greutatea

Nu beți cea mai sănătoasă mâncare, ci pregătiți-o singur!

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, pur și simplu nu puteți evita consumul de alimente și numărarea caloriilor! Vestea bună este că, după o lună sau două, veți putea pune greutatea bucătăriei într-o grămadă, deoarece veți putea estima greutatea și energia aproximativă a alimentelor individuale. Atunci devine mai ușor!

Feriți-vă de capcana numărul unu: numărarea caloriilor nu este suficientă!

Următoarea ecuație este recomandată pentru pierderea în greutate:

proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi = 25%/55%/20%

  • Energie: 939 kJ/221 kcal
  • Proteine: 8 g
  • Glucide: 45 g
  • Grăsimi: 1 g

Să explicăm totul imediat! În primul rând, uitați-vă la următoarele valori:

  • 1 g proteină = 17 kJ/4 kcal energie
  • 1 g de carbohidrați = 17 kJ/4 kcal de energie
  • 1 g grăsime = 38 kJ/9 kcal energie

  • 8 g proteine ​​= 136 kJ/32 kcal
  • 45 g carbohidrați = 765 kJ/180 kcal
  • 1 g grăsime = 38 kJ/9 kcal

Deoarece știm că valoarea energetică totală a pâinii este de 939 kJ/221 kcal, putem calcula cu ușurință ce procent din această valoare reprezintă energia primită de la proteine, carbohidrați și grăsimi.

  • Energia totală = 939 Kj/221 kcal .1.100%
  • Energia din proteine ​​= 136 kJ/32 kcal .14.14.5%
  • Energia din carbohidrați = 765 kJ/180 kcal ……………………… .81,5%
  • Energia din grăsimi = 38 kJ/9 kcal 4,4%

După cum puteți vedea, dacă puneți numai pâine pe plumb, raportul nutrienților nu ar fi foarte ideal. Există prea mulți carbohidrați, puține proteine ​​și chiar mai puține grăsimi!

Implică-te și nu-ți va părea rău!

În cele din urmă, există o singură propoziție motivațională: o lună de călcat cu calorii și valori nutriționale și ai la îndemână cele mai importante principii ale unei diete raționale! Se merită!