, produse din cereale precum produse de patiserie sau fulgi de ovăz, pește, carne, nuci, uleiuri sănătoase, nu floarea soarelui și rapiță, lapte, produse lactate, toată carnea, ouăle etc.

Mâncare proastă

Mancarurile nesolicitate includ toate fast-food-urile, dulciurile, uleiul de floarea soarelui, uleiul de rapita, cerealele, da, cititi corect, cerealele sunt si ele nesanatoase, tot ce contine acizi grasi trans, tot ce a adaugat zahar, produse de patiserie, prajituri, deserturi, prajituri, gheata smântână, pizza etc.

Poate că veți putea distinge între fiecare aliment în funcție de aceste alimente, indiferent dacă este sănătos sau nu. Dacă nu, veți găsi întotdeauna răspunsul pe Internet. Tot ce trebuie făcut acum este ca copilul să înceapă să treacă de la alimentele nesănătoase la cele sănătoase.

Adolescent

În ceea ce privește diferențele dintre copiii mai mici și copiii mai mari, aceștia au același lucru în dieta lor, cu excepția faptului că cu cât copilul este mai mare, cu atât mănâncă mai mult în general. De asemenea, copiii mai mari - adolescenții - ar trebui să învețe să gătească. Dacă un adolescent dorește să slăbească, este de obicei din proprie inițiativă, pentru că atunci când era mai mic, părinții nu l-au condus în această direcție. Nu vei mai schimba trecutul, dar dacă ai de gând să slăbești, ai luat decizia corectă.

Învață să gătești mese simple sănătoase, nu este chiar atât de dificil pe cât ar părea. De exemplu, învățați să gătiți carne, în mod ideal pui, curcan sau carne de vită, dar puteți face și altele și învățați să preparați orez. Apoi adăugați o porție adecvată de legume și veți avea o masă excelentă, gustoasă, plină de proteine, fibre și carbohidrați complecși. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți dori pentru a pierde în greutate.

Mit

Ultimul lucru pe care îl voi menționa, care se aplică atât adulților, cât și copiilor, este mitul că mâncarea seara crește în greutate. Câștigă din a mânca mult toată ziua, mai mult decât a ars, și a nu mânca bine seara. Dacă nu mănânci nimic toată ziua și mănânci o pizza întreagă înainte de culcare, nu trebuie să te îngrași. Depinde de caloriile arse și de caloriile consumate. A fost doar un exemplu cu pizza respectivă, bineînțeles că nu o recomand, nu este sănătoasă și deloc pentru copii, am vrut doar să arăt că mâncarea de seară nu se îngrașă.