slăbit

Multe diete necesită cumpărarea de suplimente, mese sau cocktailuri ambalate dacă decideți să le cumpărați. Oh, nu-i așa de drăguț? Ai făcut deja treaba pentru mine! poți gândi

Atunci dacă nu te uiți la prețurile acestor pastile și elixiruri și nu ești surprins Stai un pic jeden este una dintre acele escrocherii alimentare?

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

Urmați această idee, care probabil vă va întreba dacă nu există o modalitate mai rentabilă de a slăbi sau de a menține greutatea dorită. Și continuați să vă gândiți că vă întreabă cât de gustoase ar avea de fapt aceste cocktailuri nutriționale stabile. (Spoiler: Majoritatea sunt gunoi lichid dulce.)

Cocktail-urile de slăbire a proteinelor nu trebuie să coste mulți bani. Cocktail-urile de slăbire a proteinelor nu trebuie să aibă un gust teribil. Și cu următoarele rețete, shake-urile proteice de slăbire pot să nu fie atât de greu de învins dacă aveți un blender bun. (Aveți un blender bun, nu-i așa?)

Este posibil să aveți întrebări suplimentare. Absolut bine. Este bine că ești atât de detaliat în legătură cu acest gen de lucruri. Într-adevăr.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

De ce ar trebui să beau shake-uri proteice dacă vreau să slăbesc deloc?

Ei bine, nu trebuie. Dar shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă de a consuma cele 30 de grame de proteine ​​recomandate pe masă pentru - ca să nu mai vorbim - satisfacția (modul în care vă simțiți plin în timpul meselor) și sațietatea (cât timp vă simțiți plin după mese) din randamentul muscular - creșterea efectelor de nutrienți.

Shake-urile proteice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a te strecura pe fibre (un alt nutrient care promovează satisfacția și sațietatea), o grăsime sănătoasă și un antioxidant pentru combaterea bolilor.

Când ar trebui să beau shake-uri proteice pentru pierderea în greutate?

Poate suna prea evident, dar iată ceva despre foame: dacă consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​și 5 grame de fibre pe sesiune, probabil că nu vă veți mai simți foamea până la următoarea masă.

Excepția este dacă tocmai ați terminat un antrenament masiv, dar ați putea totuși să vă agitați dacă sunteți antrenat sănătos.

S-ar putea să vă întrebați ceea ce se numește „fereastra nutrienților”, care era o teorie în cadrul comunității nutriționale. Se spune că, dacă nu ați consumat proteinele necesare pentru a construi mușchi și a pierde în greutate în decurs de 30 până la 60 de minute înainte sau după antrenament, corpul dumneavoastră nu ar folosi această proteină. Noile descoperiri științifice arată că acest lucru pur și simplu nu mai este adevărat.

Dacă îți consumi nevoile zilnice de proteine ​​pe tot parcursul zilei, vei fi bine. Aceasta include cocktail-uri proteice.

Câte proteine ​​se scutură zilnic pentru scăderea în greutate?

Depinde în totalitate de tine. Câte shake-uri de proteine ​​puteți efectiv prelucra pe zi?

Dacă ești tipul de persoană căruia îi place să bea mâncare, atunci decide. Dar nu există o cantitate magică de tremur care să vă aducă pe tărâmul pierderii în greutate.

Este un cocktail de proteine ​​un mic dejun bun pentru pierderea in greutate?

Dacă acest cocktail proteic are 30 de grame de proteine ​​și cinci grame de fibre, da.

Vezi, un shake proteic este o masă bună în orice moment al zilei, atâta timp cât shake-ul proteic este sigur din punct de vedere nutrițional.

Da, și ușor.

Acum, la rețetele din arhiva Men's Health, care sunt ieftine, gustoase și fără cusur nutrițional.

1. Unt de arahide, ciocolată, banană

Într-un blender, amestecați 2 linguri de unt de arahide, 1 banană, 1/3 cană de proteine ​​din zer, 1,5 căni cu lapte de ciocolată. Dacă se dorește, se amestecă adăugând gheață până se obține consistența dorită.

2. Piersică și proteine

Într-un blender, amestecați 2 piersici (de piatră și tocate), ½ căni de iaurt grecesc, ¾ căni de lapte integral, ¼ căni de mentă, 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie. Dacă se dorește, se amestecă adăugând gheață până se obține consistența dorită.

3. Foarte Berry Super Shake

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă, 1 cană de spanac, 2 căni de fructe de padure congelate, ½ căni de iaurt simplu, 2 linguri de proteine ​​de vanilie pudră, 1 lingură de nuci, 1 lingură de semințe de in măcinate. Dacă se dorește, se amestecă adăugând gheață până se obține consistența dorită.

4. Cocktail cu căpșuni și banane

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine ​​de vanilie sau căpșuni, 1 banană, 1 cană de căpșuni congelate, 1 cană de spanac.
2 linguri in macinat. Dacă se dorește, se amestecă adăugând gheață până se obține consistența dorită.

5. Cocktail cu cireșe de ciocolată

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine ​​cu aromă de ciocolată, 2 căni de cireșe negre dulci (cuburi scoase), 1 cană de spanac, 1 lingură de nuci, 1 lingură de pământ in, 1 lingură boabe de cacao sau pudră de cacao întunecată. Dacă se dorește, se amestecă adăugând gheață până se obține consistența dorită.

6. Se agită plăcinta de dovleac cu vanilie

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie, ¾ căni de piure de dovleac, 1 lingură de nuci, 1 lingură de in măcinat, ½ căni de ovăz necuinat și scorțișoară și vanilie extracte după gust. Dacă se dorește, se amestecă adăugând gheață până se obține consistența dorită.

7. Smoothie de mere la cuptor

Într-un blender, amestecați 12 uncii de apă (sau lapte sau iaurt), 2 linguri de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie, 1 măr (cuburi și felii), 1 cană de spanac, 1 lingură de migdale, 1 lingură de in măcinat, 1 lingură de semințe de susan și scorțișoară după gust. Dacă se dorește, se amestecă adăugând gheață până se obține consistența dorită.