Nu se poate nega - activitatea fizică are un impact asupra numărului de calorii arse de corpul nostru. Fiecare dintre noi ar dori cu siguranță să ardă calorii nu numai în timpul exercițiului, ci și după acesta. Este posibil. Oamenii activi fizic folosesc energia chiar și atunci când sunt odihniți.

cele

Exercițiile fizice regulate arde cele mai multe calorii

Exercițiul care durează mai mult de 30 de minute și implică diferite grupuri musculare arde multe calorii. Cu toate acestea, cea mai bună combinație constă în exerciții aerobice și haltere.

Baza pentru calcularea câte calorii ar trebui să arzi este faptul că Ar trebui să pierzi 7.000 de calorii pentru fiecare kilogram din greutate.

Mai jos puteți afla ce exerciții ar trebui să efectuați și pentru cât timp să scăpați de kilogramul menționat. Amintiți-vă: există, de asemenea, exerciții pe care le puteți face cu întreaga familie în timp ce vă distrați bine! Vei arde calorii fără să știi asta!

Tabel cu numărul de calorii arse

Numărul de calorii utilizate în 1 oră

Ore necesare pentru a arde 1 kilogram

Mersul pe jos

  • viteza medie 5 km/h pe o suprafață plană: de la 330 la 420
  • mergând în sus de la 660 la 900
  • suprafață plană: de la 16 la 21 de ore;
  • mergi până la vârf: de la 7 la 10
Începeți cu o plimbare lentă de 10 minute pentru a vă ajuta să vă încălziți mușchii picioarelor. Apoi, pe rând, mergeți mai repede și mai încet la intervale de 5 și 3 minute. Alternativ, puteți extinde intervalele pentru a merge mai repede. Totuși, încheiați întotdeauna cu o plimbare lentă. Ciclism De la 600 la 900

Este o activitate distractivă în care picioarele, fesele și abdomenul sunt frumos modelate, cu o presiune minimă asupra articulațiilor. Înot De la 550 la 750 9-13 ore Este excelent pentru toate grupele musculare ale corpului. Ajută în special coloana vertebrală. Canotaj De la 400 la 600 11-17 ore modelează frumos partea superioară a corpului. Dacă aveți tehnica potrivită, vă puteți modela și mușchii abdomenului și picioarelor. Exercițiu cu gantere De la 300 la 440 15 până la 23 de ore Construiește mușchii și întărește corpul, îmbunătățește postura și combate osteoporoza. Stepper - antrenor De la 350 la 440 15 la 20 de ore Modifică și întărește eficient părțile problematice ale corpului, inclusiv picioarele și fesele, și este un ajutor ideal pentru pierderea în greutate. Schi pe un simulator De la 550 la 680 10-13 ore Oferă exerciții aerobice eficiente ale corpului superior și inferior, în timp ce vă modelează frumos mușchii.

Trebuie să vă exercitați întotdeauna cu sens și atenție, indiferent de tipul de activitate pe care o desfășurați. Nu exagerați și amintiți-vă că, chiar și în timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă acordați corpului pauze scurte pentru a vă odihni.

NOTĂ Răspunsurile experților reprezintă un răspuns la o întrebare specifică și nu sunt potrivite pentru uz general. Nu reprezintă o opinie medicală sau de altă natură profesională și nu înlocuiesc vizita dumneavoastră la un medic calificat sau la un specialist. Deoarece toată lumea este diferită, vă recomandăm să consultați medicul despre utilizarea produselor și exercițiilor individuale. Rețineți că unele informații medicale pot fi învechite din cauza dezvoltării, cercetării și avansării medicale continue.