De data aceasta, Michael Achberger ne-a spus despre ce ar trebui să fim atenți atunci când vrem să ne menținem silueta în formă.

care

Alimente din care se depozitează mai mult grăsime pe fese și loturi similare

Femeilor le este mai greu decât bărbații - printre altele, faptul că masa musculară nu are suficient potențial de a se dezvolta decât bărbații și astfel femeile produc o cantitate mai mare de grăsime subcutanată. Prin urmare, femeile trebuie să fie mai atenți la ceea ce consumă, desigur că acest lucru se aplică și bărbaților într-o măsură diferită și, de asemenea, dacă vor să fie atractive pentru generația masculină, ar trebui să se concentreze și pe dezvoltarea curbelor lor feminine, în special fesele și coapsele.

În lista următoare, am evidențiat astfel de alimente și principii care susțin inutil depozitarea grăsimilor în partea din spate a corpului. Pe de altă parte, am enumerat o listă de exerciții care au cel mai bun efect pentru întărirea spatelui și recomand cu siguranță includerea lor în antrenament.

Mâncare fără garnituri

Este foarte frecvent ca femeile să nu mănânce suplimente. Adesea au doar salate, uneori carne sau brânză cu legume. Când nu mâncăm garnituri, care sunt surse de carbohidrați, precum cartofi, orez, paste, cuscus, bulgur, quiona, linte, fasole, naut, produse de patiserie etc., cetoza apare în organism. În acest „mod”, se folosește energia din depozitele de grăsime, dar corpul este încărcat și distrus puternic. Acest lucru trebuie stabilit de un profesionist și pentru maximum 14 zile. Din păcate, multe femei fac asta luni și câțiva ani. Ca urmare, sunt foarte răniți, metabolismul poate produce leziuni persistente. Și de multe ori după o lună, oricum nu există pierderi de grăsime. Numai corpul este deteriorat și bolile civilizației se apropie cu pași mari. Și în timp, va exista o acumulare mult mai puternică de depozite de grăsimi, datorită faptului că organismul este subnutrit.

Apă proaspătă și sucuri

Unele femei sunt foarte îngrijorate de varietatea activităților fizice și, de asemenea, își păstrează dieta. Dar uită de apele dulci. Dacă beți sucuri, băuturi dulci de cola și diverse „stimulente” care vă vor lovi cu piciorul, atunci furnizați corpului doze mari de zahăr în fiecare zi, care este stocat imediat în depozitele de grăsimi. De exemplu: Atunci când o femeie de 60 kg bea 1 litru de băutură sau suc de cola pe zi, ea adaugă aproximativ jumătate din cantitatea de zahăr în corpul ei pe care ar trebui să o consume într-o zi. Drept urmare, grăsimea se câștigă treptat.

Bastoane

Îmi învăț clienții cum să citească etichetele alimentelor, cum să găsească zaharuri ascunse și ingrediente nepotrivite. Acest lucru se aplică și numărului mare de bare diferite și bare de proteine ​​care pot fi cumpărate în mod obișnuit în centre de fitness sau supermarketuri. Cercetările mele arată că se oferă până la 99% din bare pline cu zaharuri adăugate, îndulcitori artificiali sau chiar conservanți. Toate acestea contribuie la creșterea supraponderalității, chiar și atunci când faceți mișcare.

Pâine de orez și porumb

De multe ori văd femei care se bucură de „polistiren”. Acestea sunt numite profesional pâine de orez sau porumb. Le mănâncă cu senzația că nu se vor îngrășa după această dietă.
Femeile caută deseori alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dar fii atent. Există un concept precum indicele glicemic. Pur și simplu, este un număr care indică rata la care zaharurile sunt absorbite dintr-un anumit aliment în organism. Pâinea de orez și porumb are un indice glicemic ridicat, așa că sunt „convertite” rapid în organism în depozite de grăsimi. Este necesar să le consumați cu legume și proteine.

Lipsa nutrienților în dietă

Un „fenomen” foarte frecvent este acela că femeile mănâncă porții foarte mici de alimente. Ca urmare, organismul este constant stresat, deoarece este deficitar în proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, vitamine, minerale, fitonutrienți și enzime. Chiar dacă o femeie mănâncă o porție mică de alimente, corpul ei o stochează în depozitele de grăsimi. Consumul de porții foarte mici de alimente duce, de asemenea, la supraponderalitate, metabolismul afectat și distribuția incorectă a grăsimilor și a mușchilor în organism. Ar trebui întotdeauna setat individual cu ajutorul unui expert sau studiați-l singur.

Dulciuri

Multe femei care merg la antrenament spun adesea că pot mânca dulciuri pentru că le ard din cauza mișcării. Aș dori să subliniez că acest lucru nu este adevărat. Cu un exercițiu corect stabilit și o dietă stabilită, metabolismul ajunge la o „viteză” foarte interesantă și apoi arderea grăsimilor este mai intensă. Din practica mea rezultă însă că puține femei au ales mișcarea potrivită, ritmul cardiac potrivit pentru arderea grăsimilor, nu știu nimic despre dietă și, din păcate, acest lucru nu poate duce la o arsură mai bună a grăsimilor. Dimpotrivă, prin consumul de dulciuri, organismul este și mai împovărat, stresat, epuizat de vitamine, minerale, fitonutrienți și chiar rezerve de grăsime din organism.

Pâine albă, întunecată, multicereală, din cereale, integrală - deci ce ar trebui să mănânc?

Am constatat că există o mare lipsă de informații despre ce produse de patiserie sunt de fapt sănătoase. Alb, întunecat, multicereal, cereale, integral. Pâinea integrală este cea mai bună pentru corpul nostru. Pâinea albă și întunecată este foarte nepotrivită, datorită faptului că nu conține cereale integrale. Multigrainul are de obicei doar 4% făină integrală, deci, din nou, este una dintre produsele de patiserie care sprijină creșterea și dezvoltarea bolilor civilizației. Multigrainul este compus din mai multe tipuri de făină, dar din nou cereale care nu sunt întregi. Puteți cumpăra pâine integrală astăzi în magazinele naturiste. Dar și în supermarketurile învelite în folie, unde puteți citi în compoziție că există făină de secară integrală. Atunci este potrivit pentru tine. TOP în patiserie este pâinea integrală cu aluat. Foarte gustoasă, croială grozavă și astfel promovează sănătatea și subțireala.

Îndulcirea ceaiului și a cafelei

Ceaiul și cafeaua sunt o necesitate pentru majoritatea oamenilor în timpul zilei. Într-o măsură limitată, acest lucru este cu siguranță adecvat. Dar problema este cu alinierea. Marea majoritate a oamenilor folosesc zahăr alb rafinat. Cercetările mele arată că oamenii ocupați cu muncă stresantă au și 6 cafele pe zi. Fiecare cană cu cel puțin 2 lingurițe de zahăr. Este vorba de 60 g zahăr pe zi, care este stocat în organism ca depozite de grăsime și care contribuie în continuare la dezvoltarea viitoare a diabetului. Este mai bine să folosiți zahăr de trestie real sau de preferință stevia.

Mâncare rapidă

Stilul de viață agitat contribuie la participarea pe scară largă a fast-food-ului. O astfel de dietă nu numai că este plină de chimie și ingrediente de calitate slabă, dar contribuie, de asemenea, semnificativ la construirea unui strat de grăsime nedorit.

Cele mai bune exerciții pentru fund:

Squats

Squats sunt unul dintre cele mai importante exerciții pentru dezvoltarea coapselor și a mușchilor sciatici. Deși sunt neplăcute și, prin urmare, nepopulare pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt foarte eficiente și ar trebui incluse de către toți cei care nu au probleme de sănătate cu sistemul musculo-scheletic și sub.

Lunges înapoi pe Multipress sau cu greutăți libere

Antrenamentul perfect pentru fund, care îți va face fundul să fie o piatră. Oricine are experiență cu acest exercițiu va fi de acord cu noi că știe despre fundul său încă câteva zile după antrenament.

Lunges în timp ce merge

Este o altă variantă a lunges, care activează perfect mușchii coapselor și feselor și ne ajută să le modelăm și să le întărim.

Urcări la bancă

Ascensiunile la bancă sunt cel mai bun mod de a simula ascensiunea pe un deal abrupt și de a pregăti mușchii sciatici pentru o astfel de performanță. Cei mai experimentați pot folosi și greutăți.

Deadlift cu picioarele întinse

Din nou, unul dintre exercițiile eficiente de încărcare a mușchilor sciatici și a spatelui coapselor.

Ridică pelvisul pe minge

Culcați-vă pe spate și plasați un balon mare de exerciții sub picioare. Corpul tău va fi în linie cu picioarele tale. Din această poziție ne vom îndoi genunchii și vom atrage astfel balonul unul către celălalt. În această poziție, aveți grijă la cea mai mare contracție posibilă. Apoi readucem picioarele în poziția lor inițială.

Sumo squats

Este important să stați într-o poziție de picioare cu degetele de la picioare îndreptate ușor departate în timpul acestui exercițiu.

Leziunea pendulului

Pe acest dispozitiv, puteți antrena foarte bine mușchii nu numai ai sciaticului, ci și ai coapselor interioare. Acest dispozitiv nu este disponibil peste tot. Cu toate acestea, poate fi înlocuit cu scripete.

Reproducere

Ne așezăm pe dispozitiv și punem picioarele pe trepte. Veți avea cotiere pe exteriorul genunchilor, astfel încât să puteți face exercițiul.