Dacă ești un iubitor de alimente și nu poți renunța la unele vicii, chiar dacă trebuie să slăbești, poate fi o modalitate pentru tine de a începe să numeri caloriile. Vedeți cum ar trebui să arate în practică.

numărarea

Numărul de calorii ca o cale către o figură de vis

Numărarea caloriilor ar trebui să vă facă viața mai ușoară și nu mai complicată

Nu există un model general valabil pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă doriți să aruncați și să nu vă refuzați inutil, ceea ce vă place va fi probabil o cale pentru dvs., recunoscută de majoritatea antrenorilor de fitness. Este vorba de numărarea caloriilor.

„Pentru început, cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji. Numărarea caloriilor este menită să vă facă viața mai ușoară, nu mai complicată. Pregătiți un plan alimentar simplu bazat pe ceea ce mâncați imediat, fără să vă gândiți la schimbări mari sau calorii. "

"Dar scrie cu adevărat tot ceea ce mănânci. Da, chiar și acea bară de ciocolată. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te menții la mesele cu valoare completă din această dietă, încearcă să elimini alimentele slab procesate. Datorită tehnologiei moderne, numărând caloriile nu mai implică atât de multe aplicații o vor face cu ușurință pentru dvs.," dezvăluie la început antrenorul de fitness Ivan Gulak.

Aportul de energie exprimă relația dintre cantitatea de energie pe care o primești din alimente și cantitatea de arsuri pe care corpul tău o arde. De obicei, funcționează astfel încât femeile să ia în medie 1800 kcal pe zi, iar bărbații 2200 kcal. Cu toate acestea, atunci când trebuie să slăbești, este întotdeauna cu aproape 500 kcal mai puțin. Dacă ți-e foame și simți că doza zilnică de alimente nu este suficientă, adaugă proteine ​​bogate sau grăsimi sănătoase.

Valorile recomandate ale aportului caloric (în fiecare zi)

  • 9-13 ani: 1800 kcal (masculin), 1600 kcal (feminin)
  • 14-18 ani: 2200 kcal (masculin), 1800 kcal (feminin)
  • 19-30 ani: 2400 kcal (masculin, 2000 kcal (feminin)
  • 31-50 ani: 2200 kcal (masculin), 1800 kcal (feminin)
  • 51 și mai mult: 2000 kcal (masculin), 1600 kcal (feminin)

Nu încerca să fii perfect. O dietă sănătoasă nu ar trebui să se refere la interdicții. Dacă vă ajută să luați pizza sau un burger la prânz, luați-o. Ei bine, rețineți că veți dormi cel mult cu morcovi crudi. Adică, dacă nu vrei să câștigi, ci să pierzi.

"Nu este vorba de detoxifiere inutile, pe care eu personal nu le recunosc, sau de încetinirea metabolismului. Orice alimente pe care le consumați înseamnă consum de energie. Chiar dacă ați mânca alimente cu cele mai puține calorii, în cele din urmă ați câștiga grăsime".

"De aceea, puteți mânca paste sau cartofi prăjiți la prânz, dar trebuie să vă fie clar că nu aveți mult spațiu de mâncare mai târziu. Când plecați, nu doar că veți pierde în greutate, dar nu veți avea să-ți refuzi ceea ce îți place ”.