slăbești

Doar efectuați un ritual simplu înainte de a mânca.

Într-un mic studiu, cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că persoanele care au băut apă cu 30 de minute înainte de unele sau toate cele trei mese pe zi au pierdut 2,5 până la 4 kilograme în aproximativ trei luni.

Citește: Vrei să slăbești? Începeți ziua cu o banană și un pahar cu apă caldă

Cercetătorii au studiat 54 de femei și 30 de bărbați cu o vârstă medie de 56 de ani. Jumătate dintre participanți au băut 450 ml de apă curată înainte de cel puțin o masă pe zi. Cealaltă jumătate nu a băut apă înainte de mese și și-a continuat dieta normală.

Citiți: Cum să beți apă pentru a beneficia la maximum de ea

În total, ambele grupuri de participanți la studiu au pierdut câteva kilograme. Cei care nu au băut apă au pierdut între 1 și 4 kg în greutate. Cercetătorii nu pot explica exact de ce, dar au descoperit că chiar și sentimentul de a fi examinat are un efect asupra comportamentului tău. Dar oamenii care au băut apă înainte de masă au slăbit cu 1,2 kg mai mult decât un grup care nu și-a schimbat obiceiurile.

Cum este posibil?

Există mulți factori care pot contribui la pierderea în greutate, de la creșterea activității fizice prin schimbări în dietă până la schimbări ale dispoziției. Cercetătorii au monitorizat unii dintre acești factori pe tot parcursul studiului, inclusiv activitatea fizică a participanților și câte calorii au luat în fiecare masă.

Citiți: Unde merge grăsimea pentru a pierde în greutate?

Aceștia au declarat că nu există prea multe diferențe între cele două grupuri în ceea ce privește exercițiul. De fapt, grupul care nu a băut apă înainte de masă s-a antrenat de fapt puțin mai mult decât grupul care a băut apă. Toți participanții au primit sfaturi nutriționale generale și li s-a spus să mănânce ceea ce doreau.

Citiți: Nu puteți pierde în greutate? Îți lipsesc vitaminele!

Cu toate acestea, persoanele din grupul de apă au consumat mai puține calorii la fiecare masă decât persoanele din grupul care nu și-au schimbat obiceiurile. Cercetătorii consideră că această scădere a caloriilor în fiecare masă ar putea fi evidentă: consumul de apă îți umple stomacul, astfel încât să te simți mai plin și mai puțin înfometat.

Citiți: Verificat: Cele mai bune fructe și legume pentru pierderea în greutate

Dar pot exista și alte motive pentru aceasta. De exemplu, când ești deshidratat, corpul tău îți va face foame, deci este mai probabil să introduci mai multă apă în sistem prin alimente.