Ultima actualizare a avut loc pe 5 aprilie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

efectul

Puteți clasifica unele diete după nume. De exemplu, din „dieta cu banane” trebuie să vă fie clar că de ceva timp nu veți fi furnizați cu castraveți, ci cu fructe exotice bogate în potasiu. Cu toate acestea, nu trebuie să ghiciți din dieta 5 + 2 ce este și cum funcționează dieta și mai ales dacă este eficientă.

Pentru a vă prezenta dieta 5 + 2, acesta este un principiu simplu. Cifrele reprezintă zilele săptămânii, cinci zile pe care le petreceți cât obișnuiați și celelalte două rapid. Puteți renunța și într-o lună jumătate de kilogram . Pentru domni, poate fi ceva mai mult. Într-o lună, puteți pierde cu ușurință două kilograme de greutate. Comparativ cu alte diete, nu sună prea reușit, dar nu uitați să uitați de bătrânul bun „încet încet”.

Cum functioneazã?

Esența principală a dietei 5 + 2 este mâncați cinci zile pe săptămână ca întotdeauna și nu mâncați în exces, iar restul de două zile să postiți. S-ar putea să vi se pară destul de drastic, dar nu vă imaginați postul timp de două zile la rând, astfel încât să nu mâncați nimic timp de două zile la rând, sau veți avea un singur biscuit și pentru restul zilei veți fi dependent de apă sau ceaiuri din plante.

În acest caz, imaginați-vă sub termenul „post” faptul că aportul caloric nu ar trebui să depășească 500 de calorii pe zi, tu bărbaților 600 de calorii. Proiectați două zile de post după voi înșivă, astfel încât să nu fie imediat una după alta.

[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1 ′ border_color =' # ddff00 ′ icon = 'info' icon_color = '# 3dc44b' icon_bg = '# deff05 ′ icon_position =' icon-top 'icon_spin =' yes ']

    5 + 2 reprezintă împărțirea zilelor pe parcursul a 5 zile în care puteți consuma toate tipurile de alimente în timpul celor 2 zile în care postiți, ar trebui să luați doar 600 de calorii, dar pierderea în greutate pe termen lung de la 0,5 kg la 2 kg pe lună

Să presupunem că marcați luni și joi drept zile în care vă limitați caloriile. Mâncați restul de cinci zile ca de obicei. Dar nu conta pe faptul că, dacă ai mâncat grăsimi, dulci și calorice până acum, două zile de post pe săptămână vor face minuni. Totul cu măsură și se recomandă limitarea produselor de patiserie ușoare, pe care le înlocuiți cu garnituri întunecate sau laterale. Scopul dietei nu este să te scape de carbohidrați, ci de kilogramele în plus.

În timpul „postului” ai voie să mănânci 500 sau 600 de calorii, în funcție de sexul tău. În practică, acest lucru înseamnă că vă puteți delecta cu un mic dejun bogat care vă va umple stomacul o parte substanțială a zilei, cum ar fi mâncarea din ouă sau cabana cheesu. Un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre vă va ajuta să vă mențineți stomacul ocupat suficient de mult timp. Puteți lua o a doua masă seara după muncă sub formă de somon copt cu legume înăbușite. Puteți, desigur, să-l reglați după bunul plac. Depinde de tine dacă ai două mese mai mari sau trei mai mici. Ar trebui să mănânci în special legume, fructe, proteine ​​și produse lactate. Nu trebuie să uitați tot timpul regimul de băut. Puteți bea apă, minerale carbogazoase, ceaiuri din plante sau cafea neagră.

Postul nu este periculos?

Cu siguranță, ideea de post nu este de două ori mai tentantă și tentantă. De ce am muri de foame voluntar? În plus, nu arată deloc sănătos și bun. Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa și a gestiona evenimentele zilnice din jurul său.

Da, postul pe termen lung cu siguranță nu este sănătos. Cu toate acestea, nu vorbim despre postul care durează două luni, ci doar două zile pe săptămână. Chiar și în timpul lor, nu va trebui să te uiți cu dor la nicio bucată de mâncare. Puteți mânca, dar nu va fi atât de mult pe cât ați putea dori.

În plus, postul pe termen scurt este foarte benefic. Este frumos să oferiți corpului puțină odihnă, două zile cu puține calorii nu îl vor afecta. În plus față de vărsarea de kilograme, vă puteți îmbunătăți starea de sănătate. Postul intermitent poate acționa ca o prevenire împotriva cancer, diabet sau boli cardiovasculare.

Beneficii

Potrivit healtline.com, după 12 săptămâni, grupul de post a avut:

    Greutate corporală redusă cu mai mult de 5 kg. Greutate redusă a grăsimii cu 3,5 kg fără modificarea masei musculare. Reducerea nivelului trigliceridelor din sânge cu 20%. Creșterea dimensiunii particulelor LDL (ceea ce este un lucru bun). Scăderea nivelului CRP, un marker important al inflamației în organism. Reduceți nivelul de leptină cu până la 40%.

KetoMIX eficient

KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.

Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.

  • Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
  • agitator practic gratuit
  • manual complet, rețete și meniuri

Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.

Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.

Mostre de rețete

O dietă de 5 + 2 nu vă va afecta portofelul. Nu trebuie să investiți în băuturi și mese supraevaluate, care ar putea doar să vă rănească stomacul. În zilele postului, se poate întâmpla chiar și asta Salvați. Dar cum să mănânci în timpul lor? Pentru mulți, 500 de calorii este un concept abstract. Poate câțiva vă vor ajuta Rețete, pe care le pregătești acasă cu o bună senzație că faci ceva bun pentru tine.

Gnocchi cu spanac și fasole albă (325 kcal)

  • ulei de masline
  • ceapa medie
  • o jumătate de kilogram de gnocchi
  • 4 păstăi de usturoi
  • 100 ml apă
  • spanac proaspăt
  • 450 de grame de roșii
  • 450 de grame de fasole albă
  • piper negru, sare, mozzarella și parmezan pentru aromă

Se prajesc gnocchii in ulei de masline timp de aproximativ 5-7 minute pana se rumenesc. Puneți-le deoparte și prăjiți ceapa, adăugați usturoiul și apa. Așteptați până când ceapa se înmoaie și adăugați spanacul. Așteptați aproximativ un minut și amestecați roșiile, fasolea, sarea și piperul. Aduceți la fierbere, adăugați mozzarella, parmezan, așteptați până când brânza se topește și puteți servi.

Supă de pește (239 kcal)

  • 120 de grame de orez de iasomie
  • 460 mililitri de apă
  • o lămâie
  • un litru de pui (bulion de legume)
  • o jumătate de kilogram de carne de pește
  • 250 de grame de rucola
  • doi morcovi
  • ceapa de primăvară

Se fierbe orezul în apă timp de aproximativ 20 de minute până când orezul se înmoaie. Se amestecă sucul și coaja lămâii. Aduceți bulionul la fiert în a doua oală. Reduceți temperatura astfel încât bulionul să nu fiarbă, dar să rămână fierbinte. Adăugați peștele și gătiți până se înmoaie, aproximativ 5 minute. Selectați-l și împărțiți-l în bucăți mici. Amestecă orez, bulion, pește, legume și poți servi.

Piept de pui cu sos de caise (252 kcal)

  • patru piept de pui
  • 30 de grame de făină simplă
  • 150 de mililitri de vin alb sec
  • o ceapa
  • patru caise
  • 2 PL gem de caise
  • tarhon
  • sare piper

Curățați pieptul de pui și atingeți. Se presară sare și piper și se înfășoară în făină. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți puiul în ele, aproximativ 3-5 minute pe fiecare parte. Pune pieptul de pui deoparte. Adăugați ulei în tigaie, turnați ceapa tocată mărunt și vinul în ea. Gatiti aproximativ 3 minute la foc mic si adaugati caisele. Așteptați ca caisele să se sfărâme și adăugați gem, tarhon și un vârf de sare. Adăugați sânii coapte și lăsați-i să gătească aproximativ 2 minute.

Puteți servi mâncare cu broccoli fiert (22 kcal) sau piure de cartofi (80 kcal).

Stil de sănătate echilibrat

Dacă două kilograme par puțin scăzute, vă puteți ajuta puțin dieta. Deoarece primiți suficientă energie în timpul săptămânii, cu siguranță nu vă va strica dacă adăugați un sport. Plimbările sunt cu siguranță suficiente pentru început, dacă aveți deja o anumită experiență cu activitățile fizice, puteți ținti mai sus. Dacă doriți doar să slăbiți, concentrați-vă asupra cardio, de exemplu alergare, patinaj, ciclism sau înot. Poate că scopul tău este și corpul tău a intari și dă-i anumite forme. În acest caz, puteți prescrie exerciții de forță. Dar fii atent cu ei. Trebuie să-ți cunoști pacea și să fii sigur că nu o exagerezi. O persoană care ține o privire protectoare asupra ta nu trebuie, de asemenea, aruncată. Fie că este vorba de un antrenor personal sau de un cunoscut mai experimentat, el va fi cu siguranță fericit să vă sfătuiască de la început.