fotografie ilustrativă

pierderea

SITA/kompliment.sk
Bratislava, 4 iunie (WEBNOW) Este posibil să fi auzit că dieta corectă este responsabilă de până la 70% din succesul pierderii în greutate. Atunci când programul de reducere nu are dietă și pierderea în greutate se bazează în principal pe exerciții fizice, rata pierderii în greutate este mult mai lentă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercițiile de slăbire nu joacă un rol. Prin mișcare, veți obține nu numai o creștere a cheltuielilor de energie, ci și formarea de curbe solide. Cu siguranță veți obține cele mai bune rezultate de slăbire în programe de reducere care combină efectul dietei și exercițiului fizic în proporțiile corecte. Care sunt regularitățile unei reduceri ideale?

Aportul și cheltuielile de energie - regularitate neobosită
Pentru a slăbi un kilogram pe săptămână, trebuie să economisiți între 3.600 și 4.300 kJ pe zi. Îl poți gestiona în mod jucăuș editând meniul. Tot ce trebuie să faceți este să iertați 100 de grame de floricele pe parcursul zilei, de exemplu, veți economisi aproximativ 2.000 kJ, 100 de grame de musli vor economisi 1.600 kJ, iar prin negarea a 50 de grame de bare sărate veți economisi încă 700 kJ. Cu toate acestea, dacă doriți să consumați aceeași cantitate de energie prin mișcare, trebuie să încercați mult mai mult. Puteți arde 2.000 kJ într-o cursă de 40 de minute, 1.600 kJ în tenisul pe care îl jucați o oră și un sfert sau 700 kJ cu ciclismul de trei sferturi de oră. Fiecare zi necesită sporturi intense de mai mult de două ore și jumătate. Dacă se întâmplă să nu reușești să faci mișcare într-o zi și sări peste antrenament, nu vei ajunge la niciun deficit energetic, deci nu vei slăbi. Cu dieta, puteți obține un echilibru energetic negativ mai eficient și mai rapid decât exercițiul singur. În plus față de exerciții fizice de 2 până la 3 ori pe săptămână, pe lângă regim, puteți crește rata de slăbire și puteți obține o reducere optimă de aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână. Respectând și respectând principiile menționate, veți atinge greutatea dorită.

Katarína Skybová, Director al Institutului de Prevenire și Reducere a Greutății Supraponderale Kompliment®
www.kompliment.sk


Ce trebuie să luați în considerare înainte de a începe o dietă:

1. În primul rând ar trebui să fii pregătit mental pentru pierderea în greutate, astfel încât să nu fii surprins de circumstanțe neprevăzute și să nu fii surprins de situații pe care nu le-ai anticipat.

2. La începutul dietei, trebuie să aveți o idee clară despre cum va fi meniul dvs. în zilele următoare. Ar trebui să aveți destule rețete pentru mese dietetice și cu consum redus de energie, care sunt gustoase și prepararea lor este rapidă și ușoară.

3. De asemenea, trebuie să fi rezolvat problema mâncării la locul de muncă în prealabil și să aveți suficientă cantitate de alimente dietetice pregătite. De asemenea, este o idee bună să obțineți o imagine de ansamblu asupra restaurantelor care oferă un meniu sănătos și să vă asigurați că nu vă încălcați dieta atunci când le vizitați.

4. În timpul pierderii în greutate, nu lăsați nimic la voia întâmplării și pregătiți întotdeauna o dietă de reducere cu cel puțin o zi în avans.

5. La începutul dietei, este o idee bună să notați meniul programat, astfel încât să puteți verifica modul în care l-ați urmat seara când faceți recapitularea. Comparând dieta planificată și cea reală, veți afla rapid dacă ați urmat dieta. Când planificați și controlați cursul dietei, pierderea în greutate va avea succes și nimic nu o va pune în pericol.