„Neplanificarea este principalul motiv pentru care angajamentele scad. Dacă o persoană spune că va face mișcare de două ori pe săptămână, dar nu stabilește când, se poate întâmpla cu ușurință să nu o urmeze ", spune antrenorul și nutriționistul Maroš Krivosudský. Cu ani în urmă, a reunit profesioniști în domeniul stilurilor de viață sănătoase și sub marca Servicii de sănătate, astăzi furnizând îngrijire pentru sănătate și bunăstare companiilor din toată Slovacia.

Într-un interviu acordat Forbes.sk, el vorbește despre motivul pentru care este important să nu percepem exercițiul doar ca un mijloc de a pierde în greutate, ci și despre ceea ce separă oamenii care rămân cu el de entuziaștii din ianuarie. Krivosudsky a oferit, de asemenea, 5 sfaturi despre cum să stabilim un regim de exerciții fizice regulate și, în cele din urmă, ne sfătuiește ce putem schimba în timpul zilei la birou pentru a fi mai sănătoși.

Este adevărat că exercițiul mișcă o persoană în toate direcțiile vieții?

Cred că este adevărat, cu condiția ca persoana să se miște sensibil. Atunci toți parametrii vieții sale se îmbunătățesc cu adevărat. Masa musculară activă începe să se acumuleze în corpul său și, pe lângă îmbunătățirea cheltuielilor calorice, afectează și calitatea oaselor sau articulațiilor, ameliorează diferite dureri pe care le-a avut anterior și, în general, îi afectează sănătatea fizică. În plus, atunci când o persoană face exerciții, respiră mai bine, ceea ce duce la o mai bună circulație a sângelui sau relaxare musculară. Acest lucru, la rândul său, are un impact indirect, dar mare, pe latura psihologică. Avantajele sunt pe toate fronturile.

Mulți manageri de vârf și oameni de afaceri de succes sunt implicați în o anumită activitate fizică. Există o corelație între sport și succesul în muncă?

Iti recomandam:

Categoric. Oamenii care au succes într-un fel au reguli în viața lor și un regim satisfăcător. Acest lucru se reflectă apoi în succesul lor în muncă. Acești oameni știu cum să lucreze cu timpul și energia lor și simt că unele lucruri din viața lor trebuie pur și simplu făcute pentru a le aduce ceva.

Prin urmare, acestea includ și activități legate de un stil de viață sănătos în regimul lor. Mulți dintre acești oameni încă uită de somn, deoarece există un fel de propagandă „Money nevers sleeps”, dar beneficiile exercițiilor fizice sunt deja resimțite de public.

De exemplu, atunci când renunț la regimul meu de exerciții bine stabilit, atunci când începe munca mea, îl observ imediat. Sunt mai nervos, mă descurc mult mai puțin, dorm mai prost, mănânc mai puțin bine ... Atunci se va aprinde în cap lumina „Voi reveni”. Chiar presupunând că trebuie să le spun clienților sau partenerilor de afaceri că atunci și atunci nu ne putem întâlni pentru că am un exercițiu. Știu că va răsplăti pentru mine că săptămâna viitoare va fi mult mai productivă și mai bună. Nu este vorba despre pierderea în greutate sau îndeplinirea ideilor care sunt împinse din mass-media.

Cunoscutul psihiatru Anders Hansen sfătuiește că, într-un moment în care nu știm unde este capul nostru, avem o slujbă de început și de a merge la practică.

Când o persoană începe activități de ardere în care există mult stres mental, aceasta încetează să mai fie productivă. În acest moment, calitatea muncii este foarte ridicată, dar scade treptat. Înțeleg că o persoană sub stresul termenelor nu are chef să meargă la exerciții. Ei bine, de exemplu, sunt obișnuit să fac yoga sau un exercițiu similar în care capul se oprește. Acest lucru este important din punct de vedere al productivității. Apoi, când mă întorc la muncă, le pot rezolva mult mai eficient, mă așez cu ei cu previziune și distanță. În aceasta, activitatea fizică este perfectă.

Regim și regularitate

Este posibil ca în perioadele în care o persoană să aibă un program de exerciții stabilit, să alerge mai mult?

Unora îi place sistemul. Dacă îl are, este mai puțin stresat, nivelurile de cortizol sunt mai mici și poate simți că totul este mai ușor pentru el. Când încorporează un exercițiu în programul său, înseamnă că are o anumită regularitate în el, ceea ce este un factor calmant. În jurul activităților planificate, regimul său săptămânal va începe cumva să fie organizat în mod natural pentru el. Abia atunci se desfășoară alte lucruri din ele. Acest lucru ar trebui să funcționeze și cu angajamente. Dacă putem face un obicei din ele în acest fel, atunci există șanse mari să le păstrăm.

slăbi
Proiectul FitFirma Maroš Krivosudský se ocupă de companii mai mici, dar și de corporații mari. Foto: arhivă, Maroš Krivosudský

Este important să stabilim exercițiul pentru anumite zile, sau nu contează?

Neplanificarea este principalul motiv pentru care angajamentele scad. Dacă o persoană spune că se va exercita de două ori pe săptămână, dar nu stabilește când, se poate întâmpla cu ușurință să nu o urmeze. Într-o zi va da peste ceva, a doua zi va fi prea obosit, în următoarea va spune că mai are câteva zile să-l prindă și așa mai departe.

Am o oră exactă rezervată pentru exerciții în calendarul meu și recomand tuturor să o seteze în mod similar. Dacă îl aveți scris acolo, este mai puțin probabil să cadă. Așa arată dimineața mea (arată calendarul, nota editorului). Cel care îmi aruncă întâlniri nu le dă până la 10:30. Am fost foarte îngrijorat de modul în care oamenii vor reacționa la faptul că i-aș putea întâlni abia după acest timp. Ei bine, sincer, nu-i deranjează deloc și deodată sunt mult mai fericit. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează doar în timpul exercițiilor fizice, ci și în alte activități de agrement. Pur și simplu le aveți în jurnal și le ajustați pe celelalte la ele.

Care sunt celelalte reguli la care ar trebui să se gândească o persoană care începe un exercițiu?

Ar trebui să stabiliți exact regulile pe care le poate urma. Dacă nu a exersat niciodată în viața sa, este mult mai bine să programezi două antrenamente pe săptămână decât să o arzi cu cinci. Când, după o lună, vede că două antrenamente nu-i provoacă mari probleme și se simte bine cu ele, atunci poate adăuga a treia, apoi poate a patra ... Nu se poate trece de la zero la o sută. Și chiar dacă merge, doar pentru un timp foarte scurt.

Îl întâlnești des?

Da, mai ales la începutul anului, mulți oameni care au lucrat ultima dată în ianuarie trecut vin la centrele de fitness și încearcă din nou anul acesta. Ei cred că îi vor da sută la sută și se vor supraestima din nou. Ei cred că voința lor va fi mai puternică anul acesta, dar nu există niciun motiv să schimbe ceva dacă fac același lucru. Oamenii trebuie să își stabilească obiective foarte clare, dar în același timp foarte realiste. Este complet inutil pentru mine să slăbesc 15 kilograme în două luni, când știu că mai am în față încă „ani” de ani de viață și pot slăbi treptat într-un stil de viață complet răcoros și foarte calm.

Este mult mai bine decât înființarea unui regim dur la începutul anului, de care nu mă voi bucura deloc, deoarece este solicitant din punct de vedere mental și fizic. Deși voi slăbi foarte repede, o voi aștepta cu nerăbdare o vreme, dar voi cădea imediat în vechile tipare. Atunci pot lucra doar în două extreme - fie cunosc acest regim restrictiv nebun, aparent sănătos, fie un stil de viață extrem de nesănătos, fără mișcare. Așadar, vă sfătuiesc să stabiliți reguli pe care să le putem suporta.

5 sfaturi pentru a rămâne în mișcare:

  1. Specificați clar obiectivele pentru care faceți acest lucru și găsiți cât mai multe dintre ele posibil. Dacă nu oferiți cea mai bună performanță sportivă după unul dintre antrenamente, antrenamentul ar putea îndeplini unul dintre celelalte obiective. De exemplu, factorul de socializare pentru că ai întâlnit prieteni sau oameni noi, sănătoși.
  2. Stabiliți-vă obiective și așteptări realiste. Creați o rutină durabilă. Nu pune prea mult pe umeri la început, ci adaugă treptat până te obișnuiești. Treptat, veți găsi bucurie în ea.
  3. Recompenseaza-te. De exemplu, atunci când finalizați un antrenament programat, recompensați-vă cu mâncarea de calitate pe care o iubiți. Asigurați-vă că nu asociați activitatea fizică, pe care nu doriți să o începeți, cu foamea ulterioară. Fiziologic, atunci aveți nevoie de mai multe alimente și nutrienți decât în ​​alte zile și va funcționa bine din punct de vedere psihologic, ca o asociere pozitivă de hrană și exerciții fizice. Creați-l pentru toate activitățile cu care doriți să vă obișnuiți.
  4. Urmați-vă obiectivele. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, faceți o ședință foto obișnuită sau diagnosticați-vă mușchii și grăsimea. Dacă doriți să îmbunătățiți alergarea mai repede, urmăriți ritmul. Acesta este singurul mod în care puteți evalua dacă vă îmbunătățiți sau nu.
  5. Luați sănătatea și exercițiile fizice ca stil de viață care vă definește. Dacă trăiești mult timp și te prezinți sănătos, totul și toți cei din jur vor începe să se adapteze și în mod natural.

Mergi mai încet

Ceea ce îi separă în continuare pe cei care perseverează de restul?

Mulți oameni cred că trebuie să se îndepărteze de fiecare exercițiu complet distrus. Se vor termina foarte repede. Oamenii au adesea ideea că până nu transpira sânge, nu a fost un antrenament bun, dar este un mare mit. Oamenii merg la mișcare la intensități mari și cred că după fiecare antrenament trebuie să fie complet infectați. Dar într-un asemenea ritm, ei pot fi răniți rapid sau nu se mai distrează, deoarece sunt veșnic epuizați. Exercițiile fizice nu trebuie să te epuizeze pe termen lung, așa că adormi în robot. Atunci știi că nu ai un mod bine setat, fie de exercițiu, fie de modul de regenerare.

Nu este logic ca o persoană care nu și-a exersat toată viața să nu se bucure la început?

Există foarte puțini oameni cărora le place să ridice gantere. Sentimentul după antrenament și cât de bine te simți pe termen lung este grozav. Nu cred că este atât de distractiv în exercițiul în sine. Ce este minunat la ghemuit? Scopul antrenamentului nu este să mergi acolo râzând, aclamând și înnebunind. Instruirea este o formă specifică de divertisment. Nu atrage persoanele care nu cunosc sentimentele pozitive care vin pe termen lung.

Proiectul a început cu construcția portalului CezTrenéra, unde Krivosudský a reunit formatori și oameni din zona unui stil de viață sănătos. Foto: arhivă, Maroš Krivosudský

Când îi pot vedea?

Depinde ce caută. Oamenii își dau foarte des motivele greșite pentru care încep să exercite. Au pariat totul pe o singură carte, cum ar fi pierderea în greutate. Cu excepția cazului în care funcționează sau progresul se oprește, persoana rămâne demotivată și deseori întrerupe exercițiul. Când stabilesc motivele pentru care fac acest lucru în direcții diferite, voi vedea rezultatele imediat.

De exemplu, voi spune că voi slăbi, vreau să mă simt mai bine fizic și mental, să-mi îmbunătățesc sănătatea sau vreau să socializez mai mult și să iau legătura cu oameni noi. Există vreun beneficiu pe care să-l pot scoate. De exemplu, aspectul de socializare, care este adesea subestimat. Un stil de viață sănătos trebuie să aibă o imagine mult mai largă decât pierderea în greutate.

De multe ori aud de la oameni care nu fac mișcare pentru că au tendința de a fi prea obosiți după muncă. Nu își pot imagina încă de gând să practice o astfel de epuizare. Ce le-ați sfătui să facă?

Săpați pentru asta. Există, de asemenea, diverse studii pe această temă care au examinat și o astfel de activitate forțată. În timp, se învață cât de pozitiv este exercițiul. Nu se va simți mai bine în prima zi, dar va veni. De asemenea, aș sfătui începătorii să nu înceapă imediat cu antrenament circular, Crossfit, Bootcamp sau Tabata. Este posibil ca aceste exerciții de intensitate ridicată să nu aibă un efect pozitiv asupra unei persoane care nu vrea să facă mișcare. Vă recomand să începeți cu stretching, yoga sau exerciții lent de calitate cu un antrenor.

Ce faci când nu vrei?

Când îl am dat în calendar, încerc să merg la practică, chiar dacă nu-l vreau în acea zi. Știu că, dacă nu mă duc, mă voi simți rău. O rezolv în principal din punct de vedere psihologic. Uneori mă lovesc pe loc, dar dacă nu, nu practic nimic obositor. De exemplu, voi face întinderi de bună calitate, voi folosi o rolă sau voi face cardio ușor cu un podcast în urechi.

Mersul este dincolo de aur

Se poate spune că nimeni nu este atât de ocupat încât nu găsește timp să se miște?

Categoric. Îmi este ușor să spun, pentru că nu am o familie. Pentru persoanele care au copii mici în special, este mai greu de combinat, dar este posibil. De exemplu, trebuie să vă concentrați pe întinderi scurte în timpul zilei în care se poate face ceva. Cu toate acestea, nu este bine să furi din somn, ceea ce face o mulțime de oameni ocupați și de succes.

Știu că nu au suficient timp în timpul zilei, așa că merg la antrenament la cinci șase dimineața în timp ce se culcă la miezul nopții. Este mai bine să căutați secțiuni de antrenament mai scurte și să le încadrați cumva în program, apoi sunteți mai productivi. Cred că ar fi mai bine să fii cu familia ta pentru o calitate puțin mai mică, dar mai bună decât să fii nedormit, nervos și nemulțumit.

Sau putem găsi o activitate cu familia.

Acesta este cel mai ideal. Simpla plimbare prin parc poate aduce efectul dorit. Mergi de la sute la mii de pași, inspiri aer proaspăt, îți închizi capul ... Oamenii neglijează adesea doar astfel de activități fizice pe care nici măcar nu le percep ca fiind sănătoase. Mersul pe jos este foarte grozav.

Am început să merg mai mult în autobuz pentru că am aflat că voi face mai mulți pași de acest fel și că voi încetini cu adevărat mental. Ascult muzică sau un podcast și mă bucur. Chiar dacă cineva mă sună din greșeală, eu nu mă ridic pentru că sunt în autobuz și apoi mă opresc cu adevărat. Îmi cresc cheltuielile calorice și mă simt mai bine. Oamenii nici nu își dau seama că astfel de activități pot fi o activitate sportivă.

Deci, nu poate exista o persoană mai sănătoasă care să nu facă mișcare, dar să meargă mult în timpul zilei, ca o persoană care merge să facă mișcare de trei ori pe săptămână, dar se deplasează peste tot cu mașina?

Categoric. Am auzit un citat care spunea așa ceva: „Ce crezi, când te duci să faci mișcare timp de o oră pe zi, corpul tău tinde să se adapteze la această oră sau la cele 23 de ore rămase de șezut și culcat?” Adică foarte frumos spus că, dacă o persoană doar stă și nu se mișcă toată ziua, la care, apropo, nu este adaptată, atunci acest scurt exercițiu nu va fi decisiv pentru sănătatea sa. Atunci când o persoană merge foarte mult, mănâncă regulat și poate avea unele activități care îi ajută să-și întărească spatele, poate fi mult mai sănătos decât mulți dintre cei care nu se mișcă toată ziua și fac mișcare de mai multe ori pe săptămână.

Întotdeauna mi-a fost de neînțeles că o persoană este dispusă să se mute la o sală de sport timp de o oră pentru a alerga o jumătate de oră pe o bandă de alergat și a merge acasă. Iarna încă o înțeleg, dar este o pierdere uriașă de timp, nervi uriași în constipație, din nou doar așezat în mașină, ceea ce nu aduce beneficii coloanei vertebrale și ce.

Odată am sfătuit o cunoștință care dorea să înceapă să facă mișcare, astfel încât să poată încerca să meargă la muncă și să meargă de la serviciu. Nu o costă nimic și poate avea aceeași cheltuială ca și exercițiul. A fost un sfat bun?

Este un sfat bun, dar numai parțial. De obicei, ei merg la muncă cu faptul că o persoană nu ajunge din urmă și, prin urmare, nu ar forma o bună asociere cu mersul pe jos. Nu aș începe așa, mai ales nu iarna, care poate fi un alt factor negativ. În acest caz, ar trebui mai întâi să încercați să combinați mersul pe jos cu un sentiment de bunăstare. Merg așa într-o zi în care nu sunt stresat, nu mă grăbesc și practic merg pentru o recompensă.

Nu trebuie să merg repede pentru că nu pot ține pasul. Mai devreme sau mai târziu, cineva tușește pentru o astfel de plimbare cu sentimente negative. Cu toate acestea, nu trebuie să fie doar în zilele libere, ci după muncă, de exemplu, când are timp doar pentru el. Își pune căștile și este confortabil. Se oprește și face o astfel de „reîmprospătare”. Îl va face ritualul său plăcut și apoi este durabil pe termen lung.

Compania organizează, de asemenea, sejururi potrivite. Foto: arhivă, Maroš Krivosudský

Oamenii sunt adesea criticați pentru că se laudă cu astfel de activități pe rețeaua socială, dar eu îi susțin în acest sens. De ce să nu faceți fotografii în centrul de fitness și să inspirați pe alții cu un astfel de fleac? Dacă mass-media socială nu este plină de aceste activități pozitive, vor exista doar balast și prostie. Oamenii trebuie să fie motivați să se miște, să facă ceva util și este minunat să fim lăudați cu ceea ce facem. Fie că suntem urmăriți de 100 de persoane, fie de 10.000.

Contează și drumul către apă

Ce lucruri pe lângă mers pe jos le subestimăm și avem un impact mare asupra sănătății noastre?

Este bine să stai uneori în birou și să mergi la plimbare, să stai la petrecere. De exemplu, aveți doar un pahar de apă cu laptopul și trebuie să îl reumpleți în mod regulat. Numai cu schimbări atât de mici vă creșteți cheltuielile de energie.

Când vorbim cu clienții despre ce pot face în birouri, ei cred întotdeauna că este vorba doar de a urca scările. Cu toate acestea, oamenii sunt în mod natural confortabili și, de asemenea, nu vrem să transpirăm la locul de muncă. Prin urmare, uneori este suficient doar să stai în picioare și să întinzi mușchii scurtați. Ori de câte ori ai ocazia, mergi la plimbare, ideal nu pentru o pauză de țigări.

Un alt lucru important este respirația. Are un impact foarte mare asupra modului în care ne simțim. De aceea yoga este atât de populară și de aceea oamenii care încep să alerge se simt mai bine. Datorită respirației profunde de calitate, întregul corp se va relaxa. În același timp, oamenii nu respiră așa cum ar trebui în timpul zilei.

Sunt 100% sigur că, dacă nu ați exersat astăzi, nu ați mai inspirat încă o dată. Încercați să respirați adânc prin diafragmă de mai multe ori la rând în timpul zilei și veți vedea ce efect pozitiv va avea acest lucru asupra vieții voastre. Acestea sunt lucrurile mici care nu te costă nimic și pot avea un impact mare asupra sănătății tale.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.