Pierderea în greutate sănătoasă, care nu prezintă riscul unui efect de yo-yo, nu ar trebui să meargă mai repede decât o kilogramă pe săptămână. Încorporarea mersului în rutina zilnică ne poate oferi o astfel de scădere în greutate surprinzător de rapidă și, în plus, poate aduce multe alte efecte pozitive. Mersul pe jos este nu numai eficient, ci și sănătos. Nu strecoară la fel de mult articulațiile ca rularea, nu necesită instrumente speciale sau pregătire suplimentară.
Cât ardem mergând?
Desigur, depinde de greutatea noastră și de proporția masei musculare. Cu toate acestea, media brută a caloriilor arse pe oră este:
Mers lent pe câmpie, 3 km/h 740 kJ (180 kcal)
Mers normal pe câmpie, 5 km/h 850 kJ (200 kcal)
Mers rapid pe câmpie, 7 km/h 1600 kJ (380 kcal)
Mers rapid la urcare, 7 km/h 4200 kJ (1000 kcal)
Mers accelerat pe câmpie, 6 km/h 1050 kJ (250 kcal)
Toate aceste valori sunt pentru persoanele care cântăresc aproximativ 60 kg. Pentru fiecare 10 kg suplimentare puteți adăuga aproximativ 15% din caloriile arse.
Probabil că ne va interesa cel mai mult mersul accelerat și rapid pe câmpie. Pentru că, cu tehnica potrivită, nu numai că ardem calorii și, prin urmare, excesul de grăsime, dar modelăm frumos picioarele, spatele, abdomenul și, de asemenea, brațele! Pentru a pierde aproximativ o jumătate de kilogram, trebuie să ardem 3500 kcal. Dacă îl recalculăm la orele de mers pe săptămână, obținem aproximativ 9 ore cu o greutate de 60 kg, 7 ore cu o greutate de 80 kg.
Dar trebuie păzit
Cu toate acestea, mersul pe jos este o mișcare cam perfidă. Nu vei face nimic rău, dar trebuie să te asiguri că mișcarea ta se manifestă în modul dorit pentru tine. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție așa-numitelor ritm cardiac. Distingem ritmul cardiac
Cardio, când corpul arde grăsimi - ritm cardiac aerob
Întăritor, anaerob, care este cel mai mare, organismul are nevoie de zahăr în sânge și activitatea este stocată în mușchi - care sunt modelate și crescute
Când mergeți sau alergați ușor, limita dintre ritmul cardiac aerob și anaerob este foarte ușor de trecut. Pentru a arde grăsimile, trebuie să rămânem în zona aerobă, de îndată ce trecem la anaerob, exercițiul cardio devine antrenament muscular și mușchii vor crește în volum (atunci când mergem în principal pe fese, coapse și viței).
Ușor de utilizat sunt testere sportive, ceasuri care vă măsoară ritmul cardiac în timp real și monitorizează în ce bandă vă deplasați. Alternativ, ei vă vor alerta și cu un semnal sonor dacă vă aflați în afara benzii selectate.
Cum să nu-ți pierzi interesul?
Mersul pe un singur traseu poate fi plictisitor, încercați să îl schimbați!
Schimbați mediul - pădure, oraș, parcuri.
Ascultă muzică! Merită să investești timp în compilarea unui amestec de melodii preferate care să te emoționeze și să te motiveze.
Nu te uita la vreme. Într-adevăr. Nu vă lăsați deraiat de frig, ploaie sau alte elemente. Du-te la centură!
Dacă doriți, invitați prieteni, familie. Vedeți dacă vă bucurați împreună.
Ați încercat deja cărți audio? Dacă nu aveți nevoie să ascultați muzică ritmică în timp ce mergeți, ci mai degrabă țineți capul în jos, astfel încât să nu vă gândiți la oboseală sau dureri musculare, de exemplu, cărțile audio sunt ideale.
Învinge-te. Încercați să păstrați un jurnal, să vă înregistrați traseele, timpul și realizările. Și încearcă să îndrăznești.
Încercați să nu vă displace mersul pe jos. Da, ar trebui să faci mișcare în fiecare zi, dar nu este nevoie să începi imediat. Încercați de două ori pe săptămână timp de douăzeci de minute cel mai devreme și creșteți intensitatea imediat ce o simțiți. În mod ideal, ar trebui să ajungeți la o plimbare de 30-60 de minute în fiecare zi. Și, de asemenea, atunci când aflați cât de mult consumă timp pentru dvs., ce trebuie făcut înainte și după, vă anunțați cât timp definiți.
Mers corect
Nu privi sub picioare, ci la aproximativ 20 de metri în fața ta. Acest lucru vă va proteja coloana cervicală.
Ține bărbia ridicată, nu pleca capul.
Întărește-ți fesele și ține-ți abdomenul ferm, trage-l și încearcă să respiri mai devreme în piept.
Dacă doriți, de asemenea, să vă angajați în brațe, cumpărați greutăți pentru mâini, doar o kilogramă pe încheietura mâinii și vedeți cum brațele vor arăta frumoase.
Nu vă aplecați înainte sau înclinați-vă. Păstrați-vă corpul drept și ferm.
Iei mersul pe jos ca pe un sport? Ați încercat vreodată mersul pe jos ca alternativă la alte exerciții? Aveți experiențe, sfaturi și sfaturi pentru alții? Acțiune!
- Treceți la figura perfectă Acești oameni ard mai multe CALORII în momentele intime!
- Mergeți la o piele frumoasă - Frumusețe și modă - Femeie
- Numărarea caloriilor ca o cale către o figură de vis Poți avea un burger, pizza sau cartofi prăjiți, dar
- Fructe pentru slăbit Cum să mănânci pentru a nu dăuna cifrei
- Alimentele din care se depozitează cel mai mult grăsimea pe fese O schimbare mai bună a dietei și