Marți, 16 august 2016 14:47 | Autor: Viktor Štefaňák

slăbiți

Sportul este adesea de aproximativ secunde, centimetri, kilograme. Pe scurt, matematică, statistică, fizică. O mulțime de numere, numere și diferențe strânse. Viața noastră se învârte și în jurul numerelor. Cât mă măsoară, cât cântăresc, câți ani am. Cui îi place să numere, există un stil de viață care este foarte popular în întreaga lume și a înregistrat chiar rezultate excelente în ceea ce privește pierderea în greutate, forma îmbunătățită și aspectul siluetei. Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs. Să aflăm împreună ce este.

În ultima intrare ne-am permis să fim prinși în regim, un stil de viață care ne „permite” să mâncăm aproape tot. Sănătos, nesănătos, nutritiv, non-nutritiv. Dacă se încadrează în aportul nostru zilnic de calorii, din engleză „if it fit your macros”. Susținătorii numărării caloriilor (și astfel limitându-și sever viața la recalcularile matematice ale alimentelor) nu își pot permite acest stil de viață. Totul începe cu metabolismul nostru bazal.

Valoarea sa ne spune câte calorii consumăm pe zi. Ca reamintire, ce este caloria prin definiție? Cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 gram de apă de la 14,5 la 15,5 °. Atunci 1000 de calorii sunt egale cu 1 kcal. Macronutrienții de bază conțin următoarele cantități de kcal. Grăsimi aproximativ 9 kcal, proteine ​​și carbohidrați aproximativ 3-4 kcal pe gram.

Ce este metabolismul bazal? Rata metabolică bazală (BMR) sau metabolismul bazal (BM) este suma tuturor necesităților energetice de care organismul dumneavoastră are nevoie în repaus. Metabolismul bazal este o substanță metabolică care asigură viața organismului în condițiile de bază (culcat, fără mișcare, temperatură adecvată). Cum se calculează metabolismul bazal?

FORMULĂ PENTRU CALCULUL BMR:

femei

BMR = 655,0935 + (9,6 x kg) + (1,85 x cm) - (4,7 x ani)

Bărbați

BMR = 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x ani)

Numărul va ieși din el. Să-i dăm 1750 kcal. Trebuie să înmulțim acest număr cu coeficientul activității noastre zilnice și al cheltuielilor de energie.

CALCULUL CHELTUIELILOR ENERGETICE:

Nesolicitat fizic = BMR x 1,2 (exercițiu minim sau deloc, muncă sedentară, de ex. Funcționar, student)

Fizic nu este solicitant = BMR x 1.375 (exercițiu mic, de 1-3 ori/săptămână, de ex. Vânzător, frizer)

Mai solicitant fizic BMR x 1,55 (exercițiu moderat, de 3-5 ori pe săptămână, de exemplu, brutar, curățător)

Solicitant fizic = BMR x 1.725 (antrenament dificil de 6-7 ori/săptămână, de exemplu dansator, constructor)

Fizic foarte solicitant = BMR x 1,9 (sportiv de performanță)

Deci, am înmulțit două numere, rezultatul este al treilea și știm unde ne deplasăm aproximativ zilnic. Și acum mergem înainte în conformitate cu obiectivele noastre. Dacă vreau să slăbesc, iau mai puține calorii, dacă mă îngraș, mai mult. Acceptăm acestea în principal de la macronutrienți. De exemplu, dacă o persoană dorește să se îngrașe, ar trebui să ia 1,8 până la 2 grame proteină pe 1 kilogram din greutatea corporală. Baza este proteina, restul se adaugă din grăsimi A glucide. Cu toate acestea, nu trebuie uitat importanța mineralelor, vitaminelor și fibrelor. Pur și simplu o mulțime de legume și fructe. Dacă nu sunteți încă pierdut, să spunem o regulă importantă.

Dacă nu ne deranjează să numărăm mâncarea și caloriile, trebuie să ne dăm seama de un lucru. Acesta este un stil de viață foarte popular, mai ales că dacă burgerii mei sau biscuiții mei preferați se încadrează în mesele mele cu calorii, le pot avea cu ușurință. Și totuși, de exemplu, sunt sărac. Prin urmare, acest stil de viață este foarte popular, în același timp inacceptabil pentru al doilea grup de antrenori, „nutriționiști”, oameni. Care este importanța de a face presiuni pentru mâncare de proastă calitate atunci când sunt sărac în exterior, dar poate avea consecințe catastrofale în viitor. Din când în când, burgerii și înghețata sunt un deliciu minunat. Mai ales pentru psihicul și confortul nostru. Ei bine, să mănânci doar sandvișuri de orez, să bei o băutură proteică și să iei înghețată nu este modul în care vrei să alegi.